我们都讨厌坏心情，但坏心情是不可避免的，每个月总有几天我们会陷入其中。

这并不奇怪，因为人的情绪管理本身发展就在以低潮——平稳——高潮——平稳——低潮的方式进行不断提高循环，所以我们会偶尔受到坏情绪的困扰。

我们需要做的是找到一种方法，在你心情不好的时候冷静下来，减少心情不好带来的伤害。

音乐改善情绪

科学研究早已证明，音乐能改变人的情绪。

慢的、悲伤的音乐可以让悲伤和烦恼找到一个出口，让我们的情绪逐渐平静。

轻的、欢快的音乐可以帮助我们摆脱坏心情，再次听到自己快乐的心跳。

如果你选择自己放声高唱，你的心情会改善得更快。

转移注意力

如果你因工作上的事烦恼，可以通过暂时没有放下它，做点其他的工作。

如果你不能，你可以抽根烟，去洗手间，站在窗前向外看。

在这短暂的缺席期间，你可以回忆一些愉快的事情，让自己摆脱困境。

如果你为生活上的事烦恼，可以能够花些时间到公园或树林里走一走，享受鲜花、阳光、鸟鸣，你的情绪就会得到改善。

向朋友倾诉

分享幸福生活可以通过增加幸福，分担烦恼可以有效减轻烦恼。

当你深陷困境时，打电话给一两个亲密的朋友，他们也许能帮你分析问题并找到解决办法。

即使朋友帮不了你，只要听你的，你的坏心情就会大大减少。

忙碌工作

忙碌工作可以让人忘掉自己烦恼、无暇不快。

让自己忙碌起来也是改善情绪的好方法。

放下自己烦恼，全身心发展投入社会工作，当你变得忙碌时，烦躁和消极就会溜走。

有些烦恼是人们自己造成的，比如胆小、怯懦、怀疑自己等，赶走这些烦恼的最好方式方法就是大胆采取行动。

例如，面试结束后对于结果的忧虑，与其担心猜测，不如打电话问问。

事情的结果是好是坏，只有自己试过学习之后我们才能可以知道，有时为一件事烦恼好几天，实际做只需要一个几分钟。

最后，我们可以尝试采用精神胜利的方法来“假装”一个好心情。

据心理教育学家的研究结果表明：

如果没有一个人总是可以想象我们自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来。

努力假装好心情会帮助你想到愉快的想法，坏心情会随着时间的推移而改善。

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