爱对话题：

日常生活当中，我们经常被一种名为“焦虑”的情绪所困扰，而无法迅速脱身而出，使自己身心备受煎熬，各方面都受其干扰。那么焦虑到底是什么？它从何而来？我们又该如何摆脱它的魔手呢？

一、什么是焦虑

焦虑是一种由生活中所有需要适应和改变的事情引发的心理上的担忧、不安与紧张。甚至是害怕的感觉。焦虑情绪多反映于身体上，如患者会感到血压升高、头晕、四肢乏力、颤抖，容易疲乏失眠、各个系统功能紊乱等，难以集中精神、记忆力下降、思想消极，导致工作效率降低、坐立不安并且肢体活动速度加快等。

1.焦虑的正面动机

首先我们要知道焦虑是我们对压力和潜在危险的自然反应，它有保护个体的作用，是我们与生俱来的警报系统，扮演一种一触即发的警报器来让我们提高警觉，做好逃离或保护自己的准备。所以，焦虑可说是对假设的环境做出的预防反应。带有正面的保护作用。

2.焦虑的引发来由

焦虑会由人为因素和外在环境所引发，也会由我们的内在因素引发。当我们负面评估环境，认为存在危险或威胁（问题评估）、想像或预测自己没有能力应付（自我评估），预期最严重或最坏的结果时，焦虑就随之而产生。

我们对未来的迷茫与恐惧，情境中的压力，突发事件，与以往的类似经历，我们的悲怆经验，以往的痛苦回忆，这些都可能是焦虑的源头。

小测试：

请根据自己的实际情况，在下面的四个情景中打分：

（0分是没有，1是很少，2是少，3是经常，4是总是）

二、不做情绪的奴隶~快速摆脱焦虑

虽然焦虑对我们有正面的保护作用，但是过分的焦虑也可以成为一个严重的问题，甚至变为抑郁。接下来我们就教一些短期内摆脱焦虑、让生活恢复正常的技巧。

1接受焦虑

要让自己接受产生焦虑的事实。你越去拒绝、压抑它，焦虑的情况就会加重。所以，我们先要叫停当下进行的本能反应，这种反应是我们自身做出的，不经大脑思考的自然冲动反应，然而当你过度焦虑时，这种冲动反应往往会令我们陷入更痛苦的深渊之中。

2镇静与深呼吸

深呼吸是让人在焦虑之中能够达到平静与放松的，最直接有效的方法。当焦虑的感觉袭来时，你可以停止所有思考，放松身体，集中意念，做几次深呼吸。

要想放松身体与心绪，我们首先要找一个舒适的地方，保持自然的状态慢慢的进行深呼吸，吸气的时候腹部微胀，呼气的时候微缩。留心自己的一呼一吸，吸气后可以稍作停顿后再呼气。这样可以呼出并吸入更多的气，慢慢的进入放松状态。

3理性思考

ABC

情绪理论

我们可以利用通过深呼吸得来的短暂、理性的状态，从而思考做出的反应是客观检视内心的想法，并解除焦虑对我们的控制。透过艾利斯的ABC情绪理论可以看到，在相同的事件下，只要改变处理事情的信念，就会产生不同的结果。爱对NLP就是教给人们用理性思维和理性去处理焦虑的情绪，能够对抗本能反应的支配，让我们做回情绪的主人。

三、不做情绪的奴隶~直达病灶

若你是一个经常感到焦虑的人，就要考虑自己是不是焦虑型性格。

在潜意识层面中，是信念着影响我们对环境的负面评估，所以容易导致焦虑。因为自信不足，认为自己没有能力去应对这种危险状况而产生的生理和心理上的不适感。所以，焦虑性格的人要学会改变自己的信念、建立健康的自我形象，要从潜意识开始内化成长。

焦虑是因我们的负面信念在作祟，高估事情的严重性和可怕性，或低估自己的能力和意志力。不要严重化事情的结果，也不要将结果的责任全部归咎于自己。

1用“希望”取代“一定”~降低控制欲

生活中的很多事情是我们控制之外的，执着于控制一切的想法会带来焦虑。减少执着、灵活变通是减低焦虑的最佳方法。每当脑海里出现“我一定要”的想法时，试着用“希望可以”来取而代之。爱对NLP学员刘慧敏在爱对NLP《卓越情商》的课堂上，降低了自己的控制欲，

用“希望”取代“一定”

，从此不再因为儿子而焦虑。

2意义换框法~活在此刻的态度

事件的意义是取决于我们的“思维框架”。不同的“思维框架”会给同一件事物不同的意义。当遇到不好的事情的时候，就可以采用意义换框法，赋予它不同的意义，并全神贯注于当前所做的事情之上，全心全意经历和感受此刻，避免一心多用。便会发觉内心渐渐变得澄澈宁静，不再杂乱无章。爱对NLP学员王晓宏给生活中的挫折换成了正面意义，学会了放下过往的不快乐与压力，宁静自然而然的产生了出来。

时刻警醒自己，考虑是在生活中是否受自己的限制性信念影响。若确与自己的限制性信念有关，就要试着大胆尝试而不是害怕失败、放下自己的控制心态。爱对NLP《卓越情商》课程可以有效的帮助你认识自己的情绪，对心理进行解码抓出情绪死穴后的魔手，通过心理修复的方式，抚平以往创伤，重塑健康的自我形象。

四、追溯根源

我们的大脑经过千万年的时间进化而来，在现在的社会中仍然保留了祖先对抗大自然的“备战机制”：通过加速心跳、释放激素、等生理反应，随时进行战斗或者逃跑的自救行为。这种为了求生和应对不当状况时的本能反应，是产生抑郁、焦虑的深层次原因。

在上古时代看似完美的求生程序：战斗、逃跑、冻结，对当今社会之下的人类而言卻是需要修复的BUG。“备战机制”在生理上的反应，又会推动心理上的反应，在它的影响之下焦虑和抑郁的情绪会逐渐变重。

焦虑的情绪绝对可以控制和改变，但需要你务必的意志和一些信念与智慧，并且一个好的支持系统。较严重的焦虑是比较难处理的。程光辉老师通过“心理解码”可以看清抑郁和焦虑的“源代码”，顺藤摸瓜，找到推动不良情绪的幕后魔手，通过爱对NLP的心理修复和爱对NLP课程来实现个人的成长。

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焦虑自评量表SAS(Self-RatingAnxietyScale)

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。

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