如果一定要说某次梦醒时分感到不寒而栗，那一定是梦到自己掉光了牙齿的时候，这次真得聊聊口腔卫生了。

写了两年多「幸福」相关的话题，也愈发感到身体良好状态的幸福感了，要说这一生真正的财富除了现金除了资产还有什么，恐怕是高枕无忧，是问心无愧，是精力充沛，是笑脸迎人，也是大号的胃口，是良好的排便，是口腔的健康。

我并非口腔卫生的专家，也并没有彻头彻尾地专研过这一个话题，事实上，恰恰正是因为我是一枚一无所知的小白，所以想和大家分享一下我所走过的弯路，以及从德国四年各个城市的牙医那里偷师学来的一点点常识。

事情是这样的，上周三是我人生中第一次经历补牙，当我坐在牙医诊所躺椅上考虑是否需要麻醉时，我突然很紧张还有一点小失望，毕竟自从25岁才第一次主动去洗牙以来，这5年来我都很关注口腔卫生。从科普的角度也阅读过大量饮食健康的书籍，也就是在最近才刚刚读完了哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼的《人体的故事》一书，从进化的角度来解读人体与现代生活环境的关系（我所写过的上一个话题：间歇性断食）。

他说：“蛀牙在猿类中的发生率较低，在狩猎采集者中也极为罕见，但在农业出现后开始变得猖獗，到了19世纪和20世纪更是来势汹汹，今天，全世界有将近25亿人受到了龋齿的折磨。“

还未反应过来，就被医生告知我的下颚第一大臼齿出现了微小的腐蚀，即龋齿，在预约正式补牙以前我开始使用医生推荐市面上就可以买到的牙膏，并且更加认真地用起来牙线。

当天，在我决定不用麻醉的时候，医生进来了，她友好地向我问候，我表达了对身体里将会出现一个常伴左右的异物的不安，她大笑起来，”还有些小朋友甚至带着十几颗蛀牙来补呢！“

毫无疑问，文化进化带来了新的麻烦，

大量碳水化合物与淀粉的饮食习惯

带来了无尽的享乐，也同时生出大量的麻烦，龋齿，也就是蛀牙，就是我们为廉价卡路里付出的代价。

龋齿是由细菌形成薄膜状的牙菌斑附着在牙齿上所造成的，当我们咀嚼淀粉和糖的时候，这些细菌便得到了养分并释放出酸性物质，很明显，酸性物质可以溶解牙齿，产生龋洞。“如果不治疗，龋洞可能会扩大并深入到牙齿内部，引起剧烈的疼痛以及严重的感染。”

从28岁那年开始我终于对健康产生了极其浓烈的兴趣，但是我对依赖外物保健的方式较为抵触，更希望可以通过最自然，最纯粹的方法获得健康，例如运动对身体与大脑都大有裨益，更不用说瑜伽从肉身到精神的拉伸与镇定，然而饮食健康的复杂性不是可以用素食主义就可以盖棺论定的，再说了，对于我个人来说，放弃稻米与面包，几乎是不可能的事情，所以，我希望可以以更为自然健康地方式也为口腔卫生出份力。

以下是几个我咨询过不少德国牙科医生的问题，和大家分享作为口腔护理的参考。

美白牙齿

以健康的角度，简而言之，毫无必要。

首先，正常的牙齿其实都是微黄的，因为牙齿的结构从里到外，牙本质就是黄色的，而外层的牙釉质是透明的，因此牙齿微黄的状态是最为正常的。

（当然如果颜色过黄或是长期因为饮茶、咖啡、可乐等外源性着色情况也是可以根据个人情况考虑美白牙齿的）

但是，首先接受牙齿是天生微黄的，然后保证口腔干净并且清洁，那么对自己由内而外的自信，比一口大白牙更为重要。

乐在其牙

实话说，在搬到德国以前的25年，我没有看过一次牙医。

第一次发现自己牙齿怪怪的是17岁大一对着小镜子学化妆时，下侧牙齿好几颗的背后出现了很明显的结石状况，实话说，毫无任何基础常识的我被吓得不轻，青少年期的自己还以为这是患了什么不治之症，担惊受怕了好几天，直到和同学聊起才发现，这好像是一个很“正常”的现象，而且大家都不以为然。

于是仗着年轻与无知，就真的也没去看过牙医。

毕竟，我们这一代的思维方式应该是，有疼有痛，才去见医生，很可惜的是，尤其是牙齿的问题，当疼痛发生时，往往是可能得终身与之相伴的前兆，预防似乎比治疗更加重要。

殊不知科学家早已发现口腔卫生与大量疾病的关联，除了牙疼以外，还有例如糖尿病、类风湿性关节炎、心血管疾病等等（并未完全证实，但相关度极高）。我们的嘴巴里生活着大量的微生物，就和生命本质相同，它们亦敌亦友，很明显的是，当敌军总量增加时，生活一定不太轻松。

搬到德国以后我才发现，这里的医疗制度按常规来说，每半年就要去看一次牙医，全面检查牙齿的状况，以及简单的清洁。有趣的是，每次去看牙医还有个积分小册子，如果检查的频率达到要求，未来需要医疗报销的项目会给到更多的比例。

于是，我从25岁开始才第一次学习了解与口腔卫生相关的常识。

关于洗牙

一般根据日常的清洁方式，牙医可以判断是否需要进行一次彻底的洗牙。

我在德国洗过2次牙，前两年每年一次，后来几乎是每一年半，牙医选择简单地清洁一次（自己更关注口腔卫生以后的效果很明显）。比较“气愤”的是，每次看牙我先生都会得到牙医的褒奖，口腔卫生做得非常极致，他几乎每四年才被安排一次全面洗牙。

（德国的医保并不全包洗牙费用，因为口腔卫生是自己可以把控的，50%自费，几乎和国内洗牙价格相同，简单地清洁则是免费的）

因此于我来说，每半年花半个小时去一趟牙医的诊所，是比较值得的。如果是在国内的话，建议

至少每年到每一年半进行一次彻底的洗牙

，同时要抵抗住国内牙医工作人员拼命游说美白牙齿或是矫正牙齿的诱惑（我自身是兔牙，在国内洗牙的时候你们可以想象到被劝说矫正的威力吧！还是我先生出面大呼他爱死我的兔牙们了，不准任何人修改，才罢休）。

我的兔牙和lovelovelove

口腔清洁用品

从医生那里咨询来的一系列小问题，也是我比较惯例的口腔护理方法了（当然有更好更全面的方法，这里只是作为分享与参考）

除非牙龈比较脆弱选择软毛，普通人建议使用中毛牙刷，更能达到清洁的效果。

早晨餐前刷牙还是餐后刷牙？

我曾看过某个比较知名博主提倡大家早晨一定要在餐前刷牙，不要吃下去口中在夜里滋生的细菌。

至少在我成长的习惯里，我们一向都是起床后立刻刷牙的，所以比较认同。但是我发现生活在欧洲的朋友们，以及我的先生，他们几乎都习惯于早餐后再刷牙。这令我好奇极了，我与牙医反复确认过后发现，餐前刷牙还是餐后刷牙其实并没有什么太大的区别。

博主之前所说的那些细菌即使与早餐一同吞食，也会被我们的肠胃干净利落地处理掉。于我先生或是欧洲的朋友来说，更多是在于社交礼仪保持口气清新的缘故，才会特别选择在饭后刷牙吧！

电动牙刷是否比普通牙刷刷得干净？

德国医生的回答，并不是。

但是电动牙刷可以

保证你每一次使用都是达到干净的标准

的，因为手动刷牙常常会有不可测的变量，例如没有耐心，没有刷到至少2分钟，或是感冒了没有力气等等。

答案是根据自己需要选购。

（因为长期旅居简化行李我暂时使用的是普通牙刷，如果长居一个地方，我会考虑使用电动牙刷，有趣的是，科学家还发现试着用左手刷牙可以刺激大脑新的神经链接（左撇子用右手））

牙膏怎么选

印度学瑜伽的时候，我们的解剖学老师是这样描述口腔卫生的。

“刷牙的清洁效果95%来自于牙刷，只有5%取决于牙膏。“

他说得没错，但有时候那5%真的很关键。

日常来说我们的牙医几乎有意避开推荐市面上任何一款具体的产品，（我真的太喜欢她们的坦诚和亲和力了，很幸运遇到非常喜欢的牙医们），我确实发现使用牙医推荐的含氟牙膏牙齿的表面都能感觉到洁净（在德国的话很推荐Elmex的绿管含氟牙膏，我在《

这一个方法，给我一整天的活力与效率

》有推荐过）。

牙膏建议经常更换，避免口腔病菌产生耐药性和抗药性。

牙线、

冲牙器

、牙缝刷

自从规律地去看牙医以来，就明白牙线的极端重要性，但是老实话，我还是没能做到每天坚持使用牙线，兴致来的时候可以连续用一周，更多情况下是一周以后才想起来，该用用牙线了。

牙线的效果真的很明显，总是会有牙刷触碰不到的隐秘处，牙缝之间比较大的情况医生建议使用牙缝刷，冲牙器我很感兴趣，应该效果是和电动牙刷异曲同工。

漱口水

我没有使用漱口水的习惯，从牙医那里听来的建议是，清水漱口即可。尤其是对于没有口腔问题的普通人来说，成分复杂的漱口水恰恰反而导致口腔内菌群失调。

舌苔应该是一个比较争议的话题了。

但可以肯定的是，它一定不是需要我们每天清理的一部分，牙医给我的建议是在每三个月换牙刷的时候，顺便清理一次舌苔就足够了。

结语｜FinalThoughts

真是长大了才发现，生活里的快乐大可以来自细微的牙缝，口腔健康也可以带来满满的幸福感。

其实我这次去补的牙肉眼看来小到可以忽略不计，但是于细菌微生物的角度来说，口腔里没有什么殖民地是可以小到忽略不计的，正是因为一时的疏忽可能会导致更严重的麻烦，更可怕的牙疼，最恐怖的是一旦牙齿有损毁这一切都是不可逆的。

最后，医生在我未来得及反应就做好了一切，我终是没有使用麻药。医生顺便夸奖我这过去半年来的口腔状况，至少给未来带来些许希望。

我承认自己没法做到完全不吃碳水化合物，但是我保证会更加爱护牙齿，保护口腔。

我们这一代普通的家庭

似乎在成长的过程中

没有人交待过应该如何照顾好自己，希望这段经历

也对你们有某个角落里的帮助。

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