活在当下的力量

烟台格式塔俱乐部·正念减压工作坊

（2017年10月6日-8日，三天两夜）

真正的冥想，是关乎你全部生活的。

—JonKabat-zinn

(乔·卡巴金，正念减压之父)

【课程背景】

（mindfulness），本质上涉及到一种觉察力，是一刻接一刻地培养对当下不加评判的觉察，有时也被翻译为“

”，起源于东方古老的禅修文化。

历史上，“

静观默察

”普遍被世界各种文化和传统所推崇，是我们人类作为一个物种所共通的精神修持和心灵需要。从乔布斯的苹果禅，到硅谷最受欢迎的情商课，正念（静观）作为一门自我觉察和自我疗愈的冥想技术，近四十年来在医学和心理学领域重新崛起，并以非宗教化的方式被主流社会广泛接受，亦被称为一门“活在当下”的艺术。

正念减压

（简称MBSR，Mindfulness-basedStressReduction）课程，是由卡巴金（JonKabat-zinn）博士于1979年在美国麻省大学医学院开创，历经近四十年的发展，在身心医学和公共健康领域享有盛誉，并带动了席卷全球的正念热潮。正念减压结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解，协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我，发掘身心资源，联结内在智慧，从而更有效能地应对生活、工作中的压力和挑战，面对身心的疾病和痛苦，增强身心健康水平和改善生活品质。目前，全球有60多个国家，包括哈佛大学、香港大学、斯坦福大学附属医院在内700多家医院及机构开设正念减压课程帮助患者及社会大众。

此外，基于正念减压（MBSR）的各种心理疗法也应运而生，例如正念认知疗法（MBCT）、正念防复发疗法（MBRP）、辩证行为疗法（DBT）、接纳与承诺疗法（ACT）等，其疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持。学术研究表明，正念减压能有效治疗情绪障碍（如

焦虑、抑郁

等），以及应用于

失眠、癌症、高血压、慢性疼痛

等症状的辅助疗愈。

（苹果手机IOS10健康功能中加入“正念训练”）

如今，正念减压（MBSR）带动的正念浪潮已经全面进入主流文化，并广泛应用于健康人士的自我保健和压力管理，如美国谷歌公司、脸书、领英、麦肯锡、宝洁、因特尔等知名公司近年来均开设了正念相关的内训课程，同时在

心理保健、职场减压、领导力发展、学校教育、司法矫治、亲子关系、体育

等多个方面，成效卓越，深受肯定。

【课程时间】

2017年10月6日-8日（三天两夜）

【课程地点】

烟台市莱山区桐林路10号，脑立方大楼一楼

【授课导师】

贾坤，正念减压（MBSR）导师，国家二级心理咨询师，接受美国麻省大学医学院正念中心的正念减压心身医学暨师资专业训练，具备全球一致标准的正念减压完整指导资格；接受牛津大学正念中心的正念认知疗法（MBCT）专业训练；硕士毕业于首都师范大学正念研究实验室，师从刘兴华老师，接受首师大正念研究实验室的专业训练和督导；同时，一直接受南传四念处内观禅修的传统训练，个人规律练习并不断深化体验。

从2010年开始，一直专注从事正念训练的学术研究和推广应用，并常年进行正念教学。曾任职于北京林业大学心理发展与咨询中心，在青年人群体中推广“静心训练”；曾持续在清华大学、北京大学第六医院、首都师范大学、中科院心理所、北京市监狱管理局、北京市教育矫治局、中核集团等多家高校、企事业单位为不同群体开展正念训练，有六年不间断的正念团体指导经验，教学经验丰富。

贾坤老师最早在中国大陆将正念引入司法系统，并发表多篇专题论文。其中，在监狱为服刑人员开展的正念训练受到北京电视台财经频道的专访，得到社会广泛关注和积极认可。

【课程内容】

课程是三天两夜的体验式工作坊，让参与者亲身体验经典的正念减压（MBSR）课程和教学方法；课程包含正念减压的精华内容：身体扫描、呼吸静观、瑜伽伸展、行走静观、情绪和想法的觉察、深入聆听等练习方法和团体互动；课程着重于实践，属个人体悟式学习，借助多种正念觉察方法，深观并打破自我设限的习性模式，培养与当下和平相处的能力，深切领会当下的力量，并将“活在当下”的智慧落实到日常生活中。

【具体安排】

*内容可能根据实际情况有所调整

【预期效果】

提升自我觉察，深入自我了解，培育对自我的友善和宽容；

掌握多种正念练习方法和正确态度，收获减压和自我成长新方法；

提升压力应对能力，改善个人身心健康水平，提升整体幸福感；

缓解紧张、疲劳、失眠和慢性疼痛等亚健康状况，并学会如何有效应对；

培育同理心，增进人际信任和善意，升华亲子关系和亲密关系；

培育专注力，令身心更加平稳清明，优化自身和团队绩效。

（长期正念冥想能改善大脑结构）

【目标人群】

心理咨询师、医务工作者、社工、教师等心理或教育工作者；

上班族、企事业管理者、人力资源与EAP执行人员；

平时深感压力，希望改善焦虑、抑郁、失眠、长期疲劳、慢性疼痛者；

对正念、冥想、静修有兴趣，期望个人成长者；

限额30人，额满为止。

【温馨提示】

请大家穿宽松柔软衣裤，女士不穿裙装；

请自带水杯、披肩或薄毯（以防着凉）；

建议自带瑜伽垫和坐垫，现场也会为大家提供（

特别说明：坐垫是为了盘腿静坐时垫高臀部、支撑腰背，可使用蒲团、静坐垫，或方形荞麦枕、厚靠垫做替代，压实后以10cm左右为宜。当然，盘腿静坐是静观练习的可选方式之一，练习者也完全可以选择坐在椅子上

【报名费用】

1800元/人

【缴费方式】

请汇款至以下账户：

户名：童融

账号：6228，4502，6804，1488，874

收款行：中国农业银行股份有限公司烟台奇山分理处

支付宝转账：18300505019（童融）

微信：523065528（童融，加好友后转账）

（特别提醒：为保证信息准确，缴费后请务必短信、微信或来电与童融确认，联系电话15965173016）

【主办单位】

烟台格式塔俱乐部

【报名垂询】

秦彩霞15763807803；吕翠15668082208；陆海英13153501111；高玉霞13589759817；

花姐18396654876

【往期学员感悟】

宋女士：“虽然课程只有短短的十几个小时，但是整个过程却成为了我生命中最美好的一段回忆。而且这个过程还在延续，因为，正念冥想已入我心，成为了我生命中不可或缺的一部分。感恩贾老师！非常感恩您将我正式带入了冥想这个奇妙且美好的世界，而且我相信已经有很多，未来也会有越来越多的人会有如同我一般的感受。真的，非常感恩您。”

韩先生：“活动结束，收获了很多，实实在在体验到的，有时候真的比一些心灵鸡汤来的震撼，来的深刻。有一句话感想：如果你不会飞，那就请踏好当下脚底的每一步。”

李女士：“安静下来，去了解自己，发现自己，并接纳自己。给我留下最深印象的是，正念的七大品质，初心，接纳，不评判，放下，无为，耐心和信任。常常会在之后的冥想和生活中想起默念。贾老师与同学间的许多对话也给了我很多启发，很感谢大家的陪伴。”

张先生：“十几个小时对我来说真是令人享受的时光，在这里我认识了可爱的老师还有同学，更重要的是再次全新认识了自己，更容易觉察自己丰富的内心，让我更加坚定地去做自己，所以真的谢谢亲爱的贾老师和同学们。”

赵女士：“我们最怕的好像是自己，我们最想要逃避的好像是自己的心，正念帮到我鼓起勇气，慢慢地，不要急，看清楚自己，无论自己多么伤痕累累，伤口只能是自己舔，才能真正地愈合，正念让我相信自己的力量。”

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