成年人的生活里没有容易二字，情绪的崩溃总是在一瞬间发生，悄无声息的背后，隐藏着无数的痛苦。过去的一年，你有没有突然崩溃、放声大哭？

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痛哭过后，生活还是要继续，失控的情绪让我们变得狼狈，降低工作、学习效率，影响健康，阻碍我们与他人的沟通。2020年1月11日，心理咨询师郝玲玲在同仁堂知嘛健康双井店，和大家聊聊关于情绪管理的那些事儿。

情绪是如何产生的

主要观点

创立者（代表人物）

生活忠告

进化论派

情绪与生俱来

达尔文

应当关注情绪，他们是有用的

生理学派

情绪源自于身体的生理反应

威廉∙詹姆士

控制身体方能控制情绪

认知学派

情绪源自思想

爱皮克泰德

换种思考方式，情绪尽在掌握

文化主义

情绪源自于文化

玛格丽特∙米德

表达或解读某种情绪时，应当关注所处文化背景

情绪的分类

七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲

活动现场

中医养生理论

怒伤肝

：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。

喜伤心

：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。

思伤脾

：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

忧伤肺

：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。

恐伤肾

：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。

知嘛健康心理咨询师郝玲玲

情绪状态

：心境、激情、应激

：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱，具有弥散性、非定向性，持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。

：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷。

在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动；但也有可能

会做出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。

：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。

应激值（LGU)与疾病的发生

中外许多研究证明,生活事件能够引起生理上的应激,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言,我们将ＬＧＵ值的下限150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。

150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。

150~199之间，下一年有37%的可能患病；

200~299之间，下一年有51%的可能患病；

300以上，患病的可能性为79%。

情绪与健康

压力与健康

生理变化：

压力导致持续分泌肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇.

不良后果：

血凝块形成、

血压升高、

不规则心跳、

斑块形成、

免疫抑制、

海马神经元受损。

提示：

压力破坏免疫系统，降低对感染细菌及癌症细胞的攻击力。

②压力产生的激动升高了血压，破坏消化功能，并引起疲累，有害我们的身体器官。

③人们会过於专注压力，以致疏忽了疾病的症状。

情绪导致疾病

1、高血压

2、冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意。

3、消化道溃疡

4、偏头痛：人格特质—完美主义、严守秩序、竞争性强。

5、紧张性头痛

6、癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己。

7、气喘、过敏症

8、风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者。

情绪调节秘籍

秘笈分享一：

找出原因

：郝玲玲建议压力大的人可以每天写日记，将烦恼记下

改变你能够控制的事物

：问题解决模式

七种改变情绪的妙招：

锻炼好每天30分钟以上有氧运动

爱好做感兴趣的、擅长的、开心的事

玩好旅游、娱乐、美食、交友、读书

缓解不良情绪的膳食宝塔

工作好

心态好经常微笑，达成身心转化

秘笈分享二：平衡的艺术

平衡工作、健康、家庭、朋友、灵魂

秘笈分享三：和谐的关系

自我：自得其乐,取舍有度

他人：助人为乐，形成良好社交关系

社会：知足常乐，不斤斤计较

从自身之外获得支持是缓解不良情绪的有效方式

秘笈分享四:欣赏生活悦纳自我

自爱：对自己的无条件接纳

自信：相信自己的能力

自我观：正确看待自己，对自己优缺点进行客观评价

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