编者按：

这是邢军博士管理专栏“邢走职场”第二十三篇，主题是职场减压术。后台有许多朋友期待能与邢博就一些职场命题进行直接交流，现公布一下邢博的邮箱：

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，希望能和业界朋友进行一些有质量、有帮助的沟通。

生活中，不如意事十有八九，夫妻吵架，婆媳不和，孩子不争气，恋人达不到期望值，朋友之间产生嫌隙等等都会令人郁闷，不快的情绪堆积发酵，压力及垃圾情绪就此产生。长期处于高压不良情绪中，轻则免疫力下降，疾病易乘虚而入，重则引起抑郁，自己及家人苦不堪言，生活质量无从谈起。

职场上，终日快乐的开心果属少数，特别是做到对上对下都要负责的管理岗位后，烦恼及压力会从四面八方蜂拥而来。经常是一个问题刚刚解决，另一件头疼事不期而至，真可谓按下葫芦起来瓢。我经常看到一线的基层员工对做管理充满憧憬及渴望，我欣赏和鼓励这种奋斗精神和上进意识的同时，总是善意地提醒他们：你对承受压力做好准备了吗？如果晋升是职场的一个跨越，那压力也是伴之而来的特殊礼遇。能否实现升职后的华丽转身，很大程度上取决于能否对可预见及不可预见的压力有化解的能力。

压力是个狡猾的东西，它有时由突发事件引起，有时由多个小事件积累发酵而生，有时无形，有时有形，当我们感觉到它的存在的时候，它已经霸道地控制了我们的情感，让我们不安，烦躁甚至抑郁，我们被无辜地裹挟甚至绑架了。职业经理人，注定要与压力为伍，所以必须具有自我减压能力，具有用充电来积蓄正能量抵消压力的能力。兵来将挡，水来土掩，我们来看看用什么方法可以制造有效的压力出口。

方法之一，找个真正懂你的人倾诉，这里的关键词是“真正懂你”。“真正懂你”的底线是此人不会害你，最好此人是全心全意爱护你的。这个人需要自己根据阅历根据判断力去定义去寻找，可以是家人，可以是朋友，可以是闺蜜，可以是哥们，可以是红颜知己，可以是青衫之交，但选择异性朋友作为倾诉对象要审慎，方式审慎，言辞审慎，避免对方会错意，以为你还要索取释放压力之外的情感满足，除非你想以此倾诉为试探，来检测你们是否有可能走向浪漫关系。只要不是玩火，可以。

如果你有一点酒量，你会同意“酒桌上可以释放压力”这说法。酒精用对了，可以是个好东西。约仨俩知己，大口吃肉，大碗喝酒，大声骂娘，酣畅淋漓，午夜时分，酒醒之后，不快之事已经随着下酒菜逃遁无形，你就又是一条好汉。这个体会，来自我在哈佛大学工作时的老板的耳濡目染。他是个性格有点古怪而心地善良的老学究，我是他的团队唯一的女性和唯一的亚洲人，又刚到美国，对酒知之甚少，他经常对我不吝赐教，教了我好多奇怪的酒名字。他经常召集团队的人到他家里小酌，声称“周末减压运动”，他对我说，培养对酒的感情就从烈性酒开始，他的至爱是马蒂尼，是一种用伏特加或杜松子酒与味美思酒兑成的烈性鸡尾酒。我经常陪他喝，喝了酒的他话会多一些，讲他的越战情结，讲他的加州姻缘，讲他的哈佛奋斗史。他是语言表达大师，平平淡淡一件事，被他渲染得起伏跌宕，那种游刃有余里面，一定有酒的功劳。每每道别时，我们总是诚挚地谢谢他，他却总是回谢说，谢谢你们陪我喝酒，你们是我最好的压力出口。想想也是，他当了十年哈佛大学的生物系主任，在那个位置上，学术上要争先，政治上要争宠，压力无处不在，危机时时潜伏，他不减压怎么活！我从老板身上学了这招，偶尔使用，非常灵验。而且，我还做了延伸，有时与同事谈话，我会放在酒店的行政酒廊，借助酒精的功力，双方都能放松，都能说出真实想法，这种谈话不仅轻松接地气，往往因为心理距离被拉近而富有成果。

找个地方发呆是另一种减压方法。压力很多时候源于自己想不开，钻进了牛角尖，越想路越窄，负面情绪则越堆越多。选择独处静思，让自己彻底地在牛角尖里逛个够，不失为以毒攻毒的方法，彻底的孤独往往与彻底的思考为伴。想想手头上的这烂事能坏到什么程度，必要的时候，借助笔，把此事不同严重程度的进展会导致的不同后果一一罗列出来，并逐条列出可能的应对方法。这种“穷尽罗列法”的思考方式可以指引着你从牛角尖里一步步走出来，写完之后，你会发现，事情没你想象的那么坏，世界末日没有来。

很多时候，压力是由过度疲劳引起的。这就好比我们身体天生都有免疫力，而过劳时免疫力下降疾病就会侵袭而来一样。我们每个人对压力其实也有天然免疫力，但当疲劳指数太高时，身体的处理危机能力则变得迟钝，压力便以排山倒海之势袭来。这时，选择休息，通过充电来再生压力应对能力是明智之举。休息，可以是睡一大觉，若压力导致失眠，偶尔用点助眠药绝无大碍，休息好，先把自己充电满格才能赢得力气去对付压力；休息，还可以是去度个假，完全换个环境，逃避一段时间，没准儿回来时，导致你巨大压力那事儿已经发生了变化或根本不复存在了，那你不就赚了？

很多人都会认同运动是减压良策这个说法。压力感是有神经传导物质基础的精神表现。研究表明，运动可以改变这种神经反馈中的物质基础，运动产生的积极躯体疲劳可以抵消驱赶压力感。另一方面，运动靠的是坚持的力量，因为坚持而达到了目标，会产生正向满足感，这种正能量，可以抵御压力产生的负能量。所以说压力在运动这种积极休息面前也不得不示弱甚至败下阵来。

说了这么多减压的办法，都是为了解放自己，减负前行。其实，我们必须现实些，哪有没有压力的工作？钱多事少离家近的活儿从来都很罕见，这是个硬梆梆的事实。职业上行的过程本身就是培养抗压能力的过程，经历了，熬出来了，才能达到“世界虽峥嵘，我心自淡定”的从容境界。

我们必须想开点，我们不是在所有的时候都有选择。有的时候我们必须与压力和平相处，握手言和。自己若不勇敢，谁替你坚强？

作者系现任礼来中国副总裁、抗肿瘤事业部总经理

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