谁不想青春永驻，永不衰老呢！

但是生老病死是人的自然规律！任何人无法改变。但是只有好好的素善养生，就可以让我们减缓衰老。健康长寿。今天就让养生指导师给您讲讲。什么是抗衰老食品？看衰老有那些秘笈？

第一秘笈：平衡膳食、

以内养外，美从吃喝而来

皮肤是由细胞构成，而细胞需要适当的营养以供其滋长，细心周全的饮食包括丰富的水果、蔬菜、五谷、坚果、天然滋补品，能够协助身体维持良好的运作功能，皮肤因而能处于高峰状态。

1.抗衰老食

蔬菜，

推荐理由：

蔬菜，是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一，是一种绿色食品。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。据国际物质粮农组织1990年统计，人体必需的VC的90%、VA的60%来自蔬菜。此外，蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分，目前果蔬中的营养素可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质，正在被人们研究发现。

2.抗衰老食

：大豆和豆制品

推荐理由：

大豆、豆腐、豆制品、麦豆菁华。

非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

3.抗衰老食

推荐理由：是指多汁且大多数有甜味可直接生吃的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、明目、抗癌、降低胆固醇补充维生素等保健作用。另外还有些创意文化水果，带有正能量

4.抗衰老食

：好水

推荐理由：每天160毫升好水、可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。

5.抗衰老食

：综合坚果：

推荐理由：

坚果，闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子。如板栗，杏仁，开心果等的果实。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

抗衰老食物：五谷杂粮和薯类

推荐理由：

活力的主要来源外，对人体也有许多益处。在中国居民膳食结构金字塔食物结构图中、五谷

、米和薯类占了食物比例的50%~60%。五谷杂粮中的营养素非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，而包含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等和钙、钾、铁、锌等微量元素，更是丰富的宝藏。

五谷杂粮是膳食纤维的主要来源，而许多五谷杂粮拥有大量能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸，因此几乎能够提供人体必需的大多数营养素，可说是最具营养价值的食物群。五谷杂粮是饮食中的基石。

7.抗衰老食物：天然滋补品

天然补品中医补气、补血、补阴、补阳的理论，合理的选用天然滋补品、每天定量摄入也对抗衰老也有积极的意义：如灵芝孢子粉、松花粉、人参、枸杞、各种花卉、茶叶、草、种籽、芽苗等等、这些都是药食同源的天然滋补。是药品的同时也是食品。既可以向食品一样每天吃。又有药品的功效。

第二秘笈：

充足睡眠每天8小时、

睡个美容觉。

睡眠期间，我们的身体会分泌出人体生长激素及其他的皮肤成长因素，可以刺激胶原质及新皮肤细胞的产生，长期睡眠不足的代价就会使皮肤失去光彩。

第三秘笈：

戒烟、限酒

据权威医学杂志报道，抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了

5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关，可能抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾。酒精摄入每天最高不能高于50毫升。一次醉酒对身体的伤害就相当于一次急性肝炎！

第四秘笈：适度

运动、保持肌肉的弹性和关节的润滑。

适当的运动能够缓解压力，而压力则会在我们的脸上增添岁月的痕迹。一张饱受压力、前额带着忧虑纹路的

20岁面孔，看起来比一张宽心而健康的40岁面孔更老。适度的坚持运动、还可以保持脊柱的健康，合理运动的人60岁的脊柱和20岁人的脊柱是差不多的。经过锻炼和合理的营养人的背部肌肉发达就可以有效的保持身材和脊柱健康。避免弯腰驼背。保持年轻的体态。

第五秘笈.

温柔对待皮肤

不要用力揪脸部，用棉球或柔软的毛巾轻柔地将脸部洗净，然后轻轻拍干。颗粒状的洁肤剂对很多人来说往往过于粗糙，现在我们应该尽量少用这种洁肤剂。皮肤干燥的人根本不要使用磨砂膏状的洁肤剂。

7.控制每天的热量是摄入，适度运动做到代谢平衡。

保持正常的体重

一会儿减肥，一会儿增胖，体重这样持续变换不断，会剥夺皮肤的弹性，结果造成松弛下垂的皮肤。

第六秘笈：

预防日晒、雨林、风吹、过冷和过热。

皮肤所遭受的侵害，最糟糕的就是暴晒在阳光的紫外线里，阳光紫外线会伤害皮肤细胞并且造成提前衰老和皮肤癌。所以避免在上午

10点-下午2点之间的日光最强的时候暴晒，户外活动限制在早晨和傍晚。

涂抹防晒霜是一种办法，尽管很多品牌的防晒霜宣称不易造成过敏或毛孔堵塞，但是我们在选用一种防晒霜时一定先要在一小部位皮肤上涂抹一些看看反应如何，观察

24小时。另外，防晒系数越高的产品不一定越好。

第七秘笈：保持情绪稳定、适度疏泄、好心情很重要。

每天有个好心情，不要想那些不开心的事情，烦恼的事情也要尽量忘记。其实每天打扰我们的就是我们的心情，因此我们要学会放松，保持一个积极向上的状态，每天都有一个好的心情，心境也会大不相同的哦

第八秘笈：保持激情和活力

按年龄合理的夫妻生活，对于抗衰老有积极的作用。每一次高质量的夫妻生活，对身心的愉悦、身体的锻炼有非常大的好处。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。