7月17日起，河南地区出现极端强降雨，降雨持续时间长、累计雨量大、极端性强，多地突破历史极值。尤其是郑州地区，街道成河，地铁被淹，人民群众生活、生命和财产安全受到重大影响。

从《唐宫夜宴》再到《水下舞蹈》，河南今年贡献了太多美好，这一次面对暴雨洪灾，河南老乡的表现也让大家赞不绝口。很多公共场所供大家避险，很多餐厅和民宿免费为大家提供热水及休息场所，这些无一不让被暴雨侵袭的人们感到力量和温暖。

河南特大暴雨，亦牵动着全国人民的心。暴雨中各方的救援也在紧张地进行着，即使在黑暗中，也不停歇。这些奔波忙碌着救援的身影，让人感到信赖与温暖。大家在救援别人的同时，也请一定保重，注意自身的安全，愿所有人都平平安安！

别忽视了隐形的“心理灾害”

面对这场特大暴雨灾难，除了救援之外，我们还需要知道它可能带来的“心理灾害”。

亲身经历暴雨灾难的群众，看着自己辛苦造就的幸福家园被冲毁，却无力回天，特别是有人员伤亡时，心灵上会受到极大的创伤，承受巨大的心理压力，进而在心理上会出现一种失衡的状态，甚至会有心理危机。

当受灾群众出现以下四种表现时，应及时进行正确的心理调适。

情绪变化

：恐惧、烦躁不安、消沉、抑郁、自卑、易发脾气，有些人甚至否认事件的发生等。

认知困扰

：记忆力下降，反复回忆暴雨中痛失家园、艰难挣扎，甚至痛失亲友的情景，常无法做决断，不知道该做什么和怎么做等。

行为变化

：不敢出门，暴饮暴食，自责或怪罪他人等。

生理不适

：感觉呼吸困难、心跳加快、血压升高、难以入睡、食欲和消化变弱、头痛背痛、胸口痛等。

如何自我心理调适

那么，面对灾害，我们如何进行合理的心理调适呢？

1.树立信心，毅然应对。

这次灾难既有不可预测性，又具有临时性的特征。随着天气的逐渐转晴，这次洪涝灾害必将过去。对此我们每个人应该提升信心，毅然应对。因此，要尝试接受现实的状况，用爱护自己的方式来缓和身体上的不适，并抚平情绪的伤痛。

2.认知评估，理性分析。

评估自己在此次洪灾中受波及的程度，有哪些是财务上的损失、亲人是否平安、工作和生活是否受到影响，将对这次灾难的不良负性感受转化成我们当下应该做些什么上来。

3.相互交流、疏泄情感。

不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，要让别人有机会了解自己。面对洪涝灾害，我们可以在时机合适的时候，共同交流一下在此次灾难过程中的所见、所闻以及感受，我们在此次经历中有哪些心理上的感悟和成长，这样会使负性情绪得到及时抒发。

4.不传谣、不信谣。

多关注官方正规渠道发布的信息，谨防个别人甚至敌对势力采用移花接木的方式传播一些不实信息，不要让恐慌情绪产生和蔓延，对一些不明来源真假难辨的信息，不轻易采信和传播，自己的心理状态就会平稳很多。

5.善于借力，即时求助。

在重大灾害面前，每个人都很难幸免，积极求助也是一种勇敢的表现。感谢河南人民之间的团结、全国人民的鼎力相助，我们在有需要的时候可以及时寻求各种物资和心理上的帮助。

6.求助于专业的心理机构和心理热线，进行心理危机干预。

在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，则应该向心理医生或心理工作者求助。大灾难过后及时进行心理干预，有助于心理创伤的及时修复，可有效减少后续复杂心理和行为问题的产生。

如何力所能及地帮助身边人

近年的灾难不仅没有打倒我们，反而让我们变得更加强大，其中很重要的一点是我们彼此的关爱与支持。

我们知道很多同学在稳定自己情绪的同时，也很希望能够力所能及地帮助到身边的人。那如何采用正确的观念和方法帮助他人呢？

（1）若你身边有亲历洪水围困的人

默默陪伴

：很多人以为需要说一些话来安慰亲历暴雨的群众，其实这并不是很好的做法。此时的当事人是听不进去所谓的“好言相劝”的，真正有效的是对当事人的陪伴。默默无言会胜过千言万语。

真诚倾听

：想办法让当事人说出心里话，像倒垃圾一样把内心深处不好的感觉、想法不加掩饰地表达出来，能够让他们将内心的不安、焦虑获得一定程度的释放。

关怀理解

：一杯温开水，胜过千言万语。递给当事人一杯温开水，让其感觉手中热水的温度，这种关怀的动作才是他们最需要的。

情感接纳

：一味地让当事人不要难过、不要哭泣，是错误的做法。给他一张面巾纸，或一条毛巾，让其感觉到有被接纳的感觉，心中的伤痛才能得以缓解。

深呼吸

：慢慢闭上眼睛做深呼吸，聆听一些轻松舒缓的音乐，可避免不良体验在自己心理上造成过久的影响，尽快回归正常生活。

心理调适

：若通过以上办法还不能缓解不良情绪，一定要建议或带当事者到正规医疗机构求助于心理医生诊治。

（2）如果你周围有去参加救助的人，他可能也需要一些关心：

持续的救助会让你疲惫，如果太累了，记得要

短暂地休息一下

他人的不幸经历也许会给你带去巨大的悲痛，这很正常。如果这些情绪不断反复出现在你的脑海里，你可以试着

跟伙伴倾诉一下

即使不想吃东西，还是要

按时吃饭，保持体力

你不是一个人在努力，如果有问题，记得

跟你的伙伴求助

（3）如果你身边有因为看新闻而深陷难过的人，你可以安慰他：

我知道你担心他们，并希望他们一切都好。

那些生离死别的画面，可能会让你难过，你可以找信任的人聊聊。

如果看新闻让你感到疲劳和悲伤，你可能需要暂停休息一下。

我们可以一起做一些事情来帮他们。

（4）如果你非常关心这件事情，你也可以做些力所能及的事情：

不去传播不真实的消息，避免引起恐慌。

不去传播伤亡人员的伤口。尊重受灾者，也减少大众的恐惧感。

用力所能及的事情来帮助灾区。捐钱捐物、利用专业知识提供支持、转发准确实用的信息。

适度关注新闻，关注自己的情绪，注意休息。如果浏览大量灾情信息让您感到不适，引发焦虑，请立刻放下手机！保护好自己的身心健康!

领悟生命的珍贵

在整个洪涝灾难的过程中，20日傍晚的地铁被困事件引发了大家的密切关注与思考。面对逐渐窒息的绝望里，大家互帮互助，互相鼓励，依次撤离。每个人都在喊着让晕倒的人先走，所有的男生都说女生先走，所有成人让老人孩子先行……这真是现实版泰坦尼克号，和电影里如出一辙，但是不同的是，每个人都团结着渡过难关。

在为河南加油的同时，惊险的劫后重生之外，我们从这些事件中还得到了些什么呢？可能会担忧，很担心灾难会再发生，害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人；也可能会无助感，比如觉得人是多么脆弱，不知道将来该怎么办；也可能愤怒，抱怨上天怎么可以对我这么不公平。

但是更多地，我们看到的是人与人之间的互助，各方力量的聚集，国家的全力援助，以及对生命升腾起来的敬意。

@奇迹奇缘：

原来只是嘴上说说谁知道明天和意外哪个先来，这次真的是遇到了，原来意外真的会来，真的是害怕了，如果今天真的出不来了，我会很后悔，后悔有太多的事情没有做，后悔太多人没有见，再也不能吃我最爱的麻辣火锅了，更后悔没有和爸爸妈妈、奶奶弟弟说句我爱你们！

死里逃生后这种感觉更加深刻，既然幸运的我活下来了那么以后一定要好好的享受生活，好好的珍惜眼前的人和事！好多人发信息关心我，十万分地感谢大家！谢谢！

来源：（新浪微博）

相信这次的事件能够增加我们对生命的敬畏、对人性的信任，能够帮助我们在以后的日子里更加懂得珍惜！

写在最后

昨日之非不可留，今日之是不可执，明日之望不可弃！越过暴雨，方知生命之重，方见患难真情。天灾不可避，人心齐向前，让我们同舟共济，共渡难关，风雨之后终见彩虹！

转需！河南暴雨救援电话

图片：来源于网络

文字：张雪茹

审核：许欣

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