跟压力saybyebye~

今天是女性关爱周的第三天，前两天，我们一起学习了如何让身体变得更加健康。心灵的小憩，在繁忙的工作中，也是非常重要的，身心愉悦，才能万事顺利!

生活不易，我们时常有压力山大的时候。这时你得学会缓解压力，尽可能地让你的身心得到舒展。

小编搜寻全网，寻得以下有效的解压小技巧，希望能够对大家有所帮助。

关掉手机，减少不必要的社交聊天。

有时候你觉得你特忙，没有时间，其实可以思考下，这是不是假象呢，关掉网络，你会有拥有很多的空闲时间。泡个脚，睡个好觉，第二天醒来，你的精气神会特别的好，状态也就回来了，也有面对困境的勇气了。

笑出声来

笑可以释放内啡肽并减少过量的皮质醇和肾上腺素，降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。

观看自己喜欢的喜剧，听一些笑话，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受一个行为”。

心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

动起来

此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法

听舒缓音乐

研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。

贝格宁建议，“创建一个自然声音（海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等）的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”。芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。

冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵（大声念出来或心中默念），如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

深呼吸

工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。

身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”。心理学家朱迪博士说。

多喝橙汁

据美国一项研究表明，橙汁中所含有的丰富的维生素c，可有效降低我们的激素水平，缓解压力，每天喝500毫升左右的橙汁，就能保持让我们的心情平复，还可以降低压力。

整理房间，做家务。

把自己的房间弄得整整齐齐，干干净净的，心里会有莫名的成就感。把自己放置在这个独特的空间，不去想之前使你焦虑的地方，你会发现心情会好很多。

学会说不

掌控生活中可能改变并造成压力的部分。方法是更频繁地说“不”。

如果您发现自己承担的责任超出了自己的能力，则尤其如此，因为处理许多责任可能会使您感到不知所措。

对自己承担的事情保持选择性-对不必要的事情说不，会减轻压力。

尽量不要承担超出您处理能力的范围。说不，是控制压力源的一种方法。

学会避免拖延

掌控压力的另一种方法是始终保持工作重点，不要拖延。

拖延会使您采取被动行动，使您争先恐后地追赶。这会引起压力，对您的健康和睡眠质量产生负面影响。

养成按优先级排列待办事项清单的习惯。给自己一个现实的截止日期，并按照自己的方式工作。

处理当前需要完成的事情，并为自己留出不间断的时间，因为在任务或多任务之间切换可能会给自己带来压力。

优先考虑需要完成的工作，并为此付出时间。留在待办事项清单上可以帮助避免因拖延而产生的压力。

优先做自己喜欢的事情

生活中的压力再大，也不要放弃自己喜欢的活动，这些将有助于以不同的视角和心态看问题，有助于让身心更放松。深呼吸可以让人放松，会降低脉搏，呼吸和血压，可以显著降低压力水平，改善心情并提高专注力。

多与他人交谈

向他人表达自己的感受可以帮助减轻压力。当人感到压力时，最好和朋友交谈。交谈会让人感到被尊重和被理解，这将有助于正确地看待问题。如果不想与家人或朋友交谈，与心理医生交谈可能会有所帮助。

做一顿丰盛的晚餐。

和食物相处的过程中，你不需要太多的思考，不需要动口舌，不需要勾心斗角，处心积虑，就是很原始的切菜炒菜，很简单。紧接着你的心情也会随之变好起来。

压力太大时，找个没人的地方痛哭一阵。

把这阵子受的委屈一股脑儿的释放出来，身体里的毒素也会随之排放出来。这很有效，哭一会儿，眼泪留干了，你会觉得自己轻松了不少。身上的担子也没那么重了。

写写日记，文字有时真的很能抚平心情。

随便写写，把心里的烦事都写下来反正没人看得到，实在怕隐私泄露，你写完扔掉就行。重要的是在这个过程中，你慢慢恢复平静。

看看喜剧吧，越经典的越有效。

真的，喜剧演员很能够带动你的情绪。那些滑稽浮夸的情节，你压力再大，也会忍不住笑出声来。

唱歌，在卧室里，想怎么唱就怎么唱。

（当然邻居要怪罪的话还是算了。）主要是把自己心里的不爽通过这样的方式吼出来把一肚子的废气全吐出来。

吃点好吃的。

用味道来安慰你的心灵。不囫囵吞枣的吃，要慢慢享受美食的滋味，慢慢的嚼，享受这个过程。

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