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如何抗衰老,女性抗衰老吃七大食物

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1.对抗衰老的11种最佳方法

1、抗衰老选择抗衰老的食物。

饮食在很大程度上决定了你的健康,合理的饮食不仅有利于身体健康,还有助于延缓衰老。结果发现,在平常日子里,经常吃一些抗衰老食物的女性,比不吃抗衰老食物的女性要老3到5岁。在皮肤和身体健康方面也有很大的差异。吃什么可以抗衰老?其实日常生活中有很多,比如洋葱、鱼、胡萝卜、大豆、西兰花、西红柿、苹果、蓝莓、玉米等等。因此,长期合理的饮食,对女性美白肌肤、抗衰老是非常有益的。

2.抗衰老运动不能少。

大家都知道运动对身体的健康有好处,所以对于女性的美白抗衰老,运动也有同样不可忽视的作用。女性在业余时间做一些抗衰老的运动,对美白抗衰老很有好处。抗衰老运动对于女性来说,运动量通常不会太多,比如跑步、常见的健美操、瑜伽等等,这些都是很有用的。试试没问题。特别是在休息日,全家人一起运动是非常好的。

3.健康的生活习惯也很重要。

对于女性来说,有一个好的日间习惯比什么都好。因为一些原因,女性更加注重自己的日常生活,所以优秀的日常习惯非常重要。规律的日常生活和及时的保养都是必须的,吸烟和熬夜是女性抗衰老的大敌。所以,我提倡养成良好的习惯。

4.坚持乐观的心情。

俗话说‘笑十年’,研究表明,经常笑,处于兴奋状态,可以使抗感染细胞和抗癌细胞的数量增加25%。每天坚持乐观的心情,心情好了,皮肤看起来自然了,身体更健康了,让人觉得自己永远年轻。

5.食物越新鲜越好。

越少加工的天然食物,损失的营养越少。食物不要煮太久,尽量保持新鲜。多吃富含维生素的水果蔬菜,坚持皮肤营养需求。女性朋友每天需要800克钙,提倡女性朋友常吃牛奶、豆腐、海鲜等食物,以补钙,延缓衰老。

6.美白保养

一起美白可以尽可能的减少皮肤中黑色素的成分。皮肤受到阳光、辐射等的影响。在白天,而护肤工作必须在晚上进行,这对受损的皮肤是一个非常好的修正。

7.不要喝酒或抽烟

在坚持完美肌肤方面,抽烟绝对可以称得上*-级动作。过度吸烟会破坏胶原蛋白和弹性蛋白。当然,酒精中毒也是皮肤的*,一杯以上的酒可以加速血液活动,长期酒精中毒会造成皮肤松弛。还有一点就是吃糖太多对皮肤不好。当然,这并不意味着你的腰围会增加。过量的糖会对你的皮肤产生负面影响。

8.抗氧化剂

绿茶、石榴、辅酶Q10都有一定的抗氧化作用。如果不想皮肤过早老化,可以选择一些效果好,口碑好的抗氧化产品。

9.遮光剂

防晒霜是任何年龄段女性朋友必备的护肤项目。这几天你至少要把防晒指数30以上的防晒霜换掉,这样才能维护好皮肤的基础。长期在阳光下暴晒会加速皮肤老化,所以首先要做好防晒产品,才能做好抗衰老工作。

10.定期保养面部皮肤。

可是现代人的作业越来越繁忙,平常能够仅仅做了一些根底性的维护及清洗作业。那么就不要忘记要定时做深层的洁面作业。常常做面膜清洗看护,能够坚持毛孔清洗,避免细菌感染,缩短毛孔。洗脸的时分合作必定的按摩方法,洁面后要做点锁水的面膜。

11、美白抗变老注意事项

♦要确保护分弥补,并健全肝脏功用。平常要尽多吸取维生素C含量高之美白食物及生果。

♦能够多食用含钙较高之食物来有用抗变老。

♦足够的睡觉能够确保咱们的肌肤不会变得变老粗糙,也有利于推迟变老哦。

♦要抗变老就要避免长时刻曝晒在日光下,平常要尽量避免食用色素含量高之食物、饮料。

♦妊娠前后的女性要作恰当的维护及看护。

♦在平常要坚持兴奋之心境,免除疲惫,这样能够有用抗变老。

♦做清洗时要避免毛孔堵塞,随时坚持毛孔疏通,平常能够完全施行按摩、敷面、吸除沉积色素之看护作业,很好的抗变老。

二、中医美白祛斑抗衰老的秘方

用栗子薄皮,捣为末,蜜和涂面。有活血、润肤、展皱之功。本方是专治面上皱纹的经验方。《医部全录》称其可“令皮肉急皱可展,又治老人面皱。”中药祛斑方中“栗子薄皮”指的是栗子内果皮,又叫栗,能活血、行血、荣润皮肤;又具收敛作用,可绷紧皮肤,和以润肤的白蜜可以使皮肤细腻、皱纹舒展。

莲子龙眼汤

原料:莲子、芡实各30g,薏苡仁50g,龙眼肉8g,蜂蜜适量。

制法:以上五味择净,加水500mL,置武火上煮开,再用文火煮熬1小时,待软烂后,略凉,取蜂蜜放入,搅匀,待温后即可,盛入容器,饮汤吃莲子,1次服完。

运用:本品能补脾助运化,刺激皮肤细胞生长、促进新陈代谢,可使粗糙、黝黑的皮肤逐步变得美白、细腻,是堪称效佳的美容药膳,可以经常服用。

黄柏脾9克,土瓜根9克,大枣21枚,一起研细为膏。每日早起化汤洗面,可祛皱。大枣能和阴阳、调营卫、调经液、补气血,为古代养生家服食的驻颜佳品。本中药祛斑方三药配伍,具有较好的营养滋润肌肤、延缓皮肤衰老、防治皮肤病的作用。本方不仅可以洗面,保持容颜不老,还可以用来洗澡,同样有减肥护肤效果。

三花--桃花荷花芙蓉花

春取桃花,夏取荷花,秋取芙蓉花,至冬取雪水(或用冰水)煎三花为汤,频洗面部。此中药祛斑方能活血、润肤、去皱。方中的“三花”均能活血散瘀,使经脉通畅,血荣肌肤而除皱。

羊胆、猪胰、细辛

羊胆、猪胰、细辛各等份。用竹签将猪胰的血丝、筋膜挑去,羊胆划破;倒入锅内加入适量水和入猪胰、细辛。煎三沸后,滤渣取液,储瓶备用。每晚涂搽面部,次日清晨用浆水洗面,这种中药祛斑方法有祛风清火,润肤除皱,治疗雀斑等功效。

苹果鸡蛋羹祛斑

原料:苹果150g,鸡蛋2个。白糖25g,香莱10g

制法:将苹果削去皮,剜去果核。切成小方丁;鸡蛋磕入碗中,搅散;香菜洗净,切细末。净锅放清水750g上火,放入苹果丁、白糖,开锅后勾入水淀粉,淋入鸡蛋液烧沸,出锅盛汤盆内即成。

百合猪蹄

原料:猪蹄1只,百合150g,葱段15g,姜片100g,精盐、味精、料酒、香莱段适量。

制法:将猪蹄洗净,斩成小块。净锅上火。掺入适量水,放入猪蹄、葱段、姜片、

料酒,开锅后至半熟时,放入百合,调入精盐,用小火炖烂时,调入味精,出锅盛汤盆内,撒入香菜段即成。

运用:滑而不腻,具有清热止咳。滋阴润肺,安神利尿。抗皱防衰之功效。

八珍美容露

原料:水发银耳1朵,罐装莲子50g,龙眼肉50g,冰糖20g,蜂蜜10g,杏仁10g,糖桂花、菊花各2g

制法:水发银耳洗净,去蒂、撕成小块、同莲子、杏仁、龙眼肉锅中入适量水上火,加入冰糖,大火烧沸,小火慢炖1小时,放入蜂蜜调匀,盛出装盆,撒桂花、菊花搅匀,即成。佐餐食。

运用:滋阴养颜,健身美容。,常服可使皮肤光洁,细嫩如脂。

三、抗衰老的生活秘籍

补水:皮脂分泌大减,要加水而非补油。皮脂分泌量大减,水分也越来越留不住!但是肌肤还不需大量补油,注意补水、锁水动作就行。

防护:日间防晒+修护,全面防赌自由基!除了防堵紫外线,选择添加修护成份的防晒霜,阻隔烟尘日间伤害。

补充:补充胶原、弹力蛋白生成。光补水、补油都已不足够,补充胶原蛋白才是最有效的抗老动作!

拉提:每天五分钟拉提按摩肌肤轮廓

Step1:运用大拇指及食指夹住下巴,大拇指可稍微用力加压。

Step2:轻轻拉提至耳下,大拇指在耳后按压3下,重复3次。

Step3:大拇指靠著颧骨两侧,食指和大拇指夹住脸颊。

Step4:食指往太阳穴的地方滑动,画U型将脸颊肌肉往上拉提。

日常生活多注意一些小细节就会,让我们保持好肌肤了,养颜抗衰老要从早进行,不要等到出现皱纹等肌肤问题才来解决。

四、女性抗衰老吃七大食物

1、西红柿

抗氧化食物当中,对付抗老化火力最强的*就是西红柿。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化的超强战斗力。

另外,西红柿应怎样食用才能对抗氧化更有效呢?那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的西红柿(西红柿酱、西红柿汁、罐装西红柿)所含的维他命C会遭到破坏,但是茄红素的含量可增加数倍,抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐西红柿,还建议人们大量摄取。西红柿中的抗氧化成分茄红素,已被证实能减少动脉阻塞,降低罹患心血管疾病的机会,而经过加热煮熟成西红柿酱后,更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。

不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时),酸性成分会溶出少量的铁,提供补充铁质的额外效果。

2、葡萄

西红柿的抗氧化火力猛烈,葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体,其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。

不少人都喜欢喝饮用葡萄酒,因为葡萄酒中的单宁酸(Tannic)是有助美容的功效,因为葡萄酿成的红酒因经过发酵,其抗氧化能力得以提高,火力也相对猛一些。而红葡萄酒比白葡萄酒更加富含单宁酸,医学证明单宁酸和红色素等酚类物质有抗氧化、延缓衰老的作用。

抗氧化是护肤的重要步骤,体内氧化自由基的产生,使细胞受到损害,医学界和美容界所做的延缓衰老的研究,无不与抗氧化有着直接的关系,化妆品柜台上甚至出现各种各样的红酒美容用品,例如红酒面膜之类。中医是推崇食疗的,可以吃的可以喝的,还是直接落入肚子里最万无一失。

因此,在吃葡萄的同时,再适量饮用些红酒,你容颜上的皱纹会降临得晚一些,肌肤老化迹象也会小得多。

3、绿茶

绿茶属于未发酵茶,含多种生物类异黄酮,其中儿茶素为强力抗氧化物质,可以阻止坏的胆固醇氧化。绿茶中含有大量的维他命C,可淡化肌肤中的黑色素,使肌肤美白柔嫩。它的抗氧化作用是维他命E的20倍,可有效保护肌肤,减少因紫外线及污染而产生的游离基。抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油瘦身,清新口气的功能,长期坚持饮用,既抗老化,又有助于减肥,何乐而不为。

还有,抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能,所以你可坚持饮用,既抗老化,又有助于减肥,何乐不为?

4、鲑鱼

鲑鱼是《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。味美好吃的鲑鱼中,因含有超强的OMEGA-3多元不饱和脂肪酸,可以降低血液中坏的胆固醇,保护心血管同时又有强力的抗氧化功效,而一般家禽或家畜的肉类,因其中omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高,会影响其抗氧化功能,这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例,多摄取omega-3多元不饱和脂肪酸,便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例,相应地起到抗氧化功效。当然,野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。

然而,一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病,滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素,有助于平稳心情。芬兰的研究指出,一周至少吃一次以上鱼的人,罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期,鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

5、花椰菜及西兰花

外形美观、十字花科的花椰菜,除了富含维生素a、c,矿物质钾、钙、硒等,β胡萝卜素及纤维,热量低。多吃可以增强抵抗力,减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。之外,还含有一种特有的抗氧化物质,它几乎集所有抗氧化物于一身,因此,它的抗氧化性能比其它食物更优良,而且还是抗癌明星,因此,你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

而同样是十字花科的西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、西红柿的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其它蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花也高出很多。

除了含有丰富的维他命A、C之外,还含有一种特有的抗氧化物质,西兰花几乎集所有抗氧化物于一身。因此,它的抗氧化性能比其它食物更优良,而且还是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言,它还有保护皮肤的美容功效。你可千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

6、蓝莓

莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C,而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质,所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。另外它所含有的钾及水溶性纤维,还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢!另外,花色素已经被证明可以防止胶原蛋白分解,这种蛋白主要集中在肌肤、关节以及血管中,负责为大脑输送养分,并保持肌肤的弹性,一旦这种蛋白分解人体就会渐渐衰老,因此在抗氧化能力上,花色素要比维生素E还强50多倍。

新的研究已经表明,红色、紫色以及蓝色的水果,包括蓝莓、黑莓以及黑色的葡萄将是21世纪的抗衰老食物。这些食物当中富含花色素,其抗氧化能力非常强。

英国的一些专家建议:花色素是一种强大的营养成分,如果吃不到新鲜的蓝莓,可以尝试罐头或是冷冻的蓝莓。

7、燕麦

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维,又提供足够的热量。搭配牛奶,则能补强蛋白质和钙质,是相当不错的早餐组合,也可以做为点心或宵夜,很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登最佳抗氧化食物排行榜的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢,加速氨基酸的合成,促进细胞更新,因此坚持每天喝一碗燕麦粥吧,它能使你容光焕发呢!

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