现代社会中的我们，像被上了发条。

大脑和身体时刻不停歇，没日没夜地忙碌着，脸上都是大写的疲惫，很多宝妈下班后还需要带娃。

时、聚会时、K歌

时、运动时、排队时、乘车时，人们脚步匆匆。

无数的“低头族”忙着刷手机，怕耽误任何一个通知，害怕错过朋友圈的消息。

工作日期待着假期，到了假期，对于妈妈们来说，带娃的时光也是一刻都不能消停。

她们既不能好好享受闲暇、也无法心无旁骛地陪伴家人，不是担心领导打电话叫加班，就是怕错过未回复的邮件……

不光是“带娃一族”，很多人都常陷入失眠，甚至产生焦虑、抑郁的情绪，今天我们向大家“安利”一种简便、易学又好操作的情绪放松法——

冥想法。

冥想是什么？

（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好状态。

在冥想期间，人们将注意力集中在自己的呼吸上，通过调节呼吸，采取某些身体姿势（盘坐、或瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，进入心无杂念的状态，从而达到放松身心的目的。

近年来，人们将正念与冥想相结合。

：是指将你的觉知力完全集中在正在处理的事物上，身心合一，每时每刻，活在当下。

即选择当下时刻，告别过去与未来，让头脑就会变得寂静。你会放松地进入寂静，并深入临在，享受宇宙在这一刻所给予的一切，享受当下时刻的完整与丰盈。

正念冥想帮助人们平复繁杂的心绪，更专心于此时此地的事情，撇开过去的事情和即将发生的事情。

如何进行冥想？

冥想的坐姿：简单的盘腿坐，找到一个最放松且稳定的姿势，这样你在冥想时才容易集中注意力。

注意保持脊柱挺直。

让你的脊骨就像一堆平放叠起来的硬币一样伸直。你的头应该与这根脊柱“硬币线”保持一致。

以一种放松的方式完成这些，不要太过僵硬。保持背部挺直无肌肉张力。可以略微地面带微笑，自然放松即可。

在这里介绍几种简单的冥想方法：

快速放松大脑冥想减压法

1.感谢找一个安静的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做几次绵长的深呼吸。

2.告诉自己的身体所说：我们现在要开始休息了，在XX分钟后睁开眼睛时，我会充满精力、智慧…。”

3.开始在心中按以下的步骤想象工作：

想象三样物体的形象。

（可以是闭眼前身边的对象，也可以是任何过去曾经看过的东西）一样对象的形象清楚了，便可以想下一样。

跟着把注意力放在现场回忆的三种声音上。

（任何声音，包括人声、音乐、大自然的声音或杂声）。

跟着把注意力放在身体上任何三处地方的感受。

复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只需两次。

重复上面，但每种仅一次。

4.告诉自己：进入休息（充电）到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若没有，可重复第3步，直到进入状态为止。

呼吸冥想法

确定一个安静的场所，最好这安静的场所固定不变。室温适中，肚子保持不饥不饱的状态，服饰是最舒适简便的。摆好打坐的姿态。这里又有三种方式：

保持上述姿态，感受呼吸的进行，意识集中在鼻尖。

眼睛闭上，下巴抵住，牙齿间稍分开；放松下颏的紧张感，也放松眼睛与眼睛之间的紧张感。整个过程一切不去想，扔掉一切杂念，再将意识集中回到鼻尖。

开始做的时候，呼吸要比平时长些。为了感觉呼吸，不必注意呼吸的声响。持续10-30分钟。然后站起来走动、活动。再继续感受呼吸。

姿势与上同。将意识集中于腹部。

假想在丹田以下有一个大气球，吸气时，这气球便鼓起来，呼气时它又泄了气。

动作由肚腹完成，时起时伏。开始需要20-25分钟，然后逐渐延长，到30-45分钟。身体可以在过程中休息5-10分钟。

姿势不变。从脚趾至头顶，以意念来观察整个身体。

开始需要30-45分钟，以后时间缩短。熟练以后，能看清自己的体内，甚至自己的五脏六腑，动脉及静脉的流向，以及骨骼内部。

原理分析

科学实验证明

当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的

α脑波

，负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘的部分，都会变得活性化。

冥想可以让我们的左脑平静下来，当脑波呈现为α脑波时，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

当我们感到疲惫，或者有不良情绪时，每个人都能够借由冥想的方式来放松。甚至通过修通潜意识创造奇迹。

正念冥想是我们每个人都应该掌握的一种自我治愈的方法，不限时间和地点，无需智慧和天赋。

每天只要抽出10分钟，让我们的大脑从焦虑中抽离，获得平静和有效的思考，找到最好的自己，同时也带来更多当下的幸福感。

编辑：Wise妈

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