愤怒是我们的基本情绪，我们有时候会不自觉的生气，往往会伤害身边的人，要如何才能控制自己的情绪呢？

脾气暴躁的人该如何管理自己的情绪？

在这里我想

分享一套“六字真经”——深，浅，快，慢，正，反

每一个字都代表一个具体的操作方法。

第一个

“深”——深呼吸

在我们觉得血往上涌，想要爆发出脾气的时候

，先做上三个深呼吸，快速的调节我们的交感神经跟副交感神经系统，同时恢复我们一点点的理智

，不至于做出过激的行为，以及防止说出太伤人的话。

第二个

“浅”——把我们的身体往前往下放

。我们可以想一下，当我们生气愤怒的时候，整个身体的血液是不是都是向上涌的？我们倾向于站起来，雄赳赳，气昂昂的。

但是让我们

蹲下来，或者坐在一个低矮的懒人沙发或小凳子时，我们的气势很难往上走的

。这个时候我们就会气焰慢慢消退，所以让自己的身体来到一个比较稳的情绪状态。

第三个

“慢”——放慢速度

。当我们暴怒或者是特别焦躁的时候，语速都是比较快的。这个时候

有意识地让我们说话的速度变慢，一个字一个字的说

，当你尝试这样说，你也会感觉到心情没有那么暴躁了。

第四个

“快”——快速转移注意力

。当我们的脾气暴躁暴怒时，大脑是被控制情绪的杏仁核劫持了，而我们理性思考的脑区则暂时关闭。所以这个时候

快速转移注意力，做一些简单的需要调动理性思考

的小活动，有利于我们从情绪的漩涡中赶紧出来。

比方说我们可以做舒尔特方格，快速的做上一次，或者

做一个简单的小任务，搜寻空间里同一个颜色的十种东西，或者快速的做这种算数的口诀

，都可以让我们从杏仁核的劫持中回到理性状态。

“正”——正向思考

。前面四个都是从表面上先去控制我们的情绪，而

当我们缓和下来之后，我们就要去正向的思考

我这一次学到了什么？

我这一次有什么样的进步？

肯定自己每一次在控制情绪上的进步

“反”——反观自己

。给了自己自信心肯定之后，我们还是要

从根源上去看到自己脾气暴躁是因为什么？

有可能是从小学到的处理问题的方法就是这样?

或者是说我们很容易被别人激怒，总是觉得别人是针对我们自己?

当我们这样去反观自己也就有助于我们管理好自己的脾气。

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