现代人生活、工作压力都很大，长时间处于高压状态下就会影响到情绪，常会感到很郁闷、苦恼、无故烦躁、心神不定，还会伴有心慌、胸闷、气短、胃肠不适等身体不适感，令患者甚是痛苦。那么，焦虑症究竟是什么？该如何自我治疗呢？

焦虑症的表现

一、过分机警

患上了焦虑症的朋友，常表现的过分机警。每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。过分机警是焦虑症的典型表现之一。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响患者的生活和工作，甚至影响睡眠。

二、伴发躯体不良症状

患上焦虑症，除了心理上的不适外，患者的自主神经系统反应性过强。焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。表现为出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。

三、身体紧张

身体紧张是焦虑症很常见的一种异常表现。患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张，面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

原来这7大习惯是元凶

追求完美

过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不自在。倘若跟别人一起做事，别人不依据自己的标准来做的话，也会觉得如坐针毡。

久坐不动

研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。运动能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的运动能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。适当运动还能提高认知功能。

照镜子时间太长

其实，照一会儿镜子，有利于发现自身优点、增添自信，但随着照镜子时间的延长，人们的自我满意度反而下降。这是你更容易发现自己身上不完美的地方，滋生焦虑、抑郁等情绪，进而影响自信心和判断力。有研究表明，当对着镜子反复端详超过10分钟后，人们的焦虑感和烦躁感非常明显。

购物成瘾

据美国密歇根州立大学进行的一项小型研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后应激症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物的几率会增加。研究人员还发现，物质至上主义者会增强压力的不良效应。

沉迷于数字媒体

一份调查报告显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。

压抑感情的宣泄

刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。

斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫.施皮格尔说：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。”

做事拖沓

心理学家发现，不能合理分配和管理时间的人，出现抑郁情绪的比例较高。每件事情都拖到最后，会让人觉得生活混乱、难以控制，导致心情沮丧焦虑。

焦虑症的自我治疗

1、放下完美主义

追求完美者，重新审视和评估自己的能力，要允许自己有所不能，有所不为。另外，解决完美主义要从提高自信开始，而自我接受尤其是接受自己的缺陷和不足便是自信的开始。

2、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，饱饱地睡上一觉，焦虑就会减轻很多。

3、笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

4、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会。

5、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程。

6、吃对事物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素

B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症

和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

7、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

8、作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。

9、玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

可以提议带狗出去溜溜弯，或是带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

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