抑郁症是现代社会的常见病，其早期症状多为心情沮丧、郁闷，很多人认为是心情不好而不重视。但是，如果长期发展下去会导致失眠、产生幻觉甚至想不开等行为，严重威胁人们的身心健康。那么，秋季预防抑郁症有什么方法呢？

1、减少独处时间，多和人沟通交往

这对于性格内向的朋友来说是比较困难的，可以选择加强与家人和亲密朋友的深度接触，比如一起做饭，一起锻炼身体，这样可以增加言语交流的深度和广度。实在找不到人就去电影院看喜剧，很多人一起笑的力量，也是很强大的。

2、增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

3、多做户外运动

每次让自己见到阳光，运动要保持出汗，心跳在150-180/分钟。在生理上唤醒自己，尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态。

4、将注意力集中在工作或者学习的一件事上

持续钻研，并要求自己有心得有成果。这一点也具有一定的挑战性，但这也是预防抑郁症很好的方法。

5、各类实践活动和体育训练也能很好地预防抑郁症

积极参加各种实践活动。锻炼自己，提高心理承受力，丰富阅历，从而促进心理健康。加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活。

6、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识

可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己承受挫折的能力，努力保持心理健康，从而很好的预防抑郁症。

7、及时寻求心理医生的帮助

除了重视自我调节外，还要积极获得家庭、学校和社会的支持，争取亲友的帮助。当心理负荷较重，难以自我调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。

8、远离刺激源

尽量不要触摸可能诱发抑郁症的事物，以免心理和大脑受到刺激进而引起抑郁症。

生活中一旦发现抑郁症倾向，应及时到医院检查，并配合医生建议积极治疗。其实只要学会调节不良情绪，保持愉快的心情，就能很好的远离抑郁症。

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济南神安医院

济南神安医院坐落于风景秀丽的历史文化名城济南，山东省精神心理疾病专科医院，山东省中西医结合治疗精神疾病专科医院。多年来一直探索于精神疾病的病因、临床治疗领域，逐步形成失眠、抑郁症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、酒精依赖、心理咨询与评估等诊疗科室。

医院拥有专业的医疗团队，中西医结合诊治精神疾病，将中医中药、针灸医学、物理疗法、心理疗法，融合现代西医结合治疗，使精神疾病临床治愈得到提升，帮助患者回归社会和家庭。

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