自从我做了

美丽芭蕾

系列之后，最近纷纷有人要我研究

「女团腿」

这个东西。

我去B站看了一下这玩意，播放量真是高……

也有一些人说做了有效果。

抱着学习的心态，我点开仔细研究了一下。

然后，惊了。

现在已经2020年了，怎么这种「拉伸瘦腿」的东西还能火啊？！

今天这篇文章，叔贵会从头到尾跟你深扒一下……

如果你不想毁了自己的腿，不要去练这个。

女团腿的「瘦腿」只是假象

很多人在做完女团腿之后。

惊喜的发现……「瘦」了。

但这只是表面现象，并不能长久。

拉伸去水肿

这件事，在现在的科普环境里已经不算是什么秘密了。

如果你想要靠去水肿「瘦腿」，睡前拿精油照腿小腿狠搓5分钟，也能达到一样的效果，没必要受这个罪。

但这种「瘦」，只是极其暂时的，如果你一直这么拉下去，会伤到「韧带」。

实际上，如果你仔细看评论区会发现，更多的人在说：

刚练第一次，觉得痛的怀疑人生。

膝盖后侧特别的难受，然而小腿没感觉……

大量的抱怨都集中在：

大腿后侧疼、膝盖疼、韧带难受。

为什么会这样？

因为女团腿的动作设计并不适用于所有人，特别是小白，这个动作很容易让你

「拉伤韧带」

我看到很多小姑娘在做女团腿拉伸的时候，为了完全模拟李智恩的样子。

去用力的按自己的大腿，希望腿伸直了，效果能更好。

要知道，正确的拉伸是

拉伸肌肉

，而不是韧带。

暴力拉下去，很快就会让你的韧带松弛。

韧带松弛是什么？

它会让你的膝盖，

在弯曲的时候出现膝盖骨滑。

简单来说就

膝盖骨固定不在正确位置，走路时候到处挪动，然后越走路膝盖越疼，疼疼疼。

而且，你的腿会因为没办法处在「正确位置」而出现膝超伸，小腿反而变得更粗。

本来想瘦腿，结果拉的下肢体态紊乱，反而更粗。

这太得不偿失了！

其实，安全的「瘦腿」应该从日常行为改善出发。

腿粗的原因是「不会走路」

我们要清楚一件事：

大部分人的「腿粗」，都只是日常的行为姿态不良，导致「假性腿粗」。

简单来说：你腿粗不是因为胖，而是肌肉形态不好。

而这个问题的源头在哪儿？走路。

而这种错误走路，是非常容易被忽略的，因为它不影响社交，不影响你生活。

无论你是赵四一样行走。

还是看着萌了吧唧的蹭着走。

局部放大到腿部细节，你的每次「-1%」，都会让腿粗一丢丢。

千万不要低估错误的积累。

叔贵给你算一笔账。

当我们把每天，错误走路标记为

「退步1%」

，然后把这种坏习惯的积累起来。

一年下来，相当于从0.99掉到0.03，腿啥也不剩了……

所以，只有通过引导正确走姿的训练方法，才能最长长久久的瘦腿。

做到边走边瘦。

叔贵版「女团腿」优化

接下来分享三招，对于膝盖更友好。

动作之间连贯性更高的安全拉伸动作。

你可以试试拉伸前后对比，绝对走路会松快很多。

动作一：晃悠晃悠拉伸

首先剪蹲跪姿在瑜伽垫上，后腿扑腾扑腾的压在垫上稳定身体。

身体重心前倾，让踝关节被放松。

注意这里有一个动作细节，身体在往后倾的时候，你的脚要牢牢抓着地面。

这样子可以给到你整个脚底肌肉最大程度的激活，引导你走路时「脚踏实地」

前后晃动15次，然后换腿继续，结束热身动作。

动作二：

蛄蛹蛄蛹拉伸

个动作一定要认真学习，比女团腿高级1万倍！

首先剪蹲在瑜伽垫上，后腿piapia的压在上面，来稳定整个身体。

然后前脚掌蛄蛹蛄蛹的向前爬，直到你感觉大腿后侧有拉伸感就停。

然后屁股慢慢向后推，让拉伸感在强一点，不用推特别多，推到你觉得前脚掌开始抓地就行。

此时上半身一定要保持稳定，慢悠悠的来做动作，不要晃。

新手一开始都会晃，很正常，做慢点保质保量。

让半身以「胸椎段、腰椎段」逐节弯曲，俯身摸地，然后再反向分节挺直身体。

在俯身摸地的时候，用鼻子吸气，将空气聚在后背位置，停留5s，再以「腰椎段、胸椎段」逐节反弓，挺直身体。

这个动作做5次，然后换腿继续。

你会觉得整个人特别的利索，不过没完，还有更强的。

动作三：

呱呱呱拉伸

首先像呱一样蹲在地上，然后两个手肘撑开膝盖。

注意这里有一个小细节，你需要用手肘定着膝盖内侧，然后做一个短时间对抗。

接着点脚尖，慢慢的直腿用脚尖撑地。

此时你会感觉到大腿后侧还有屁股都被彻底的拉开。

保持这个动作10s，然后重复10次。

基本上这三个动作连贯下来，走路都特别的带劲舒服，瘦腿分分钟的事。

最后，我想叨叨几句。

这件事之后我去研究了一下李智恩小姐姐的官博。

然后发现，这个「女团腿」的视频是去年的东西。

而在她的置顶评论下面，满满当当的写了对于女团腿训练的FAQ，从韧带到拉伸幅度再到降级动作处理，应有尽有，非常详细。

可以说，李智恩小姐姐对于自己的动作设计以及针对人群做了非常细致的精讲。

但这个东西被营销号「搬运」到国内平台的时候是什么样子呢？

掐头去尾，重要的精讲都不要，上来你就den腿吧。

纯「运动版」，动作要tm个人理解。

毫不顾忌使用者的体验，规避了危险隐患。

这事不地道吧？但是数据好，流量高。

叔贵曾经做过「美丽芭蕾」的优化、做过「腹肌撕裂者」的动作改良，但是这些稿子加在一起，都不如营销号数据的零头。

干不过他们啊，真的干不过他们啊。

营销号太能钻研人的心思了，利用人的惰性，加上违反科学性的措辞，搞点抓眼球的概念，东抄抄西编编，然后拿着流量挣钱，被投诉了再换一个号继续做。

作为一个内容生产者，我有时候真的想过，会不会有一天，中文互联网的内容就要被这波垃圾搞垮掉了。

老百姓因为没法辨认科学性，然后一次次的站在营销号的那边。

这不就是「劣币驱除良币」吗？

希望大家能够多多爱叔贵，喜欢这个文章的，

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素质三连，这是对我这种内容工作者，最大的鼓励。

啾咪了！！！

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