制定一个行动计划来处理即将来临的令人烦恼的挑战：将工作分开为你能够处理的几个部分来完成。那种“一步登天”的工作方法只会增加工作上的焦虑和不安，它根本不可能征服焦虑情绪。

识别并找到能够使你自己放松的活动：听听音乐，边散步边聊天，打电话给一位朋友，等等，这些都是健康的活动。把使你高兴的事情记录下来，当你需要娱乐的时候，想一想这些曾经给你带来过快乐的事情，然后去做它们。

识别焦虑的症状：当你的内心在不断地重复“我担忧事情会发生”的时候，你应该采取积极的态度。不管是否它是即将来临的数学测试或足球赛，在你的心头里都应该记下沉默的警报铃。捕捉住你自己，而且注意自己神经紧张时的这些习惯：用手抓头发，玩手指甲，眼睛猛眨，两脚轻轻碰打或晃动。

请求帮助：你不可能依靠自己的力量独自处理好每一件事情，找寻一个能够帮助你的人，也许你能够或应该将压力很大的工作部分地交出去。这种“交流”的行为将会帮助你减轻压力的负担，同时将会帮助你找到情绪上的支持和帮助。

解释一下你如何看待失败：你责备自己吗？责备自己的过失和负起职责是两件完全不同的事情。悲观主义者责备自己；“因为我是愚蠢的或无能力的，所以我失败了”，实际上你应该说，“这些问题我在读书的时候没有学到和注意到，所以我失败了。”在以后的情形中，你就会为比较好的情形而学习和控制自己的行为。认识到这一点，你才能在将来的工作中，做出更加有效的和具有挑战性的计划。责备你自己只能是一种弄巧成拙的事情；事实上，它留给你的只是觉得自己无能力和缺乏竞争力，然而你并不是这样的。

在“困难”的时期应该有充足的睡眠和适当的饮食：当你的时间表被各项琐碎的事情和任务排得很满的时候，确定你首先要照顾你的基本需要。如果你变成过度的疲劳或你的身体的营养供不应求的时候，压力就会操作一切，你就会变得没有能力。

清除自己强烈的情绪：保存一本日记是一种表达你的忿怒、悲哀或失望的非常有帮助的方法。当你将这些情绪记录下来的时候，实际上，你已经是在将你身体的不安情绪转移到笔和纸之上了。这一个过程帮助你明白，在你的情绪之后隐藏的是什么。

在情理的范围内给自己界定“边界”：我能够玩那个游戏吗？我能够通过毕业舞会获得意外收获吗？那是可能的还是不可能实现的？不要设定难以达到的目标，目标和期待都应该是在理性范围内。

设定优先：当有许多事情需要做的时候，要学习判断和决定什么是最重要的，然后将自己的重点放在这个问题上。重要的是，井然有序地安排你的繁杂的工作目录。有时候有些工作是可以放到明天去做的，虽然你今天能够处理它们，而有些事情是你必须要完成的，你要把它们理出头绪再干。

锻炼身体：参加锻炼，让你的身体散发出更多的希望和激情。无论你的工作有多少，也不论你有多么忙禄，你都应该找时间到外面去散步、跑步、骑自行车、溜冰、游泳、打球或做健身运动，这会分担你身体上的实际压力，使你能够更加精力充沛地投入学习和工作。

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