和心理学做个朋友

炎炎长夏终于过去，秋天到了。火辣辣的太阳离我们远去，除了感觉到习习的凉意，我们的内心也发生了不少小变化：比起户外烤肉这种活动，我们更愿意约前男（女）票一起安静地喝咖啡。但对一些人而言，天气一转凉，情绪也会变低落，可能不会严重到患季节性情感障碍（SAD）的程度，但是你仍能感到身体里满满的都是负能量。

趁你还没被低落的情绪淹没，赶紧来试一下从五官触觉出发的这些“护心”小技巧，让生活一点一点明媚起来：

我在瑜伽课上曾经听老师们谈起过音乐伴随季节的变化而转变，夏天的乐曲大多轻快动感，比如节奏感强的鼓乐，秋季的音乐却旋律平缓，引人深思。

当秋天带给你的生活太过忙碌，就主动地去听一些舒缓的音乐，帮助自己在尘世的喧嚣中沉淀下来。当情绪进入低谷时，就去听欢快的歌谣。

在适当的时候，用耳塞或者消音耳机来使自己远离所有的声音，获得真正的宁静。

食品的风味和口味都会给我们的精神状态带来出乎意料的影响。

早饭之前喝一点加有新鲜柠檬汁的热水。

有些人表示这种饮品可以取代咖啡；有些人认为这只是简单地补水，这样早饭会吃得少；还有些专家认定和这种饮品会促进人体的新陈代谢。每天清晨，我看到一个鲜黄可爱的柠檬，感受它握在手里的触感，闻它的香气，尝它的滋味，整个人都从迷糊中被唤醒。

秋天我们总是放纵自己的味蕾享受太多，适当尝试一些夏天清谈饮食也是大有裨益的啦。

随心生活。

生活和工作的空间对情绪的影响显而易见。

环顾一下四周：也许你在春天早已做过了大扫除，扔掉整理了许许多多的东西，但千万不要再等上九个月再进行下一次大扫除！我喜欢清晨的阳光洒在背上，看到自己生活在一个明亮又通风的房间里。

改变周围的环境并不意味着一笔大的花销。

可能是养一盆植物，可能是买个自己喜欢的台灯，可能是换个淡雅或者明亮的墙纸，每一点小的改变也会带来不同的感受。

同样的，我们身边所接触的东西的材质也可以影响我们的情绪。

无论是软毛粗毛的地毯还是舒适的羊毛衫，我们每时每刻都被他们的触觉体验包围着,却又意识不到正是这些感受左右着我们的情绪。我们坐在不舒服的椅子,穿着质地粗糙的毛衣,还在想为什么世界这么美好，我却如此暴躁。

触觉可以对你的情绪产生重大影响。

你可以把厚重的羊毛毯换成更舒适的蚕丝被,你也可以躺在丝质的床单上享受柔软温暖的体验。无处不在的触摸体验，总是带给我们极佳的心情。

秋天的气味是什么？

是星巴克南瓜拿铁咖啡的香气、是肉桂、还是香草？

无论是精油、乳液，还是肥皂、蜡烛，闻着这些充斥在我们身边的气味，心绪会得到安定。比如南瓜华夫饼的香味令人感到温暖，柑橘的香气能够振奋你的精神，气味就是无时无刻不在影响着我们的心情。

秋天并不是无缘无故就会让人心情不好。你也许还不习惯紧张的工作或学习，巨大的压力压缩了少得可怜的睡眠。

早晨起来没有时间吃早餐，只能指望超大杯摩卡里的咖啡因和糖能支撑自己继续工作或学习。之后的下午茶，又宁愿吃薯条炸鸡也不愿尝试苹果香蕉这些健康的食物。一天结束了,回家的路上,想听音乐来尽量让自己平心静气，压抑怒火,可是最后却感觉更烦躁。就这样,人们把生活和工作搅拌在一起，任何事情都乱成一团。

大大小小的事件可以逐步蚕食人们控制和恢复情绪能力。睡眠，运动，饮食卫生，社会交往等等,这些都共同影响着人们的身心健康。

所以在秋天里，要时时留心周围环境微妙的变化。比如说，天气转凉时，让自己增加能量，喝南瓜拿铁，吃健康的食物。

友心小tips

只需控制一些简单的生活元素，比如颜色,气味，触觉和声音，秋天的好心情就轻轻松松获得啦。

作者/GoalAuzeenSaedi,Ph.D.

翻译/友心人译文组精灵，郭姝祺

本文已获得作者及译者授权，转载请联系yosum@qq.com。

输入“正念”，认识正念

输入“拖延症”，认识拖延症

输入“抑郁”，认识抑郁症

输入“心理咨询”，获得心理咨询帮助指南

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。