会常听见有人把湿气挂在嘴上：

“别淋雨了，会让湿气入体的”

“别对着空调吹，小心湿气”

“别吃冷饮，湿气会越来越重的”

【湿气】

是何方神圣，居然这么嚣张？

今天，养生君要科普下这个难缠的家伙。

别以为湿气只存在于寒冷的季节，其实湿气为之长夏的主气，以其当夏秋之交阳热下降，大地重蒸，水气上腾潮湿充斥，一年之中湿气最盛的季节。

湿气在中医里被称为湿邪，

对人伤害很大，

又特别难以祛除。

俗话说“十人九湿”，

特别是中老年朋友更易中招。

古人也对湿气很害怕：

千寒易除，一湿难去。

湿性黏浊，如油入面。

湿气带来的危害好严重▲

对抗湿气要怎么做？

咱们先弄清楚第一个问题：

Q1：湿气是怎么来的

7个陷阱

1、气候环境潮湿

2、长期熬夜

3、喝水太猛“牛饮”

4、久坐，不经常运动

5、出汗后吹风或受寒

6、心情差的时候对脾脏有伤害

7、吃高热量、高糖分或者油腻的食物

Q2：怎么判断体内是否有湿气

第一：看大便的形状

早上起来上完厕所之后看下大便的形状，如果大便长期不成形，或者虽成形但还是有一些黏在马桶上，那么体内的湿气就比较重了。

不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常如厕的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

第二：看自己的舌头

健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较厚，看起来好象刚刚喝过牛奶一样，这说明你的体内有寒湿。

如果发现舌苔黄中带腻，那肯定就是体内湿邪作祟了，舌苔越黄说明湿邪越厉害。

第三：看食欲和消化

到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃？吃一点东西就感觉胃里胀胀的？在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好像吃下去的东西自己往上顶？

大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。

第四：早起觉得很困

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……那么可以肯定你体内湿气比较重。

Q3：如何去除湿气？

■避免潮湿环境是基本方法。

日常生活最好减少暴露在潮

湿环境中，尤其对湿气敏感的人，不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛，最好睡在与地板有一定距离的床上；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服等等，避免外部湿邪侵入身体。

■健脾养胃是根本方法。

外部环境仅仅是诱因，体内环境太湿才是主因。“诸湿肿满，皆属于脾”，中医认为身体的湿邪是因为脾的运化功能出现问题，所以呵护好脾胃尤其重要，不要吃损伤脾胃的食物比如凉拌食品、冷饮、油腻食品；喜欢暴饮暴食的人也得克制，因为容易损伤脾胃。

■加强运动是辅助方法。

体内湿气重的人大多数都是懒动少动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内的湿气就越多，久而久之，引发一系列的湿病。运动可以缓解压力外，还可以促进身体器官代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、健走、打球、太极拳、八段锦等运动，都是很好的方法。

■妙用祛湿膳食是不错的方法。

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤,用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来,待到全身发过汗以后,病症就会有所缓解,这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

中医祛湿的方法有多种，关键原则是强健脾胃，温阳补气，阳气足了，湿气就能化解，脾胃功能好了，水分的代谢能力也会正常。

中医把足底当做健康最重要的阀门，认为足部受寒后抗病能力降低，会导致免疫力下降，容易诱发

感冒或支气管炎

等，还可引发

胃痛、妇女痛

经等多种疾病，

所以夏季除湿，可以从“足底”做起。

《本草纲目》记载：

艾以叶入药，

性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具

回阳、理气血、逐湿寒、

止血安胎等功效。

故又被称为“医草”。

艾叶有理气血、逐寒湿、止血、安眠、温经的功效。对毛囊炎、湿疹有一定疗效。

用法：取新鲜艾叶30—50克，在澡盆中用沸水冲泡5—10分钟，取出艾叶，加水调至适宜水温即可沐浴。艾叶足浴包：将晒干的艾叶打磨成艾绒，装入茶包内密封，晚上泡脚时先放在木桶里沸水浸泡一阵，随后再泡上15分钟左右，神清气爽。

祛湿排毒茶

蒲公英马齿苋茶，祛湿热

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎，做成蒲公英马齿苋茶包，每天一包热水冲泡代茶饮，可健脾祛湿。

功效：健脾又祛湿，适合体内湿热重者。

蒲公英有清热解毒利尿，可泻火除湿，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。淡竹叶能清心、利尿、祛烦躁，解渴消暑，解毒利尿，对于口舌生疮、牙龈肿痛、口腔炎等有良好的疗效。

赤小豆有健脾利湿、消肿解毒功效。薏苡仁，治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。芡实归脾、肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。槐米具有较强的凉血止血功效。马齿苋味甘酸，入心、肝、脾、大肠经。清热解毒，利水去湿，散血消肿之效。

来源：

浙江大健康等

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