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生活中，不少人明明同龄，但看外貌，却是相差甚远。这时你可能会想起某位明星、名人，切勿感叹那是花了多少钱整容的，但凡是真的“不老男神/女神”，绝对都有一套行之有效的“驻颜术”。

衰老谁都害怕，谁都希望比同龄人年轻。比别人年轻，不一定要花钱整形，不一定要花钱买保健品！在年轻这件事儿上，做到下面8个宝典中的一条，你就赚了！

多吃深绿色蔬菜：年轻2岁

你每天蔬菜吃够一斤了吗？深绿色蔬菜不仅对我们的健康有益，对减龄也有效。

美国“真实年龄”网站曾刊登食品“减龄”的研究结果，称

吃深绿色蔬菜，每天5份以上，可年轻2岁

中国营养学会推荐每天吃300-500克蔬菜。蔬菜中富含矿物质和维生素，尤其是深绿色蔬菜。而且

蔬菜中的胡萝卜素、番茄红素和花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用

地中海饮食：大脑年轻5岁

吃的爽，不如吃的对。年轻也是从嘴里省出来的！哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

地中海饮食主要包括：

▼橄榄油

：橄榄油中含有大量的单不饱和脂肪酸，可使心血管病发病率降低。油脂的科学的吃法是，各种植物油变换着吃。

▼深海鱼

：深海鱼中含有很多的ω-3脂肪酸，有助于抑制动脉粥样硬化。建议养成每周吃2-3次深海鱼的习惯，如沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼等。

▼丰富的果蔬

：五颜六色的果蔬吃起来。红色的有番茄、小辣椒；黄色的有胡萝卜、橘子；白色的有大蒜、菌藻类；紫色的有茄子、紫葱头等。

经常运动：大脑年轻10岁

尽管知道运动有诸多好处，坚持仍是难题。如果告诉你，运动可以让你年轻10岁，是不是更有动力了呢?

美国《神经学》周刊发表的一项研究称，

运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出

最合适的运动量：运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。

做足防晒：年轻20岁

防晒做不对，显老二十岁！阳光中的紫外线不仅会让我们晒黑，而且会加速皮肤细胞老化，产生皱纹。

驻颜金句：一年分四季，防晒不离手。

阳光紫外线一年四季都存在，只要你需要长时间外出，就应该做好防晒。

注意根据外出时间以及天气情况选择合适的SPF值的防晒产品，一般外出旅游或是应对强光，宜选择SPF值20左右的防晒产品，在沙滩曝晒或下海游泳要选择SPF值40以上的防晒产品。注意，防晒要在出门前15~30分钟涂抹。

不熬夜好好睡觉：大脑年轻5岁

熬夜=毁容！睡眠不足、熬夜会影响内分泌，首当其冲会显现在皮肤上，导致脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、毛孔粗大、细纹等。

此外，长期熬夜还会引发肥胖、肠胃功能紊乱、心血管问题等，毁的不仅仅是颜值，更严重的是身体健康，猝死的风险都提高好几倍。

驻颜金句：我美我先睡！

每天23点前入睡，睡足睡饱，以第二天起床时精神饱满、气色佳为标准。中午再小憩20分钟更加分。

少吃糖：年轻5岁

糖，这种甜蜜的诱惑，可以让人产生愉悦的感觉，但也会提前带来衰老。

数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。

此外，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50-70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5-7个月。

如何减少糖摄入？

▼每人每日添加糖的摄入不超25克。

▼远离隐形糖：一份红烧肉含糖40-50克，鱼香肉丝含糖25-30克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。

▼学会代替糖：用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

生活中要学会排解压力，避免不必要的焦虑，保持正面思维，也是预防衰老的好方法！

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