来源：生命时报（ID：LT0385）

秋天天气转凉，有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。

该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？

免疫力30岁就走下坡路

免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。

正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。

免疫系统在青春期发育最快，

25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降

。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。

一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体存在着免疫功能的降低。

免疫力发出的求救信号

开始爱吃甜食

美国研究指出，摄入100克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

总忘记喝水

多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。

体重迅速上升

多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。

鼻子易发干

鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

总觉得紧张

学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。

不同年龄段的免疫重点

儿童和青少年

母乳喂养

。为新生儿打下“免疫力”基础。

生活环境

。过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。

此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

，接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

精神压力及作息

。如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。

。新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

中年人

中年人是最危险的群体。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，

但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中

经济压力、精神压力最大

的阶段。很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。

老年人

65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动。

有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

6个方面给免疫力充电

多吃果蔬和锌

饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入

丰富的果蔬

此外，

锌能预防感冒

。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。

含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

培养体内好细菌

人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。

每天喝一些

含有益生菌的酸奶

，吃一些

酸奶酪

，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

至少睡足8小时

缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。

成人每晚

最少睡8小时20分钟

，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

少而频繁受益多

运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。

不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，

每次不超过两小时

，多参加

跑步、游泳

等有氧运动。

能防自身免疫病

有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。

维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。

最好的办法是晒太阳。

观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，

每周2~3次

即可。

广交朋友多倾诉

短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了。

人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手之一。

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礼乐养心——音乐疗法治愈重症抑郁症

“高山流水，知音无限”音乐可以抵触到人的灵魂深处，引起共鸣，打开心扉。中医自古就有移情易性治病之说，通过五乐调神养心，释放心灵内在的喜乐，不药而医，治疗各种身心疾病，其效果斐然。乐可以通神养生，本文为彭鑫博士《仁义礼智信对五脏的影响》书中所录，从“礼乐养心”讲述音乐如何治愈重症抑郁症。

五德的第三个方面就是“礼”。“礼”对应的五行是火，对应的五脏是心脏，对应的四季是夏天。火在《尚书》里讲“火曰炎上”，就是积极向上的意思，是明朗的，代表进步。我们都知道，国际上评价一个国家是否进步的一个很重要的标准，就是看这个国家的国民有没有礼貌。礼貌对应的什么？就是秩序，也就是指的五伦关系。

《黄帝内经》里面讲：“心者，君主之官；主明则下安，主不明则十二官危”。也就是说这个心在身体里边是起主导作用的，是主神明的。心本来是一个向上的、非常开放的状态，不自然的状态、病态是什么样子的？病态那是仇恨。仇恨会伤心脏。因为一般的恨心都是从心里往外发的，而且它这种气往里聚，特别容易导致心慌、心律不齐，冠心病等一系列疾病。

一个人心脉要是不足，他外貌是什么？印堂发暗，印堂就是两眉中间。这个地方代表心，所以说一个人要是没有智慧，这个地方就会发暗。你看古代的这个脸谱特别好玩，凡是那个丑角，反面人物这个地方都是黑的，黑黑的一团，它就代表这个人智慧低、愚昧。再往下，心脉要是不足的话，额头就会起包，尤其是额头代表心火大。通过一些黄连、当归等等这些药，把气血流通开，把火气降下去，这个包就会好了。舌尖会红、大便会干燥，毒素排不出来，脸色就会发暗，这是心主脉。

对应的疾病一个是心脏病，心慌、心跳、心悸；另外对应的就是精神的病，就是失眠，经脉出现问题。

礼乐可以养心

经常讲礼乐养心，礼是养心的，乐也是养心的。礼代表明理、代表自律。孔老夫子所讲的“从心所欲不逾矩”，就是活得很自在但是又在规矩之内。这种状态是活出人生的一种自由自在的境界来了。礼所对应的另外一个表现就是热情，像雷锋同志所讲的对朋友要像春天般热情，这样一种热情扩展开来之后，心脉就会打通。

礼所对应的第一种状态叫乐，就是快乐的乐，一个人要是天天快乐的话，他心胸是开朗的，这个心脉就通畅

。我们会发现小孩天天都是很快乐的，他即使哭，一会儿一转头就忘了，还会有更新奇的事情吸引着他笑。一般统计，国外统计说是小孩子，三岁之前的小孩，平均一天笑一百七十次，成年人平均一天笑七次。我们就会发现，成年人怎么笑得那么少，这还是国外老外们的统计，我们中国人可能还要低于七。

为什么？因为中国人一天到晚的就喜欢装严肃。我们其实可以每天抽出时间来笑一笑。把这个嘴一裂开，微笑的感觉就出来了。然后我们一下子气氛就缓和下来，身心就放松了，身心一放松心态就好了。所以说生活没有那么大压力，对不对？每天的空气都是那么新鲜，生活那么美好，没有必要给自己找很多烦恼，我们天天的就这么快快乐乐的活多好！

所以说我们很多时候要向小孩子学习，无论是传统文化儒释道三家，都是提倡

我们要向婴儿来学习，恢复到婴儿纯真、天真的这种自然的心态，不要有太多的束缚，把自己给绑得紧紧的

。所以说人要有一种喜乐的状态，气脉就会通畅，人一喜一乐，气脉全通畅，古人叫做纯阳之体，纯阳。古人把很多神仙，所谓神仙就是养生养得很好的，可以活很多年的人叫做纯阳。

很典型的一个案例，就是唐朝有八仙之一叫做吕洞宾，他的外号叫做吕纯阳。一个人的阳气完全纯净了之后，他的身体就跟婴儿一样，气脉全通，纯阳之体。我们学习传统文化，也要把我们的内心完全打通，变成身体没有疾病、病苦的状态，达到纯阳之体。所以说我们要向小孩子学习，天天这样一笑，然后心情就会开朗起来了。

“高山流水”的来历

礼所对应的第二种状态就是乐，乐就是音乐的乐，靳雅佳老师跟我们分享了很好的一课，就是“移风易俗，莫善於乐”。

因为这个乐可以通神，神就是神明，可以通精神，音乐通精神通得是最快的，因为音乐直接跟心脉相通

，我们都知道心肝脾肺肾当中的心是主这个神明的。

古代有一个著名的案例，叫做俞伯牙摔琴谢知音，这在《三言二拍》里是最经典的一章。俞伯牙是一个很有名的琴师，他弹古琴非常的好，然后没有知音能听懂他。有一天他在湖边弹琴，弹着弹着他就跟他的琴童说，今天我弹琴，徵音独亮，肯定有人在倾听，而且是知音，你把他找来。这个徵，徵音的徵，就是宫商角徵羽的徵。我们都知道中国古人非常有智慧，他把五行跟日常生活各行各业全都统贯在一起。音乐里边的宫商角徵羽对应的就是心肝脾肺肾，对应的就是木火土金水五行。

徵音，徵这个音对应的就是火，对应的就是心。他指下一弹，他知道，今天徵音独亮，有人的心神跟他的琴声发生共振了。他说：琴童，你赶紧给我找人。那个琴童往外一找，找到钟子期，一个樵夫，他说：回禀师父，只找到一个樵夫。俞伯牙说：请钟子期进来，我们谈一下。琴童就把钟子期请进来，然后俞伯牙问他说：你刚才听到我弹琴了，对吧？他说：对。我现在给你弹一曲，你把听完之后的感觉告诉我。俞伯牙就弹了一首曲子，弹完之后，钟子期说：多么巍峨的高山啊！他说：对，你听的这首曲子就叫《高山》，我下面再弹一首曲子。他又弹了一首，然后钟子期听完说：浩浩荡荡的江水啊！俞伯牙说：对啊，这首曲子就叫《流水》。这首曲子合在一起就是现在著名的《高山流水》这首古曲，是古琴曲。《高山流水》这个音乐可以治疗很多疾病，让一个人心情一下子就安静下来。

案例：用音乐治疗重症抑郁症

我以前的一个老师他治病的一个案例，就是用音乐来治病。这个老师姓李，李老师，他曾经治过一个重症的抑郁症患者。这个女孩当年得了抑郁症狂躁型，抑郁症分很多型，有的是内在的往里抑郁，有的是狂躁，这女孩是狂躁，狂躁型的抑郁症。送到北京一家精神病院进行治疗，我们知道一般精神类的疾病，遇上狂躁型都给她用镇定安神的药，就是那个药的品质组成跟抗癫痫的药是一类的。这个女孩吃完这个药之后，她不狂躁了，变得两眼发直。两眼发直然后面无表情，一天到晚闷声不响，成了一个自闭症。

吃了各种各样的药，遍访名医没有效果，然后找到李老师。这个女孩在得病之前是钢琴八级，钢琴八级我们都知道这个级别很高了。我那老师就问她说你现在还可以弹琴吗？那女孩说可以。老师说我给你一首曲子你弹一下，你把你的感受告诉我。大家注意，学音乐的人对声音，尤其是对音乐，还有那种高雅的音乐特别敏感。这个女孩，老师就是利用她这一点，他就把那个曲子给她，那女孩就开始弹，一开始比较生疏，后来慢慢连贯起来，弹到后来，那女孩就开始哭了。她父母见到这种场景特别奇怪，因为这女孩自从用了那些抗精神类的药之后，整个人七情五欲好像一点都没有，变成木头人了，也没见她哭，也没见她笑。他说大夫，我家这个孩子从来没有哭过，自从治疗。结果你给她这首曲，她居然哭了。李老师说，你先别着急，我问一下。他就问：姑娘，你弹完这首曲子的感受是什么？那个女孩说一开始我感觉到这个心很压抑，后来我感觉到心里好像撕开一道缝，有一道光明进来了。然后老师说，好，你接着弹第二首曲子。这两首曲子都是古曲，给她弹第二首曲。

那个女孩弹第二首曲子，刚开始弹第一段，眼泪就开始流淌的特别汹涌，一直把这首曲子弹完，哭得特别感动。等她哭完了之后，老师说，你弹完这首曲子是什么感受？那女孩说，我就感觉到有一股很强大的光明进入我的内心，我一下子很多压抑了好多年的这种委屈，还有各种各样的感受一下子爆发了，现在心情特别舒畅。老师就说，好吧，前半个月，你就开始弹第一首曲子加第二首曲子，等过完半个月，你只弹第二首曲子，不用弹第一首曲子，一个月之后你就好了。

结果果然如李老师所说的，一个月之后这个女孩没有怎么再吃药了，然后心态慢慢的就恢复正常了。同时给她开了一些疏通气血、镇静安神的药，让她把内在的五脏之气再平稳下来。这个女孩就用这两首曲子给治好了，第一首曲子叫做《二泉映月》，第二首曲子叫做《光明行》。

第一首曲子为什么用《二泉映月》？因为《二泉映月》一开始很悲伤、委婉，帮助这个女孩跟它能共鸣，但是到最后这个曲子一转折就会映月，那个月亮是一个圆月，让这个心情一下子就开朗了。开朗之后，这是用药的特点，得用一些佐使药先进去，然后把心脉打开，打开之后再用《光明行》把这个心脉彻底打开。彻底打开之后，通过音乐而达到乐，内在喜乐的状态就出来。心脉一打开，心情就好了，抑郁症就治好了，很简单。所以说中国古人的这些东西，真的是非常的优秀，我们假如说用的得当的话，可以治疗很多各种各样的身心疾病，这是乐可以通神。

本文摘自彭鑫博士《仁义礼智信对五脏的影响》一书，

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