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十八种祛湿排毒的好食物，让湿毒靠边站，肌肤水灵灵，赶

紧来试试吧。

01.山药：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免

疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，

有健胃整肠的功能。

02.绿豆：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利

于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作

03.燕麦：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进

肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选

择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

04.薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有

助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适

个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

05.小米：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容

易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，

营养丰富，也有助于美白。

06.糙米：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及

相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米

豆浆是不错的排毒方法。

07.红豆：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用

电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

08.胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒

素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加

上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

09.地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最

好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

10.牛蒡：牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所

含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随

时饮用，长期服用。

11.芦笋：芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体

内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，

能保存最多营养素。

12.莲藕：莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕

冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，

加一点糖，趁温热时喝。

13.白萝卜：萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减

肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式

来食用。

14.山茼蒿：山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将

山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤

饮用是不错的选择。

15.地瓜叶：地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠

蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、

油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！

16.萝卜叶：萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的

作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮

用，常喝可排毒和保健。

17.川七：川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身

体负担。川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少

许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

18.醋：醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有

利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康.

会补肾的女人，肯定美！几种小食满足你！

女人一旦肾虚，则很快出现精神疲惫、反应低下、腰酸腿软、皮肤颜色枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等等，所以女性总是青春短暂、红颜易老，祸根之一就是不为人所知的肾虚。

补肾不仅对男性很重要，对女性来说同样重要。女性肾气最盛的时期是21、22岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退。中医上说“肾主水，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康。

肾虚的人常常头发易断，没有光泽，容易掉发。健康分享秋季最适合女性补肾的食物。

1、核桃仁

核桃入药治疗腰痛脚软、阳痿遗精、须发早白，咳喘，尿道结石，小便不利以及肠燥便秘。并认为对大脑神经有补养作用。

核桃性温味甘，具有补肾固精，温肺定喘，消石利尿，润肠通便的功用。核桃中富含Ω-3脂肪酸、抗氧化物和维生素E等成分，已证实可预防血液中胆固醇升高，对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。核桃受中、西方的食疗和营养学者推崇。

核桃补肾小偏方：

核桃粥：核桃仁30克，大米100克，白糖适量。将胡桃破壳取仁备用。先取大米淘净，与胡桃仁同放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入白糖或冰糖，再煮1~2分钟沸腾即成，每日1剂。

核桃蜂蜜：核桃仁5枚，蜂蜜适量。将胡桃仁炒熟，研末，加蜂蜜拌匀顿服，每晚服食1次，连续5-7天。可润肠通便，适用于肠燥便秘。

2、白果

又称银杏，对遗精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。明·李时珍曾说：“熟食温肺益气，定喘嗽，缩小便，止白浊。其气薄味厚，性涩而收。”

白果“补气养心，益肾滋阴”。民间常将白果作为治疗遗精的食品。如《山东中药》中载：白果“治遗精，遗尿。”《湖南药物志》中介绍：“治梦遗：银杏三粒，酒煮食，连食四至五日。”

白果补肾小偏方：

用白果仁10克，炒后入水煎，加糖，连汤食之，或炒燥研粉服。

3、栗子

栗子不仅有补脾健胃的功效，更有补肾壮腰的作用，多吃栗子，可缓解肾虚引发的腰痛症状。

4、山药

山药味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

5、黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

6、枸杞

枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。

肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

7、何首乌

何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

8、黑豆

黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

9、黑米

具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。

经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。

10、芡实

芡实具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食，对女性补肾更佳。

11、莲子

性平，味甘涩，能养心、益肾、补脾、固涩，体虚遗精早泄之人均宜食用，尤其是心肾不交而遗精者，食之更佳。正如明代医家李时珍所说：“莲肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心肾交而成既济之妙。”所谓“君相火邪”是指心火肾火，观看人生大片加微信yjcoooo心肾不交而言。《玉楸药解》中亦云：“莲子甘平，甚益脾胃，而固涩之性，最宜滑泄之家，遗精便溏，极有良效。”清代名医王孟英也指出：“固下焦，已遗精，可磨以和粉作糕或同米煮为粥饭，健脾益肾，颇著奇勋。”古代用以治疗“心肾不交而遗精”的清心莲子饮和瑞莲丸，治“梦遗泄精”的莲肉散等，均是以莲子为主的名方。

12、莲子心

为成熟莲子种仁内的绿色胚芽，民间常用以泡茶饮，有清心火，止遗精的作用，对心肾不交、阴虚火旺的遗精患者，食之最宜。如《随息居饮食谱》所云：“莲子心敛液止汗，清心安神，止血固精。”《温病条辨》中亦说：“莲心，由心走肾，能使心火下通于肾，又回环上升，能使肾水上潮于心。”这正是莲子心交通心肾的解说。观看人生大片加微信yjcoooo《医林纂要》还介绍一法：“治遗精：莲子心一撮，为末，入辰砂一分。每服一钱，白汤下，日二。”这更增强了清心去热的作用。

又称莲花蕊，为莲花的雄蕊。性平，味甘涩，有清心、益肾、涩精的作用。适宜心肾不交，阴虚火旺型遗精早泄者泡茶频饮。如治“遗精梦泄”的固精丸，治“精滑不蔡”的金锁固精丸等皆用之。明代医家李时珍说：“莲须甘涩，清心止血，通肾固精”，可治“男子肾泄。”《本草经疏》中也认为莲须“治梦遗精滑最良”。

13.豇豆

性平，味甘，其功有二，一是健脾，二是补肾，凡肾虚遗精者宜食之。明代李时珍在《本草纲目》中说：“豇豆理中益气，补肾健胃，和五脏，生精髓。”现代《四川中药志》中亦载：“豇豆滋阴补肾，健脾胃，治肾虚遗精。”

女人补肾食疗方

豆蔻奶汁

将芹菜、切成细丝，与四杯酸奶或奶酒混合，并加些豆蔻肉末和适量的盐，充分搅拌后放入冷藏室。每天清晨服用半杯（20-30克）。

胡萝卜羹

取胡萝卜两根，切成细丝，与冷牛奶（加热过的）150克混合搅匀，加入适量盐。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效。

蜂蜜果丁

取核桃仁200克捣碎，与无花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，细心调和即成。每日饮用一食勺。

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