1、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。

2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，妳會習慣這種口味的。

3、烹飪時用薄荷味、百果香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。

4、做一盤烤蔬菜！烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低！

5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。

6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。

7、吃得慢一點，減得多一點：每一口食物咀嚼50次！

8、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

9、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。

10、使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧！

12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

13、制定“如果……就……”計劃！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過面包房，就不進去……

14、塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！

15、邊看電視，邊躺在床上將雙腿並攏後筆直地擡起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半擡淩空交替各踢50次。

16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。

17、跳繩！每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。

18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢擡起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同壹水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重復6-10次，可以減少腹部贅肉。

19、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。

20、順著樓梯跑上跑下。上樓時註意高擡腿，下樓時收腹。

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