其实在生活当中，很多人都表现的比较焦虑，这可能和他们的工作生活压力比较大有一定的关系，患上焦虑症，如果不及时进行治疗的话，其实对于工作生活都有一定的影响，所以我们应该采取一定的方法，尽快的去治疗焦虑症，今天我们就来介绍焦虑症的治疗方法。

焦虑症最佳治疗方法

日常生活中焦虑症患者越来越多，人们对焦虑症的关注也逐渐的多了起来，而且也越来越注重自己的心理健康。焦虑症使人们心神不定，睡眠不佳，人们深受它的困扰。那么，焦虑症最佳治疗方法有哪些?

1、自我放松

自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

2、增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

3、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

4、自我刺激

在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。

5、音乐疗法

择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

如果焦虑症特别严重的话患者最好遵照医生的建议，进行心理辅导，同时进行药物治疗，这样才能彻底的治愈焦虑症。

上面介绍的这些方法，能够比较有效的缓解焦虑症的一些表现，让自己的心情更加的放松一些，当自己变得比较焦虑的时候，大家一定要引起特别的重视，尽快的采取上面介绍的这些方法来进行一定的治疗，如果病情比较严重的话，最好还是要寻求医生的帮助。

近段时间，时不时就陷入了焦虑的状态，因此连连三篇都是围绕如何有效治疗“焦虑”来写的。

第一篇主要是针对知识焦虑，首先弄清楚概念，什么是知识。然后不断问自己什么更重要，筛选出来最重要的事情先做。另外不用担心只学习一类知识会错过什么，深入过后都是可以相通的。

总结出方法论之后，通过一段时间的践行，我发现还是会焦虑。然后我进一步去研究，发现更多时候是注意力出了问题，保护好自己的注意力，可以一定程度上避免焦虑。

近期不断梳理自己手里面的事情，并按照前面的方法论去践行，焦虑逐步的得到缓解，然后我总结下到底怎么做才能有效避免“焦虑”。

【耐心】

首先，也是最底层的一个要求，时刻保持“耐心”。如果没有这个基石，其他一切都白搭。

【计划】

其次，你需要把自己所做的事情罗列清单，并进行归类计划。这里切记要避免陷入一个坑“追求100%的安全感”，不要觉得这样也重要，那样也重要，当自己分不清主次时，可以运用笑来老师教的方法论：

1.面对任何一个选择，都可以拿出纸笔开始罗列筛选条件；

2.为每个条件重要性打分，而后重新排序，可以是1-5分；

3.考虑每个条件的必要性，打分只有1和0，要么有必要，要么没必要；

4.三十分钟之内，结果就会一目了然，但别急！因为还有下一步……

5.第二天再花三十分钟重新仔细过一遍——如果选择本身的重要性很高，那么就可能重复更多次……

当分清了所做事情的重要程度之后，做好计划表，事情梳理好之后，焦虑会减半（心里有底了）。

【注意力】

然后，切记注意保护自己的注意力。

部分烧脑的事情，尽可能选择在不会被打扰的时间段去完成；另外管理好自己的情绪，这玩意儿一旦被触发会浪费你很多时间去恢复；没什么重要事情的情况下，尽可能多的花时间和金钱在对自己重要的人身上，在需要的时候，他们才会帮你一起保护注意力。

另外还有一些注意事项：在执行计划的过程中，容易陷入的坑。发现有另外一种方式，貌似比自己正在干的更优。然后就开始犹豫，是否自己的计划不靠谱？重新制定计划？坚持了一段时间过后，发现跟自己的预期相差较远，而其他很多人做另外一些事，效率更高？（心急火燎的随大流）

个人建议：计划做好之后，没什么特殊情况，最好别三心二意，踏踏实实按照计划执行就是了，否则那又会浪费你的注意力，从而又让自己陷入焦虑的状态。

【技巧】

最后，注意一些工作技巧。不知道大家有没有这种经历，早上一直听得到的专栏，到公司后，发现还有多余的时间，然后还可以写留言。写完留言，然后看下计划，发现还有一份报告需要撰写，然后又很快的完成了。

但是，当你处于学习状态，或者文字工作状态的时候，突然要求你去打个电话，或者做一些其他属性的事情。你就会发现最开始很难在状态了。我个人把它理解为“工作惯性”，听万维钢的专栏讲过这叫“注意力切换速度”。因此：

技巧一：

大部分人的注意力切换速度比较慢的时候，我建议把同一属性的工作放在一起处理，充分利用“工作惯性”这样效率会更高。

技巧二：

尽快干。很多人习惯等自己有状态了再开始，但是等着等着就发现一天时间就没了，但是状态似乎还没来？咋办？我个人的经验，状态不是等来的，而是干出来的。当你计划了要做XXX事，直接开干就是了，做着做着，你状态就出来了。

技巧三：

自己掌握好注意力的节奏，比如我个人而言，早上6点左右到8点半是注意力最佳状态；上午10点-11点半状态佳；下午2点-4点半状态佳；晚上8点到10点半状态佳。因此最好把计划的内容跟这些时间段匹配，其他时间段去处理生活琐事，或者一些不重要的事。

那么总结起来，治疗焦虑症的方法就是：

1.时刻保持耐心；

2.定期梳理事情做好计划；

3.时刻注意保护注意力不被打扰；

4.运用一些小技巧，“工作惯性”，“尽快干”“把握注意力节奏”。

在这个知欲横流的时代，您不得不去学习各种各样的知识，但是学习的内容一多就很容易让自己处于焦虑状态，如果不及时调整自己就会有一种感觉“我又被困在了永恒的当下”。“焦虑”任何人都无法避免，当你遇到的时候，希望今天的内容能够对你有所帮助！

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