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我们对于生活中自己的一些不良习惯或不正确的坐姿、站姿都习以为常，没有引起足够的重视，可是你知道吗？就因为自己的不在乎或不重视，这些不良习惯或不正确的姿势日积月累后就会对你的健康造成威胁。只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。

解读专家

市一院骨关节科副主任李欢

×伤身姿势

走路弯腰驼背

◆相关损害

正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。当人体呈弯腰背驼姿势时，脊柱的正常曲度改变，时间长的话对人体健康不利。例如对青少年而言，易造成脊柱侧弯，进而影响胸廓形态，压迫内脏和神经；成年人则会导致驼背。

随着电子产品普及，人们弯腰驼背的“机会”越来越长，反而“站如松、坐如钟、行如风”的俗语很少被人提及，但这些正确的姿势对保持人体正常形态是很重要的。

√正确姿势

除了主动注意，建议大家平时量力而行适度进行体育锻炼，特别是一些锻炼腰背力量的项目都是不错的选择，如：俯卧撑、单杠等。还可以仰躺在床上，用肩膀和双脚着力，腰、臀、膝腾空，每天3次，每次3-5分钟。

×伤身姿势

：托腮坐思考

◆相关损害

单手托腮是一个对颈部非常不利的姿势，特别是对青少年，如果经常如此，颈部肌肉一边松一边紧，严重的会致斜颈，胸椎、腰椎也会跟着歪曲。同时，肘部抵在桌面上，会压迫神经，特别是可能波及肘关节内侧的尺神经，该神经支配着手部的精细动作。另外，面部被手掌撑着的时间过长，一方面易产生皱纹，另一方面由于面部骨骼之间有腔隙，也可能造成骨骼的变形，因此托腮决不能成为习惯。

√正确姿势

有此习惯的，建议平时多做一些颈部后伸的动作，如伸懒腰等。

×伤身姿势

：趴着睡午觉

◆相关损害

趴着睡午觉压迫头面部和手臂，会影响正常的血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻，也会使眼睛因承受的压力过大而造成眼压升高，同时还影响呼吸。与托腮相似，趴着睡也易对面部骨骼造成影响。且由于这一动作使身体弯曲度增加，会增加颈部不适，产生落枕感。

√正确姿势

午睡本身不宜超过1小时，如果是趴着睡，时间更不能长，醒后应轻度活动。

解读专家

常州市中医医院骨伤三科主任吕正祥

×伤身姿势

：男性俯卧位睡姿，女性仰卧位睡姿

◆相关损害

趴着睡（即俯卧），除了能减少打鼾和有利于口腔异物排出外，别无好处。反而会因胸腔受压影响心脏，腹部受压、膈肌上抬影响肺脏，而导致胸闷不适、呼吸不畅等；俯卧时，颈部扭转使头面歪向一边，很容易造成颈肌受损；对年轻女性，可能乳房受压而至发育畸形；男性更使阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力。

对肥胖的人来说，仰卧位容易导致舌根后坠而加重打鼾；对女性影响更大，女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，长期仰卧，容易导致子宫后倾，而产生腰酸、下腹坠胀等不适，甚至痛经、不孕等，孕妇则随着胎儿的增大，而压迫下腔静脉，引起深静脉血栓等。

√正确姿势

孙思邈在《千金要方》中描述：“屈膝侧卧，益人气力，胜正卧偃。”强调屈膝而卧的“半侧卧”，能保证周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

×伤身姿势

：靠坐在床头看书

◆相关损害

很多人喜欢靠着床头看书，这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，使身体前弯、驼背、屈颈等，使得肩颈部肌肉过度紧绷、腰椎负担增大，易导致颈椎过早退化，容易患上颈椎病、颈椎间盘突出症等。

√正确姿势

建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

×伤身姿势

：起床动作太快

◆相关损害：

很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松，突然姿势改变，会导致肌肉拉伤。特别是老年人早晨起床更不能过快，因为老年人心血管功能都已减退，突然坐起，更易发生体位性低血压，继而晕厥等，另外，过猛的动作，易诱发心肌梗死、心源性猝死和中风等。

√正确姿势

采取“三个半分钟”起床方法，即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，激发人体正常的新陈代谢，恢复正常的心脏节律和血液流动，可减少不必要的猝死、心梗、脑中风等。同时建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身，可避免肌肉拉伤等。

解读专家

武进人民医院骨科七病区主任厉晓龙

×伤身姿势

：低头玩手机、看电脑

◆相关损害

长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。因此，低头族玩手机、平板电脑最好一次不要超过半小时，让眼睛看看远方，放松睫状肌。当眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状时便是使用过度。

√正确姿势

看手机时间长了，可以让脖子尽量往后仰一仰，伸个懒腰，再走动走动。

×伤身姿势

：工作中弓背伸头

◆相关损害

弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

√正确姿势

选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。另外，游泳、打羽毛球等运动，也很适合久坐的上班族。冬天更要注意颈部的保暖，光着脖子容易受凉，对脖子、腰椎都有伤害。可以穿高领毛衣或戴条围巾出门。

×伤身姿势

：夹着电话筒

◆相关损害

工作繁忙时觉得自己的两只手都不够用，领导、客户电话来了还得接电话，于是有人经常将话筒夹在脖子上接打电话，由此就会加剧背部和颈部肌肉的担负，且颈肩之间的肌肉在坚持长时刻的严峻情况下，也会呈现肌肉痉挛的表象。歪着脖子打电话，会使脑壳的骨头压迫颈部的动脉，使从颈部到脑部的血液循环不畅，影响到脑部的血液供应，从而导致脑部功能失调，并产生耳聋、失明、轻微中风等现象。

√正确姿势

最好使用耳机或扩音器。

解读专家

市第七人民医院

骨科主任医师熊亚林

×伤身姿势

：不良站坐姿，如身体歪向一边站立等

◆相关损害

身体歪向一边会使脊柱受罪，造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

人们的一些自己感觉很舒服的不良姿势，会在不知不觉间造成颈肩痛甚至发展成颈椎病。

如有的人喜欢歪在椅子、沙发上接电话或看电视、看书等，或是伏案工作时头离桌面太近，俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视……这些姿势虽然自己感觉比较舒服，但在这种状态下人的颈椎和腰椎以及这些部位的肌肉处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，导致骨质增生、椎间盘变化、增生等，最后发展成颈椎病。

√正确姿势

站姿：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

坐姿：椅子的高度和坐着的人的小腿长度相近，坐椅子的人，坐下后，保持两个90度，即膝关节保持90度，大腿与躯干即身体保持90度，椅子的靠背不仅要与椅子的坐面呈90度，而且，靠背应该在与腰部接触部位保持微向前突，也就是我们经常放腰垫的地方向前突，目的是维持腰椎前突的生理弯曲，减少腰背肌肉疲劳，降低腰椎的蜕变几率。

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