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从开始来香港上学之后，小职君的体重一直在飙升，怎么样都瘦不下来，上班之后，更是一发不可收拾。

相信很多港漂朋友们有着和小职君一样的遭遇，在香港上班，时间紧、压力大，OT已经是家常便饭，所以在餐厅吃饭是香港上班族的首选。但是怎么吃，才能避免再继续胖了呢？

Tips:一天需要摄入1500-1800卡路里，一顿饭在大概在600大卡比较合适。

香港的节奏太快，快餐这种快节奏的产物当然也是公司附近出现频率最高的餐厅。

但是相信垃圾食品这个就不用我说了，想减肥或者想保持体形的人都知道，高糖高油的食物是大禁忌，所以像麦当劳、肯德基大家还是少去光顾的好。

但是如果非要去的话，其实选择一些沙拉、粟米、酸奶也是可以的~

茶餐厅&粉面馆

公司附近吃饭的地方能有的选择不太多，粉面馆和茶餐厅估计是香港上班族吃饭最常出现的地方了，但是在这种地方对于减肥或者保持体形的胖友们，也是雷区重重。看看下面的盘点，你就知道自己默默地长了多少肉了。

面包类

小职君有很多朋友为了减肥拒绝好好吃饭，饿了就吃一个或者两个面包果腹，或者在茶餐厅点一份多士，但是没想到的吃这些是其实还不如吃饭呢！！

邪恶盘点:

西多士

西多士一般是油炸，将鸡蛋拂匀，然后加入花奶，再加自发粉搅匀成蛋汁。方包去边，两面蘸满蛋汁，然后以滚油煎炸至两面呈金黄色。因为用油炸，卡路里偏高，而食时再加上牛油及糖浆，牛油的饱和脂肪亦高。

不加酱料的热量已经高达584卡路里，给你个表情自己体会吧！

菠萝油

（图片来源于薄荷）

菠萝包本身就属于不健康的面包，当中厚厚的牛油更等于大半碗饭的热量。

要是时间来不及，选择面包类的话还是三明治营养又健康~

粉面类

邪恶盘点：公仔面

（图片来源于薄荷）

公仔面是经过油炸的即食面，一份面里就含有4茶匙油，再加上调料包和搭配的肉类，一顿饭800大卡不是梦，胆固醇超标也是一大危机！！

（图片来源于topick）

所以吃粉面的话米线、米粉、乌冬都是公仔面好的替代品。

米饭类

邪恶盘点：焗猪扒饭

（图片来源于苹果日报）

焗猪扒饭是由热量很高的芝士加上猪扒烤制而成的，一盘已经高达1300大卡。

（图片来自于topick）

一些高油的炒饭以及咖喱也都是雷区，可以用热量较低的汤饭替代~

小职君来香港之后养成了吃饭必须配着饮料或者汤的习惯，可是谁又知道这也许也是导致你发胖的元凶。

所以如果想和红豆冰，还是忍一忍吧！

除此之外，想要搭配饮料，选择热饮要比冻饮好，因为冻饮大杯，为了味道好商家会放更多糖，让你在长胖于无形。

看似健康其实是骗局

相信大家看了这么多，内心已经是崩溃的了吧！

我想说，还不够！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！

你以为你看菜单，那些写着健康的食物都是健康的吗？TOONAIVE!

伪健康邪恶盘点：蒸饭

相信很多人以为蒸饭类相对比较健康，往往在制作蒸饭的时候，商家会在饭底涂上一层油，选择蒸饭的肉类也会选择肥肉和脂肪较多的地方，在蒸饭同时脂肪渗入米饭，不仅如此，蒸饭的分量会比平时的米饭分量更大，所以有些蒸饭不但不健康，反而会使得油脂超标。

最肥的蒸饭就是咸鱼\章鱼肉饼饭和凤爪排骨饭，一份达到1200和1152大卡。

忌廉汤

看到了吧，减肥的话喝汤也是有讲究的，不要被一些健康的表面洗脑，不然......

小职君总结：

小职君现在有一种，道理都懂但是依然过不好这一生的感觉，已经默默接受了胖这个糟心的事实。现在香港压力这么大，只要无碍健康，想吃什么就吃什么吧，毕竟人生嘛，最重要的就是开心。

还有小职君好像渐渐明白了，为什么香港人都这么爱运动......

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