左手工作右手家庭，如今的职场妈妈不好当。白天脚踩高跟鞋、化着精致妆容、在办公室埋头苦干；晚上锅碗瓢盆、蓬头垢面、顶着黑眼圈喂奶做饭。

想要当一个好妈妈，却心有余而力不足，现代职场妈妈该怎么办？

受访专家

西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆

本期编辑：张筱悦

3件事让职场妈妈喘不过气

诸多社会学研究发现，当下职场妈妈往往被3件事“绑架”。

“密集母职”榨取精力

“密集母职”概念是20世纪90年代由社会学家莎伦·海斯提出来的，用于描述社会上一种越来越普及的观念。

所谓好妈妈，应该是个优秀的照顾者，毫无保留、全方位地投入大量时间、金钱、精力、情感和劳动来抚养孩子，甚至所有时间都必须属于孩子。

这一点在女性生育后的3个月内体现得尤为明显，孩子幼小，女性必须每天喂奶、哄睡、换尿布、陪伴、熬夜，尽管占用了职场妈妈大半精力，但在传统观念中，被视为理所应当。

“密集母职”给职场女性带来了无形但沉重的压力，据调查，近30%的职场女性表示“经常失眠”，而现实情况是，很多职场妈妈因为要分出育儿精力，工作上往往要加班到深夜。

“母职愧疚”搞得身心俱疲

孩子3岁前，是一生中身体成长和大脑发育的黄金时期，母亲要做到优质的母乳喂养、充分陪伴、高效早教，否则可能影响孩子的一生和亲子关系。

加上社会有很多这样的观点：“孩子不学好，都是母亲没教好”，如果职场妈妈不能平衡工作和育儿，或因为工作耽误了孩子的成长教育，就会感到强烈的愧疚，觉得自己“不称职”“不是好妈妈”。

汤永隆称，职场妈妈是“愧疚”的高发人群，非常容易陷入焦虑和自责。为了能让自己从“母职愧疚”中解脱出来，一些妈妈甚至不得不退出职场，成为“全职妈妈”来照顾子女。

“家务不平等”陷入孤立无援

在国内城镇，男女在受教育和工作机会、待遇等方面日趋平等，但在家庭中，女性仍被要求“贤妻良母”“干家务活”，“男主外、女主内”的传统思想依然盛行，女性几乎毫无悬念地成为家务主要的操持者。

虽然目前都提倡夫妻共同分担家务，但无论是社会认识上还是法律制度上，都没有给“家务劳动”应有的价值保障。

妈妈们做家务似乎是“天经地义”，甚至被美化为“任劳任怨”“奉献家庭”的典范。相反，如果不做家务，还会被视为母职缺失，不利于家庭和睦。

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职场妈妈要学会减压

要缓解职场妈妈面对的诸多压力，社会观念的转变很重要，但这是一个缓慢的过程。对于正在面对育儿和职场挑战的妈妈，专家给出了一些减压办法，不妨一试：

理性看待角色转变

无论是“母职密集”还是“母职愧疚”，都源于妈妈们对自身角色转换的不适应。要接受一个事实：成为母亲后，不可避免要面临时间和精力分配上的不均衡，不应要求自己方方面面都做到完美。

创造独处时间

每天忙里忙外，职场妈妈很难有时间留给自己。建议给自己创造一个时间和空间，例如每周有那么几个小时，哪怕是几分钟，相对安静地冥想和独处一会儿，放空自己，整理心情。心情不好时，做做深呼吸，进行积极的心理暗示，给自己打气。

家务共担不要惯着

职场妈妈们不要以一人之力承包家务，可以与另一半事先沟通好，具体怎么分担家务，不要某一方缺席家务，一味地惯着。如果双方都不想做，可以协商聘请家政人员，减轻负担，避免矛盾。

常和朋友小聚解压

生娃后，很多女性会将全部精力投入家庭中，这并不值得推崇。建议职场妈妈不要以自己家庭、事业繁忙为由，将自己封闭在小空间里。

可以每月跟朋友聚会一次，节假日里给朋友打电话问个好，周末约出来逛街喝咖啡等。焦虑紧张时，能找到一个可以倾诉的对象，而不是自己默默忍着。▲

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