来源：科普中国、人民日报、生命时报

正所谓“中午不睡，下午崩溃”，工作了一上午，中午如果不休息，下午就可能会犯困、精神不振、影响工作，所以午睡变成了大家的选择。

但是，网上有人说——

午睡时间不能超过30分钟，不然会越睡越困。

那么，真的是这样的吗？

午睡有什么好处？睡多久最合适呢？该怎么睡午觉？今天就详细的和大家聊一聊！

午睡有哪些好处？

1.稳定血压，保护心脏。

午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。

2.促进泪液分泌，养眼。

滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。

3.增强记忆力。

午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。

4.神清气爽，精力充沛。

午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。

5.修复机体免疫功能。

午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

午睡的时长多少为宜？

至于午睡时间因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

1、6分钟，

这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

2、20-30分钟，

有助于减缓心率，保护心脏。

3、40分钟，

可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

4、90分钟，

可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。

如何睡一个科学的午睡“能量盹”？

1、时间不宜过久：

以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。

2、不宜饭后马上午睡：

午饭后最好休息20分钟左右再睡。

3、午睡要有正确睡姿：

躺着最佳，建议放松全身。

4、醒后不要骤然起床：

让机体有一个适应的过程，避免摔倒。

5、睡不着别强迫：

闭眼休息也能恢复体力。

创造条件睡好午觉

1、上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。

2、若办公场合空间有限，可以买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。

3、对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

4、睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。

3类人睡午觉有讲究

睡不睡午觉应该顺其自然，符合下面这几个特点的人，睡午觉时需要“讲究”一些，否则可能弊大于利。

失眠者

失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯，但下午2~4点却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉，那晚上可能就迟迟培养不出睡意来。

如果非常困，可以允许自己睡15~20分钟。

体型较胖的人

体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。

如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

躺着睡的人

午饭后血液会涌向消化器官，导致大脑供血量下降，加上夏季血压更低，可能出现头晕的症状。午睡后起床时，不要立即起身，应睁开眼睛休息2~3分钟再下床，防止跌倒。

你有午睡的习惯吗？

一般睡多久呢？

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本期编辑|刘丽莎（中国石化武汉分公司）

本期审核|张向飞、胡俊涛

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