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就快过年了

往年的你

可能早已经踏上了回家的旅途

但是今年，可能会有些特殊…………

有人仍然坚守岗位，为民生做好保障；有人依旧穿梭于城市，守护万家灯火；更有无数普通人，选择开启“就地过年”模式，一起为疫情常态化防控做贡献。

良好、稳定的情绪是战胜疫情的强有力屏障，然而疫情防控下不能回家过年，的确让人感到有些遗憾又苦恼。有的甚至会表现为紧张、担忧、心神不宁，不断关注疫情新闻，情绪变得不稳定，容易发脾气，甚至出现血压升高，心跳加快，出汗、口干等神经功能紊乱的表现，甚者还会出现

恐惧、悲观、绝望、食欲不振等情况。

那么如何做好自我心理调适，以积极健康心态过好这个春节，下面为大家分享疫情防控常态化下春节期间心理调适方法：

科学理性地看待疫情。

春节期间适时关注官方权威机构发布的消息，学习新冠相关知识，了解当地发热门诊就医地址及程序，尽量减少出门，外出时做好个人防护。

调整认知，接受现状。

虽然疫情限制了与家人之间物理距离的亲近，却可以减少疾病传播的风险，也就变相地保护了我们自己和家人。响应号召就地过年，可以和家人通电话、视频报平安、积极地表达爱，也将探索出更多的沟通和交流方式，带来不一样的体验。

尝试接纳情绪，认可自己的感受。

对于不能团聚而出现的内疚、失望、愤怒等情绪都是正常的，尝试接纳自己的情绪，可以和家人表达自己的内疚和思念。面对疫情的再次蔓延，部分人员可能会出现紧张、焦虑等不良情绪，这些都是正常的心理反应。

时刻保持与朋友家人的联系。

对于我们中国人来说面对面直接表达情感会有一些羞涩，但是线上沟通的方式很好地打破了这种羞涩感。我们可以通过网络视频给亲朋好友拜年、报平安、聊家常等，增进情感的深化和交流。

制定健康生活时间表。

保持规律的作息安排和生活秩序，合理地安排学习、娱乐和运动锻炼时间，给自己制定一个健康的生活作息表，保持健康作息习惯，早睡早起，不熬夜，加强饮食营养，注重个人卫生，不过度使用电子产品。

重拾兴趣爱好，增加节日仪式感。

趁着春节长假，可以将注意力转移到自己擅长或喜欢的事情上去，增加积极的情绪体验。

平时工作生活节奏快，我们可能无暇顾及自己曾经的喜好，趁着这段时间正好可以做一些自己喜欢的事，比如动手制作新年美食，在美食上呈现春节的仪式感，还可以分享到朋友圈，让家人朋友一起感受自己的喜悦；不仅有利用缓解我们平时的工作压力，又让我们获得不一样的成就感和愉悦感，并享受这个过程。

尝试自我减压放松，与不良情绪共处。

尝试丰富生活内容，学习一些放松的方法，因地制宜地做一些体育运动。比如在家可以练字、画画、养花等；也可以做一些慢跑、瑜伽、太极等；还可以通过放松训练、正念减压练习等帮助自己从不良情绪中得到放松，比如每天练习深呼吸2~3次，从呼吸训练中学会和自己的不良情绪相处，同时感受身体的变化，体验情绪的释放。

必要时寻找专业心理帮助。

如果在尝试各种方法都难以改善，无法进行自我心理调节，甚至出现长时间没有明显原因的心浮气躁、坐立不安、情绪低落等异常表现，更有甚者出现消极想法时，请及时寻求专业心理人员的帮助。

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本文作者

郑秀秀

心理学硕士

丽水市第二人民医院心理咨询中心副主任，中级心理治疗师，国家二级心理咨询师，从事心理咨询与治疗、心理测评、心理学科研等相关工作多年，主持并参与多项市级以上课题，发表核心论文数篇。

擅长：

青少年心理咨询、亲子关系咨询、情绪障碍咨询、个人成长咨询。

来源：心理咨询中心郑秀秀

编辑：宣传统战处│

审核：邓丽云

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