午睡，是不少退休族的生活习惯，打一个有质量的“中觉”，整个人倍觉精神，睡一个没有质量的午觉，整个人就不好了~~“眯一会儿”的事情，其实是有讲究的！

先说说中老年人午睡的好处

●可养眼睛：

眼球睫状肌可得到休息，有效防止视力下降。

●可有效修复肌肤：

皮肤新陈代谢在睡眠时最旺盛，血液可充分到达皮肤自我修复细胞。

●可缓解疲劳：

10点后人的精力会逐渐下降，产生疲劳感，午睡可消除疲劳，恢复精神。

●可增强记忆：

研究发现，午睡能清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

●可调节情绪：

午后打盹可改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。

●可提高免疫力：

午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

●可防冠心病：

研究显示，午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病。

无质量的午睡

其实都是你造的...

“我喜欢吃完饭就睡~”

餐后立马午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

“我不讲究，趴着也能睡~”

睡眠专家认为，午睡也应讲究，无论在哪睡，最好让上半身稍微抬高些，斜躺着入睡，右侧卧位最佳。趴着睡最不好，会损伤眼睛、危害脊柱、引发肥胖等。

“我想睡多久就睡多久~”

若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，导致午睡质量差，甚至越睡越累。

最佳午睡质量应该睡多久？

午睡应在起床后

小时进行，

分后就不建议午睡了，太晚午睡会导致晚上睡不着。

最佳午睡时间宜为10~20分钟

能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性，帮助恢复精神。

小知识

教你小技巧：别让自己睡过头！

午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即能醒！这个过程通常就是10~15分钟，是午睡“清醒度”的最佳时长哦

睡不着怎么办？

不用强求要睡着，只要把眼睛闭上，集中呼吸，放缓呼吸频率，闭目养神也同样能有效恢复体力。

没有床怎么午睡？

可戴个颈枕或靠着墙壁等支撑物眯一会儿。不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。

哪四种人不适合午睡？

●体重超标者：

午睡会增加人体血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

●血压过低者：

睡眠时血压会相对降低，对低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

●血液循环有障碍者：

午饭后大脑的血液流向胃部，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。

●失眠者：

晚上更不容易睡着，加重晚间失眠状况。

资料来源：人民网、人民日报、搜狐网

本文图片来源于网络

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