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十堰中医

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本期编审/

作者/

王立琴

编辑/水中月

2020年即将过去

这一年大家过得好像都不太轻松

但大家都勇敢的挺过来了

所有的不开心、坏运气

都将进入倒计时

我们将以热情洋溢的姿态

自信饱满的步入2021年

但人生如戏，戏如人生

每个人的心里或多或少都有压力

有的来自工作

有的来自生活

长期压力得不到缓解

就会危害我们的身体健康

下面，十堰市精神卫生中心

心身疾病科主任王学红

教大家几招实用的减压小技巧

希望能够帮助到大家

减压小妙招

给植物浇水

烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

上下班选绿化好的路走

道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。

多喝橙汁

最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

玩橡皮泥

用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。

接电话前深呼吸

在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

捏耳垂划圆圈

双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

发言之前安静微笑2秒

害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

熨衣服

熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。

多人一起喝咖啡

很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

高强度运动33分钟

密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

换冷色窗帘

爱发脾气的人，家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘，冷色更具安慰和平静心情的作用。

记歌词

把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。

面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

及时道

坦陈自己的错误或者对别人的伤害，并及时道歉，有助于缓解紧张气氛，减轻压力。

擦亮皮鞋

步行有助减轻受挫感，但出门前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越强。

害怕的事提前做

对于不愿意做的事，比如医疗检查、与讨厌的人见面，晚做不如早做，可以避免更多压力。

说“现在放松”

关起门来，调大电脑或音响音量，自言自语6分钟“现在放松”，同时进行深呼吸。

出门旅游

如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。

如果你还有什么不开心的事情

可以像解忧杂货铺那样

在文后留言哦

也可以拨打王学红主任的电话

相信他一定跟杂货铺的老爷爷一样

用温暖去帮助您心中的烦恼

专家简介

王学红

副主任医师，心身疾病病区主任，国家二级心理咨询师，湖北省预防医学会精神专业委员会委员，湖北省神志病专业委员会委员，十堰市医学会精神专业委员会常务委员。擅长各类精神疾病、心理疾病的中西医药物及心理治疗，特别是对心身疾病、躯体性及脑器质性精神障碍、精神病合并心脑血管等躯体疾病、酒精及药物依赖、以及药物中毒等疑难、急危重症精神病的诊治有较高造诣。

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