地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律。

人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，它像一个隐形时间表，会告诉我们什么时候该休息、睡眠，什么时候该活动、工作。

生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，相反，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病。

因此，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰，就成为我们生活中至关重要的内容，也是自我保健的核心。

著名健康教育专家洪昭光教授曾说过：“

按照生物钟的正常节律，人的生命之树应该在120岁后自然凋亡。“

24小时人体生物时刻表

---凌晨1点

进入深睡眠时期，此时人体对疼痛敏感。

---2点

大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解出与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。

---3点

全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

---4点

全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，

脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

---5点

经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

---6点

机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，

人体血压上升出现“晨峰现象”，

心跳加快，体温升高。

---7点

肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

---8点

全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

---9点

痛觉不敏感，记忆保持最佳状态，心脏全力工作。

---10点

积极性上升，

精神最活跃

，这个时间卯足劲别浪费光阴哦。

---11点

经过早上的快速分泌，人体激素到11点左右达到最高峰。这时候

注意力和精力都达到了最佳状态。

---12点

人的全部精力都被调动起来，但需要补充食物。

---13点

第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

---14点

是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓，

可以做一些不用脑的事情。

---15点

身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

---16点

人体代谢水平较高，关节灵活，

血糖升高。

---17点

精力再度旺盛起来，做事效率更高，

是锻炼的好时机。

---18点

体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

---19点

血压上升且波动大，情绪不稳定。

---20点

体重最重，身心和反应都非常敏感。

---21点

按中医观点，此时睡眠、百脉可得到最好的休养生息，对身体，对美容都十分有益。也可安静地听音乐、看书、看电视。

---22点

最好不要超过这个时刻睡觉。另外，这个时候，我们的体温会下降，呼吸心跳也会减慢。

---23点

当我们进入睡眠时，细胞修复工作也开始了，需要注意正确的睡眠姿势。

---24点

此时睡得足，黑眼圈不露。身体各器官都开始休眠，最需要休息。

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