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/唐小糖、畅畅

/董如峰

戳它，听缓解压力的好方法

上周我们邀请了藤小曼老师手把手教你如何制定下半年的目标，你学的怎么样呀？今天的嘉宾是一位萌妹子，她是互联网求职咨询师，宜信大数据创新中心高级产品经理，传说中的面霸，互联网群面成功率100%，终面率100%，曾拿到微软、英特尔、领英、阿里、小米等公司offer，并帮助数十名零经验或转岗的小伙伴成功入职目标企业。在工作巨忙的情况下仍然能读书、跑步、健身，她是如何做到的呢？方法真的很简单哦

大家好，很高兴来到香喷喷的馒头商学院，我是本期馒头FM的客座嘉宾董如峰，最近有一些在互联网行业发展的小伙伴找我，说自己的压力特别大，但又不知道自己的压力源来自于哪里，这是一个很普遍的现象，不但他们有，很多的从事互联网或者是在新兴的公司里工作的小伙伴经常会有这种感觉。

就是能感觉到压力，但是不是很强烈，也不知道这个压力从哪儿来？

比如说有的时候我们接到一项任务，有特别明确的时间结点和任务完成标准，压力源就会比较明确。但是他们来找我反映的都不是这样的问题，他们没有来自明确任务的压力，但是他们确实有压力感，这个

在心理学上叫弥漫型的压力，它有一个特点，就是说压力源不明确，同时呢，压力感也不明确。

对于这些互联网公司或者新型公司上班的小伙伴，这种弥漫性的压力源主要有2个来源：

弥漫性压力源来源1：目标不明确

第一个就是他们自己的目标不明确：

也就是说在这个公司或者在职场，我最终想要达到一个什么样的水平是不清晰的，但是人的行为是一定要受到一个目标或者动机驱使，

当这个目标不清晰时，出现在你身边的资源，包括你在什么地方或者什么人身上，什么事上花的时间多少，对你来讲都是一个模糊的概念

，这是我们讲弥漫的压力存在的一个主要原因。

针对这些小伙伴们，我们可以给他们一些方法，很简单的一个测试：

你可以拿一张A4的纸，然后

在纸上端1/3处写下不要超过6个，你特别想要的东

西，比如说你想要一辆车，或者想买房都可以，或者你想成为一个职业经理人，或者说你想成为一个网红，都可以，不要超过6个，因为一旦超过6个，这本身就是压力了；

静静地写，写完之后把这1/3折过去，然后你现在面对的是这张A4纸剩下的2/3，

在剩下2/3部分的1/2纸面上再写你平常花在他身上时间最多的6个人，按照时间多少来排序

，把他写下来，有的人可能会问，那我还接触我们家的狗、猫算不算，也算，只要是你在这个东西上花时间，你就把它写下来；

当你写完之后，再把这1/2折过去，现在你就面对这张A4纸仅剩的1/3，接下来你还要再做一项工作，

把你平常什么事情占用时间最多，也按照要求写下来，不要超过6件

，如果你有很多事情占时间，那你就去从多到少做个排序。大家注意，正常的睡觉不算，如果你每天睡睡眠超过8个小时或者更长时间，你可以写，但正常8小时以内的睡眠是不算的。

如果你写完了之后就把整张纸展开，从头到尾看一遍，我相信很多朋友会发现一个问题：

我要达到的目标跟我平时花时间接触的那个人，还有我花时间做的事毫无关系。

这个时候你就要自己去思考了，如果这样下去的话，你的目标实现应该遥遥无期，对吧？

解决方案：重新规划在哪里，哪人，哪事的时间

因为毕竟我们没有为目标做点什么，大家记住一个很简单的道理：

就是你想结果改变，那么导致这个结果的行为一定要发生改变

，所以从这一刻起，

当你确定了你的目标后，你要规划在哪6个人身上花的时间要增加，在哪6件事上花的时间要增加。

如果你能做到，那么你实现目标会越来越近，你的压力感也会越来越减小，你越来越能抓住机会，你会发现你的意志力也会得到了锻炼。

比如说我原来有一个个案，他的目标是做一个职业经理人，但是他平常接触最多的人是同学、朋友，甚至他还写了一个网友，因为他要不断地去见网友，然后还有他的父母。

他做的最多的6件事情是什么呢？看小说、上网、打游戏、踢足球，你看他这么多时间花在了这些人身上和这些事情身上，跟他想做一个职业经理人的目标毫无关系

。我们的内心是有自动检测功能的，虽然有时候我们说不出到底想要什么，但并不代表内心没有，一定是有一个的，只是我们意识不到。

当你内心有这种目标隐隐的，永远实现不了的感觉，你就会感觉到有压力，这个就是我们说的弥散性压力的一个表现。

这会产生一个弊端，当

你没有明确目标的时候，你会发现你抓不住机会，因为你不知道自己要什么，所以出现在你身边的机会就没法去识别它。

另一个弊端，就是你会发现意志力薄弱

，不知道要什么，所以你也不想去坚持

。举一个简单的例子，比如说从A地到B地，我们的目标很明确，就是到B地，而且在一个小时之内，那么这个时候在路上出现各种奇怪的事情都不会留住你，你会毫无顾虑地走过去，因为你有时间，你有目标嘛。反过来讲，如果你没时间，没目标的话，可能出现一个事情把你夺走了，你永远也到不了B地，就是这个原因。

弥漫性压力源来源2：时间界限管理

第二种其实跟时间界限的管理有关

，也就是说我们每天从一睁眼，然后洗脸刷牙到公司，公司干了一天，然后再回家，这里边有很多时间节点我们可以去意识到它的，如果我们意识不到，我们可能会感觉整天都在工作状态，虽然身体离开了办公室，但是我们的心理状态和感知并没有离开，这个状态是很累的，你想你永远处在工作状态是不能放松的。

3个实用的解决小方法

这里有个很简单有效的办法，当我说出这个办法来的时候，他们会觉得有用吗，其实你去做一做肯定是有用的。

很简单，

我们早晨到了公司之后，把今天要做的事情列成清单，然后下班的时候打勾，是为了找那种任务的完结感，这也是时间管理的一个小侧面

第二个方法是这一天的工作肯定会给你带来不少的情绪，

你要把这些负面情绪写在纸上，然后把它团了扔到垃圾筒里，这个仪式很关键，可以不让你把坏情绪带走，至少可以减轻你的负面情绪。

其实我们人的心理很需要这种仪式，特别关乎于时间节点的仪式，比如说我们有周一到周五，有周六日，有假期有春节，这些仪式节点给我们内心起到一个很强的梳理和保护作用，所以这个大家可以尝试着去做。

还有一个很关键的就是场感

，什么意思呢？我们一进到公司，公司有强大的工作氛围，让我们找到工作的场感，但是你下班回家，你能不能把这种场感切换到路上模式，或者是在家模式，这个很关键。有的人可以，比如有的人一进家，他家里养小宠物或者小孩，他可能一下子就切换到在家的场感，但是很多人还没有结婚的，一个人住的，就相对难切换一些。

下班的时候走出写字楼，吸一口新鲜空气告诉自己我已经下班了，一个很可笑的自我对话，其实能解决你很大的问题。

这就是我们讲的第二个弥散压力源，以及它的处理办法。

这两个压力其实在每个人身上都有发生，特别是在互联网公司工作的小伙伴肯定是经历过。如果按照上面的方法去做，其实就把这个隐形的压力杀手给揪出来，这对你的帮助是很大的

，你整个人的状态就会有所改变，用我们的话你会变得清明一些，更清爽一些，然后对机会，还有你的意志力都会得到提高。

我们生活的时时刻刻其实都面临着大大小小的压力，如何发觉并正确处理应对才是最关键的。挺无奈董老师的分析，你是不是已经准备开始利用起这些减压的小方法了呢？

今天节目就到这里，如果喜欢我们的节目，欢迎在

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