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现代生活节奏加快，

亚健康越来越成为都市社会人的通病，

据不完全统计，亚健康人群占人类总数的75%，慢性病人群占人类总数的20%。一个人从出生到死亡，都要经历从健康到亚健康，再从亚健康到慢性病的全过程。

亚健康

亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，是一种现代文明病，仪器检查无阳性及器质性病变，但又频繁出现不健康的生理状态。亚健康是指人们没有器质性疾病，但是自觉身体有各种不舒服的状态，像尚未患病。

现代医学研究也表明，不少疾病病因主要不是生物因素引起的，而是由不良的生活方式、心理因素、环境因素等引起的。

按照世界卫生组织的观点，健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。与之相对应的亚健康分类也有躯体亚健康、心理亚健康、社会适应亚健康和道德亚健康四个方面。从现象上看，身体亚健康是其中最为突出的一项。

一般身体亚健康分类

1、疲劳性亚健康

以持续3个月以上的疲乏无力为主要表现，并排除一切可能导致的疾病（如病毒性肝炎、肿瘤、糖尿病、重症抑郁等）。

2、睡眠失调性亚健康

以持续3个月以上的失眠（入睡困难、多梦、易惊醒、睡眠不实、早醒、醒后难以入睡等），或嗜睡，晨起时有明显不快感，或不解乏的睡眠为主要表现，并排除可能导致睡眠紊乱的各种疾病（重症抑郁、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡眠病等）。

3、疼痛性亚健康

以持续3个月以上的各种疼痛为主要表现，并排除可能导致疼痛的各种疾病。

4、其他症状性亚健康

以持续3个月以上的其他任何症状为主要表现，并排除可能导致这些症状的各种疾病。以上各类型症状如果同时出现，以最严重者作为归类依据。

亚健康的表现有以下15种

1、经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，疲劳感也不会消除；

2、原因不明的全身乏力，比如说上几级台阶就觉得全身虚脱;工作到下午就觉得浑身没有力气；

3、经常失眠、多梦；

4、经常头昏，不能集中注意力；

5、记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事，例如出门忘记带钥匙，做事情的时候被打断，然后就想不起接下来要做什么；

6、食欲不振或者挑食，心情稍差或者温度较高就没有胃口；

7、咽部发干、疼痛，喉部有紧缩感，检查咽部充血却没有发炎症状；

8、不明原因的胸闷、胸痛、腰背痛，不能确定具体位置的肌肉痛、关节痛；

9、心情抑郁、容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁或者恐惧；

10、对什么都提不起兴趣，喜欢发呆，常常脑子里一片空白；

11、体温经常超过37.5℃，却又低于38℃；

12、突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足；

13、感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了；

14、早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎；

15、身体质量指数低于标准，但肚腩不协调的突出，典型的中段肥胖。

这些坏习惯加速亚健康

1、睡眠时间不足

有超过60%的人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有7%的人更经常失眠。

2、缺乏运动锻炼

调查显示，只有10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。

3、不吃早餐

对很多上班族来说，吃一顿营养丰富的早餐已成为奢求。不吃早餐的坏处相信已不必多讲。

4、长期面对电脑

30%的职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还会使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

5、三餐饮食无规律

有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。

6、长期在空调环境中

在上班时，超过70%的人一年四季都身处有空气调节的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。

7、常坐不愿走动

久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

8、有病却不求医

调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。

出现亚健康状态应该怎么办

一、饮食有度

对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，饮食健康对于调养身体亚健康意义重大。暴饮暴食会引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，

养成有规律的生活习惯，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥。

二、工作上合理安排

要善于把工作切块，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

三、戒烟限酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

四、保证睡眠

我们不仅仅要保证每天睡足8个小时，还要尽量提高睡眠的质量，让疲惫了一天的身体能够得到充分的自我调息。睡前不要让自己太兴奋，可以用热水泡泡脚，这也是有助于睡得香甜的小窍门。

五、适量运动锻炼

繁忙的工作会让身体疲惫，适量的运动可让肌肉、筋骨、关节活动起来，从而达到舒筋活络、振奋精气神、增强体质，预防和消除疲劳的作用。长期做适量的运动可以增强人的体质，可以达到预防亚健康的效果。平常可漫步小跑、打太极拳、练瑜伽等。

六、保持乐观心态

情绪和心态的变化会刺激思想和精神状态，要保持轻松愉快，积极乐观的心态，心胸开阔，才能怡然自得。平常起居生活要多去户外走走，同时要定时睡眠、定量用餐，还要注意开窗通风，保持良好的习性。

七、心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

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