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快节奏的生活常常压的我们透不过气来，今天就带大家学习如何消除生活和工作中的压力，本文来自国际NLP大师李中莹的《重塑心灵》（升级版）。

在日常生活中，

有效消除压力

的方法有下列各种：

是最好的“治标式”消除压力办法，因为运动就等同于古代逃生的过程，能够消耗储备的能量，并且增加脑中前额叶的工作能力，前额叶的主要功能是负责解决问题、想出突破方法、策划未来。

2.我很鼓励有压力的人去

唱卡拉OK

，因为唱歌(完全投入的唱法)也能消耗不少的储备能量。唱歌时总会担心气息不足以唱完下一句，每有机会便尽量吸气，这样的结果也会增加脑中前额叶的工作能力。完全投入的唱歌也能触发情绪的发泄。唱卡拉OK时饮一两杯葡萄酒能加快这些效果，但必须节制只饮一两杯。

3.一些

内心的修炼

也很有效，例如瑜珈、静坐等。

.正面的人生观

对一个人提高处理压力的能力有很大帮助。经常带着一张纸，上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每感到压力大时便看看这张纸，选一两项去做，是一个简单易行的方法。

运用NLP的思维技巧

，能够容易把问题的盲点找出加以改变，例如换框法”“破框法”“理解层次”的提升层次、“检定语言模式”“12条前提假设”等，

都很有帮助。

心理治疗的角度

看，来访者的压力问题可以分成四类，NLP简快疗法的技巧属“治本式”的方法，十分有效：

1.如果

因为未来的一件事情意义重大(例如，移民、结婚等)而感到压力过大

，用“逐步抽离法”“建立未来成功景象”和“借力法”便会有很好的效果。若有需要，可加上“信念种入法”便已足够了。

2.如果

压力只出现于个别情况

，可能只是由对本人能力的一些障碍性信念引起的，例如我没有念大学，怎么可以坐这个位置?技巧提示：“建立未来成功景象”“借力力法”“信念种入法”“换框法”“感知位置平衡法”“逐步抽离法”“反败为胜法”等。

3.若

压力重复出现在特别性质的环境境里

，例如：无论在什么公司上班都感到很大的压力，问题可能来自一些创伤经验，例如在第一份工作里得到很多否定而没有肯定。技巧提示：“改变经验元素法”“眼球快速转动脱敏法”“重塑印记法”“信念种入法”“消除恐惧法”等。

4.第四类是在

所有的事情上都感到有很大的压力

，辅导者需要这样看问题：认为自己能力不足够的主观判断必然有一些局限性的信念支持。这些信念往往涉及本人“身份”的一些问题。根源可能就是未曾充分成长、幼时父母的照顾不足而产生“中断向外联系”的问题、不接受父母等。技巧提示示：“重塑印记法”、“眼球快速转动脱敏法”、“信念种入法”、“感知位置平衡法”和一些运用“家庭系统排列”的概念而设计的处理方法。

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重塑心灵

》（升级版）

李中莹

内容简介：

“我没有资格享有美好生活。”

“只有你才能给我快乐！”

“你怎么就是不听我的呢？”

“为何我总是不开心？”

在生活中，我们经常会听到自己和别人发出类似的声音，其实这是个人的信念系统、沟通方式和情绪管理能力出现了问题。

阅读本书，你将学会：

1.做情绪的主人，充分享受、完全拥有正面情绪，恰当处理负面情绪；

2.利用大脑工作规律，运用潜意识引导我们相信有解决问题的能力和方向；

3.建立和谐的信念系统，改进对待同类事情的想法与做法，化解内心冲突；

4.通过制造机会不断肯定自我，提高自我价值，自尊、自信、自爱；

5.从自己理想的身份发展，制订出改变环境及行为层次的计划，激发个人潜力；

6.正确运用内感官的知识改变与别人的沟通方式，改善自己的人际关系网络；

7.恰当使用正面词语，掌握大脑接收语言的规律，拥有充满力量的健康心理！

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