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设计干货杜绝注水

我们常说成年人的字典里，没有“容易”二字。

作为当代社畜青年，谁还没有点压力呢？工作竞争激烈不好找；房子年年疯长买不起；有时就连地铁你都挤不上去。

再想想即将到来的春节，免不了要面对三姑六婆的夺命三连问：“有对象吗？有房吗？啥时候结婚啊？”即便你年纪轻轻英年早婚，依然会有：“有娃吗？上学了吗？要二胎吗？”的plus版问候。

以上这些问题真是不能多想，一想头更秃了。生活最终还是选择对我们这群小可爱下手了。

可纵有再多的不如意，日子还是要过下去的。在这个焦虑症频发的年代，懂得如何给自己减压，就显得十分重要了。

有人选择趁着假期出门旅游，在陌生的城市放松身心；有人选择在舞池里释放自己，一曲野狼disco蹦跶到天明；当然还有一群资深宅，选择暂时脱离现实，或是在王者峡谷里挥洒热血，或是为别人的故事热泪盈眶。

但事实上呢？花了好几万去岛国度假，见到最多的不是异国风光而是人从众；到酒吧、夜店、KTV尽情发泄糟糕的情绪，喧嚣过后内心却只剩空虚；想在王者峡谷、刺激战场里大杀四方，却发现你以为的世外桃源也不过是另一个江湖罢了。

这些减压方式最终只会让你觉得越减压越心累，打游戏追剧，太肝；旅游逛街买买买，费钱；和基友相约下馆子，长肉；真是人生艰难!!!

所以，今天我们就来聊聊如何不肝不氪金的释放你的压力！

压垮你的究竟是压力还是焦虑？

在生活中，我们常误认为，“压力”和“焦虑”一回事，把“压力”和“焦虑”混着用。虽然我们对压力和焦虑的生理反应很相似，但他们其实是两个不同的概念。

压力是对生活经历的自然身心反应。每个人都会时不时地产生压力，从工作到家庭，小到体重的改变，大到面对重病或亲友的分离，都会让我们产生压力。

通常情况下，

压力就是我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道后，产生的应激反应。

这种情绪可以来自内部，例如当你发现自己的健康产生状况，你就会产生压力，这种压力促使我们开始多吃蔬菜多运动，让身体回归到健康状态。

也可能来自外部，比如那个阴魂不散的“别人家的小孩”，小时候要和TA比学习，长大了要比工作、比婚姻、比崽崽......TA就是你人生中绕不过的坎儿。这是父母惯用的套路。通过外界给我们施加压力，希望能督促我们进步。

适度且

合理的利用压力有益身心健康，可以制造动力

。但是持续的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。

比如，当父母偶尔称赞一下“别人家的小孩”，我们会想要竞争，希望变得比TA更优秀。但当父母长时间把“别人家的小孩”挂在嘴边，并不断贬低自家的小孩，这就很容易打击我们的自信，并因此将压力升级为焦虑。

焦虑一般都是由心理问题造成的，通常都让人很不好受。它使人恐惧不安，引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应；更严重的，甚至会影响你的正常生活、限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。

比如明明一点芝麻大的小事，都会扰乱你；明明不想发脾气，情绪上来根本忍不住！难以专注于工作、学习。生活只要有一点变化，就会控制不住焦虑、不安。面对让你产生压力的事情感到无力应对，不相信自己可以解决。

适当的压力可以带给人好的一面，而焦虑则只会让你陷入恐慌，将事情引向更糟糕的情况。

所以我们要学会如何与正确的纾解压力，从而避免过度焦虑。

重燃生活热情是减压的良方

多数情况下，压力都是外界施加给我们的。工作上的不顺心、复杂的人际关系、甚至是家庭生活中的种种烦恼。都会让我们感到压力、疲惫等情绪。

尤其是作为脑力劳动者，你画了一天的设计图、或是为了一个案子头脑风暴了一整天，回到家又要面对一成不变的柴米油盐与鸡毛蒜皮的家长里短，当一切都结束了，你叹到：太累了，要睡个好觉。于是你麻利的爬上床，裹紧自己的小被子，期盼一场好眠能将这些疲惫统统带走。但当你一觉醒来，会发现更累了！

亲爱的，你搞错了方法，让我们疲惫的，不是体力的透支，而是对一成不变的生活的厌倦。身体上的疲惫，可以通过睡眠来调节；但心理上的疲惫，只能通过好好生活来治愈。

1.生命在于运动

万科的前副总毛大庆是个跑步爱好者，他声称是跑步治好了他的抑郁症。这可不是什么伪科学。研究表明，运动会让我们的身体分泌多巴胺和内啡肽。

多巴胺负责向我们身体传递兴奋与开心的信息，点燃你的情绪，让你嗨起来。而内啡肽则是一种安抚剂，是自体产生的一种类似吗啡作用肽类物质。它不仅有镇痛功能，还可以让人的身心处于轻松愉悦的状态中，帮助人保持年轻快乐的状态。

简单来说，就是

运动个能让你痛并快乐着的小妖精

2.打造一个更舒服的环境

如果你对手中的工作逐渐麻木，对一成不变的生活感到厌倦。也许你可以试着停下来。整理一下你的办公桌，打扫一下家里的卫生，甚至你可以尝试一下给房间一个新的布局。

面对强势霸屏的一众psd与文档，会不会感觉自己思维也日益混乱？面对塞得满满当当的衣柜和即将爆炸的房间，是否觉得自己的生活简直一团糟？从而丧失对生活的热情。

整理这一看似无聊单调的工作。实则至关重要。资料需要整理，思路需要整理，生活同样需要整理。

整理的目的不仅仅是为了整齐，在整理的过程中，我们还可以收获整理高效、创新、便捷等思维方式，并顺带整理好你的情绪

整理，是门艺术。而日本的设计大师佐藤可士和更是将这门艺术应用到了他的工作中去，有兴趣的同学不妨戳一下图片，跟着大师好好学习整理这门艺术。

3.养花撸猫陶冶情操

给生活添一点情趣，也能帮助我们很好地缓解压力。比如养花养草能陶冶情操这是众所周知的。若你是个仙人掌都能养死的植物杀手，你也可以选择养一只猫。

像猫咪这样喜欢撒娇又毛茸茸的小东西，不仅可以融化你的内心，而且科学证明，养猫确实有意身心健康。

BBC的纪录片《猫咪的隐秘生活》中介绍，

撸猫不仅能加深你和猫咪的感情，而且这种行为也可以安抚人的内心，给人以宽慰

，同时我们的身体也会产生一种叫做肾素的酶，来对抗压力，经常撸猫你患心脏病的几率也会比常人低三分之一。

4.全方位的身心放松

如果你觉得以上两种方式都不适合你，你还可以选择全方位的放松身心。比如

睡前点个香薰或是听听白噪音，这两种方法都能有效的帮你快速放松下来

香薰我想大家都略有了解，所以我们就重点说一下白噪音。

简单来说，白噪音就是通过单一频率的、好听自然的声音阻隔掉环境的干扰，用声音为你修一个屏障一样，帮助你隔绝嘈杂，回归宁静、保持专注。

而雨声与海浪声就是最常见的白噪音，这也是当你身在下雨天或海边，就会感到平静、放松的原因。

5.培养一个爱好

开发一个爱好可以很好的帮助我们转移注意力，让我们不再聚焦到这件让你感到有压力的事情上。

简单一点，我们可以看看电影、读几本有趣的书籍等，如果你当前的焦虑感已经无法让你专注于这些事情上，那我们还可以尝试点更有挑战的。

比如学习做一道菜或甜点、或是尽情展现你的创造力，可以选择绘画或制作手工艺品等这类需要高度集中精力，并能带给你良好反馈的事情。

我朋友圈里一位小姐姐，最近爱上了用奶油胶自制手机壳，因为做的太好，最近已经开始接单了~所以千万别忘了把最后的作品发到社交媒体上，说不定能带给你意想不到的收获呢！

以上这些都是我比较推荐的减压方式，当然，你也可以选择自己喜欢的活动来在帮助自己减压，但我们要明白一点，

如果你选择的方式是极容易让你上瘾的，那它一定不会是适合你的解压方法

给自己一点信心，学会面对

上面的这些建议，虽然可以帮助我们缓解压力，却不能帮助我们真正的解决问题。

就好比牙痛的时候，我们当然可以选择吃点止痛剂来麻痹我们的神经，但这也只是暂时的逃避罢了。想要一劳永逸，最好的方法就是拔掉它。

所以解决压力的最好方法，就是给自己一点信心，勇敢点，面对它。

首先，我们应弄清楚，你压力的来源是什么？才能对症下药。

第二，当一件事情或工作让你感到有压力时，我们应理性判断，这件事情是否在你的能力范围之内，不要因为一时的头脑发热就给自己拦下一个大麻烦。

如果这件事已经超出你的能力范围，那就明确的表达出，你需要帮助这件事。

寻求别人的帮助并不是件丢人的事情；逞一时之能，并因此将事情导向更糟糕的方向，才是真的愚蠢。

第三，将你感觉陷入困境时，不要一直纠结于“如果事情没达到预期该怎么办”、“如果事情被搞砸了该怎么办”的悲观想法。

我们应该对自己说：“我可以应付这些状况”、“自信点、我可以的。”

通过这种肯定的话语来帮助我们更积极自信地面对焦虑。从而让自己转向更轻松、自信的想法。

第四，我们

不要惧怕压力，因为压力即是成长的动力，

当一件让你目前的压力事情，在未来不会再成为你的困扰，这就是成长最好的状态。

在研习设，我们最常遇到的，就是一些有知识焦虑的小伙伴。这个时代、这个社会都在告诉我们要快、要更快，于是我们总是陷于焦虑的漩涡，焦虑知识不足、焦虑成长得不够快、焦虑自己比不过别人。

因此，有人渴望能有什么“速成指南”，能让他下一秒就变成大师；有人对知识如饥似渴，报了一堆补习班，明明已经分身乏术，却还在为错过了一期训练营而懊恼不已；有人每天逼自己学很多个知识点，但也不过只是走马观花、囫囵吞枣，一到实践就无从下手。

朋友们，放轻松一点。当你觉得生活不堪重负，不如就让自己“慢下来”。

也许你会问：社会竞争如此激烈，慢下来岂不是很快就会被淘汰？

其实，“慢下来”是让你放轻松的过程，是学会在千变万化的社会和生活中寻找平衡的过程。

多抽出一些时间给生活，让自己变得沉静，不再焦虑急躁。

不要让生活被一个个紧凑的日程侵占，

“慢下来”是为了给精神充足的放松；是为了发现生活的真谛；是为了更好的消化与吸收知识的养分，也是为了更好地“快”起来。

最后，我想借用莫泊桑在小说《人生》中的一句话：“

生活永远不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么遭。无论是好的，还是糟的时候，都需要坚强。

所以当压力压得你喘不过气时，你可以试着松口气；当痛苦让你承受不起时，你可以选择暂时的逃离。当你感觉到难以支撑的时候，也可以放声大哭。

但请记得，别在悲观的情绪里沉溺，别在崩溃的边缘停留，当你休息过后、发泄过后，记得勇敢的站起来，直面生活的种种历练，

毕竟撑过去，就是成长。

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