简单的实用心理学

公众号

jddsyxlx

分享实用心理美文，传授心理调适方法和心理保健实用技巧，呵护心理健康，乐享品质生活！

抑郁常出现在人遇到不顺心困扰时，是一种心有余而力不足，无法是应对而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，不管是产后抑郁，而是生活中因为压力而导致的抑郁，可以参考下面介绍的一些方法：

①客观评价自己和他人，

“金无足赤，人无完人”，要学会客观正确的评价自己，不妄自尊大，更不妄自菲薄，而是看清自己的长处，建立自尊，增强自信，不要盲目的把自己同别人做比较，不管别人是否比你能力强，是否比你完美，是否比你得到更多的好处，你都不必在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，能从中体验到更多的成功和快乐。

②做自己喜欢的工作，

会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途二重新振作起来。

③要看到事物的光明面。

不要把事物看得太绝对，黑即黑，白即白，那又怎么样呢?不黑不白也是正常存在的，遇到不愉快的事情要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦。

④扩大人际交往。

人具有群体性，不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多的感受到事物的光明与美好。，

⑤保持又规律的生活。

按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别人事情，而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。

⑥学会宣泄你不高兴的情绪。

要善于向知心朋友、家人诉说自己的不愉快，当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。

病情分析：

抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，根本不能混为一谈，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制(主要表现为运动机制受限)。

抑郁症患者应最少包括其中两项：

1、情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。

2、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，特别是兴趣与愉快感丧失。患者觉得脑子空空的、变笨了。

3、运动抑制，包括精神精力减退、总有疲乏感、不爱活动、浑身发懒、走路缓慢、言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

多种抗抑郁药物、物理治疗、心理治疗都可以治疗抑郁症。对有些病人来说，抗抑郁药物更有效;而对另外一些病人来说，物理治疗或者心理治疗更为有效;而对大多数患者来说，药物治疗和物理治疗一起使用可能最有效。

特别是对严重抑郁症患者，物理疗法可以用来相对迅速地减轻抑郁症状，而药物则可以通过合适药物治疗可达到满意的治疗效果。抑郁症后首先要使用抗抑郁的药物，坚持服用一段时间以后，再配合心理医生进行心理治疗。进行心理治疗的过程中还是要坚持服药。一般来说，抑郁症确诊后第一次患病如果坚持用药5年以上是可以治愈的。

自我及时强化法

具体实施如下：

第一、坚持正常活动

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第二、定计划留有余地

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

第三、及时肯定自己

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第四、不向亲友谈消极的东西

不向亲友谈消极的东西，亲友听了患者的消极的言谈也不要受其影响。

人总有诸多不顺心，高兴也是一天不高兴也是一天，何为高高兴兴过好每一天呢，当你生活中遇到波折之时，心中默念没有过不去的坎，心里也会坦然、舒服很多。

敬告：

以上文章仅供参考，请勿对号入座，如有疑惑请咨询专业人员。

阅读往期实用心理学经典文章请输入：1-200之间任一数字即可，如：6

订阅热门公众号推荐，微信号长可复制

心理咨询治疗

微信号:

xlzxzl

普及心理保健知识提供心理障碍诊断专业服务

创业法则

微信号:

cyfz168

创业改变生活,学习了解创业法则,捕捉创业机会。

性健康咨询治疗

微信号:

xjkzxzl

普及两性健康知识,解答两性及夫妻生活困惑。

阅读人生

微信号:

ydrs666

品人生经典，分享生活阅历,诠释人性精髓。

婚姻生活咨询

微信号:

hyshzx

学习婚姻生活维护知识促进婚姻生活美满和谐

性心理治疗

微信号:

cell02787511878

疏导性心理困惑,治疗性心理障碍。

本平台首席心理专家微信号：379687577

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。