本公众号为世界“有氧运动之父”肯尼斯

•库珀博士与库珀有氧中心创建的中文官方微信平台，文章均为原创，欢迎阅读与分享

在上一篇文章《火了！权威揭秘健康活到100岁的秘密！》里我们介绍了库珀博士推荐的书，《蓝区:向最长寿的人学长寿》（以下简称《蓝区》）。

今天我们如约请到了有氧运动之父库珀博士父子和美国人体科学院朱为模院士，一起点评这本风靡世界的书和作者经过长期调查总结出的健康活到100岁的秘方，他山之石，可以攻玉，相信今天的讨论会给大家带来收获！

朱为众：

库珀博士，首先谢谢您推荐《蓝区》，您说书中提到的五个长寿人群是用原生态的方法验证了世界上最权威的跟踪研究。您指的是哪个研究，为什么？

库珀博士：

我说的就是颠覆世界健康理念的“库珀中心追踪研究”（CooperCenterLongitudinalStudy，简称CCLS）。这个是健康追踪研究中样本量最大的研究，而且近半个世纪后，它还在继续进行中。其研究结果也是迄今为止被引用次数最多的一个研究。

小库珀博士：

这个研究通过大量的数据得出了以下几个结论：

结论1：有氧能力越高，死亡率越低；

结论2：胖子只要坚持锻炼，提高有氧能力，照样活长；

结论3：“有氧能力低下”是头号杀手！高血压第二，抽烟第三！

“库珀化”的八个健康长寿习惯就是在这个研究结果的基础上发展起来的。

朱为模院士：

不可思议的是，就在半个世纪前，库珀博士开始用鞋盒一个个地收集他的大数据的时候，在全世界的五个不同的地区出现了后来被《蓝区》证明最长寿的五个人群，不光是长寿，更重要的是健康。他们用自己原生态的生活方式，在50年后不约而同地验证了库珀博士采用循证医学的研究方法得出的健康活到100岁的结论。

朱为众：

《蓝区》总结的第一条长寿秘诀是:

自然活动

。别跑马拉松，别为了大块肌肉举重。在住房边溜达，种花，走路，骑车，打电话时站起来边走边说就是挺好的运动。

朱为模院士：

我常常说“人之初，性本动。”遗憾的是，现代社会发达以后所创造的环境已悄然地剥夺了人类“动物”的本性。久坐已然成了21世纪的新杀手。这些蓝区人享受了大自然赋予我们人类最好的环境，空气新鲜，阳光明媚，小劳不息，是一种何等的享受呀！这样的人群怎么能不健康？！至于马拉松、举重那都是现代人为补救失去的本性和本能而创造的活动，如果不科学应用，常常是物极必反。

朱为众：

《蓝区》总结的第二条长寿秘诀是：

知道人生目的

。每天早上起床都觉得有理由有目的。这似乎和人们常说的健康没有什么关系吧？

库珀博士：

你提到的“人们常说的健康”是小健康，即无病就是健康。库珀有氧倡导的是大健康，《蓝区》验证的也是大健康。虽然我们很难找到一个统一的精确的定义来解释“知道人生目的”，每个人的人生目的也不一样，但是大量的研究已经显示，知道人生目的的人更容易健康长寿。其实反过来看更容易理解，当人们觉得人生失去目的的时候，他们往往就会变得消极，沮丧，甚至抑郁起来。那样的心境对心理健康和生理健康带来的影响是巨大的，这已经是常识。

小库珀博士：

这些人生目的未必是要去竞选总统这样伟大的理想，去种花，去钓鱼，带孙子去逛公园都是人生目的。有了人生目的人就有希望，没有希望的人就是不健康的人。美国著名思想家和演讲家拿破仑•希尔在他的名著《思考致富》中把人生失败的第一要素列为没有人生目的。

朱为众：

《蓝区》总结的第三条长寿秘诀是：

。其形式多样，祈祷、打个盹或是经历一个欢乐时光都是很好的减压方式。

朱为模院士：

压力是把双刃剑，没有压力我们什么也做不成。我们的祖先就是靠压力带来的动力在丛林中生存繁衍下来。但是现代生活带来的压力常常比我们祖先遇到的老虎、狮子还要可怕，因为压力不但山大，而且压力不散。这样长期的压力会彻底摧毁人的健康。减压的方法太多了，几乎所有的运动，尤其是中高强度的有氧运动，都能帮助解压。唱歌、饮食、听音乐、做瑜伽也都可以成为解压的方法。关键是要知晓压力的存在和危害，有意识地去减压。

朱为众：

《蓝区》总结的第四条长寿秘诀是：

。食到八成即止。

库珀博士：

这个方面的研究和文献其实已经很多了。吃得多首先是和腰围有关，吃得越多，腰围越大，皮带越长，寿命越短。肥胖本身就已经是一种病，更是很多慢性病的导火索。

朱为模院士：

还有一个恶性循环就是越是肥胖就越懒得动，这叫“张得开嘴，迈不动腿”。

朱为众：

《蓝区》总结的第五条长寿秘诀是：

吃肉食

。豆类食物是百岁寿星的饮食基石。

朱为模院士：

这是中国人膳食的一大挑战。仅仅几十年前，我们的膳食结构还是凭票买肉，计划供应粮食，米饭为主。现在倒好，天天吃年夜饭，肉类成为主食，而且是红肉为主，这是非常不健康的饮食结构。一定要把肉食的比例降下来，尤其是红肉！

小库珀博士：

这方面美国的教训非常沉痛，中国人爱吃的红肉是猪肉，美国人爱吃的是牛肉。看看我们的总统们喜爱的食物就知道我们面临的挑战了！

朱为众：

《蓝区》总结的第六条长寿秘诀是：

适量饮酒

。除了美国加州罗马琳达地区的寿星们因为宗教的原因（属于基督复临安息日会，是基督教的一个福音教派）不喝酒以外，其他四个地区的寿星们每天都喝一、两杯红葡萄酒（注意：是葡萄酒而不是白酒！）。

库珀博士：

虽然适量饮酒的好处已被证明，但是我对大家的建议依然是没有饮酒习惯的完全没有必要为了健康去饮酒。在美国酗酒的害处远远大于喝酒带来的健康益处。已经饮酒的切记要适量。同时不要忘记，酒也是“糖”，含有很高的热能，一杯红葡萄酒含有差不多125千卡的热能，一小瓶啤酒竟然有差不多200千卡的热能。

朱为模院士：

中国的吃文化是

大口吃肉+大口喝酒

！结果是大把长肉，大量慢病。我们正在吃垮自己、吃垮民族的道路上狂奔！值得注意的是，美国的很多慢性病包括心血管病、糖尿病和癌症都开始呈下降趋势，与此形成强烈对比的是中国的慢性病发病率扶摇直上，势不可挡。

朱为众：

《蓝区》总结的第七条长寿秘诀是：

要有信仰

。什么样的宗教派别并不重要，但是要每月四次参加有信仰的活动。

这里我想谈谈自己的体会。要有信仰和前面说到的有生活的目的有关联。其实有信仰未必一定要有宗教。我有很多中国朋友都有信仰，但是他们并不信奉某一个宗教。其实价值观就是信仰，祈祷词也不拘一格。我年轻时候的祈祷词就是毛主席语录。现在回想起来如果不是有毛主席语录给我的力量，我不可能战胜那么多人生困难，取得今天的成就。

即使是在80年代自费留学的最初几年里，也都是毛主席语录帮助我坚定了坚持下去的信念。

其实连祈祷的姿势也不必拘泥，我现在的祈祷方式是躺在按摩椅上默念祈祷词。

我的祈祷词现在用的是美国诗人WALTERD.WINTLE的一首小诗

《TheManWhoThinksHeCan》

，我和无数的朋友分享过它，无不为之受到鼓舞。附在下面供学习英文的读者欣赏：

Ifyouthinkyouarebeaten,youare;

Ifyouthinkyoudarenot,youdon't.

Ifyou'dliketowin,butyouthinkyoucan't,

Itisalmostacertain-youwon't.

Ifyouthinkyou'lllose,you'relost;

Foroutinthisworldwefind

Successbeginswithafellow'swill

It'sallinthestateofmind.

Ifyouthinkyou'reoutclassed,youare;

You'vegottothinkhightorise.

You'vegottobesureofyourselfbefore

Youcaneverwintheprize.

Life'sbattlesdon'talwaysgo

Tothestrongerorfasterman;

Butsoonerorlaterthemanwhowins

Istheonewhothinkshecan!

库珀博士：

Wilson（笔者的英文名），你是一个没有宗教却非常虔诚的人。

朱为模院士：

《蓝区》总结的第八条长寿秘诀是：

爱的力量

。信奉家庭第一，包括对配偶的忠贞，让年迈父母和祖父母住在自己的附近。

科学研究已经证明爱情和亲情对健康的重要性。我想和大家透露一下，这两条在美国做到都不容易，美国的离婚率高,子女和父母在一个城市生活的很少，可是库珀博士都做到了。

朱为众：

《蓝区》总结的第九条长寿秘诀是

保持社交

。建立一个支持健康行为的社交网。

库珀博士：

我到中国访问多次，全世界支持健康行为的最佳社交网恐怕要数中国大妈们跳的广场舞了，有运动，有社交，有音乐，真是一个创新！本来腼腆、内向甚至害羞的中国女性唯独在跳广场舞的时候那么大方，开朗。这就是健康行为社交网的力量啊！这样的活动带来的愉悦和欢快心情对健康的积极影响难道还有任何疑问吗？

朱为模院士：

《蓝区》的作者和研究团队有一个特别引人注意的地方，那就是他们在关于长寿和健康的调查研究中给了心理健康和精神健康相当大的权重，九个原因中竟然有五个不是我们通常说的饮食和运动：

知道人生目的；减压；有信仰；爱的力量；社交网

。这值得所有的个体和研究者去关注和思考。我们现在天天说大健康，这就是大健康，即全身心的健康。这也是现代人最缺乏的健康。

朱为众：

那么我们怎样才能享受到蓝区的生活质量呢？难道我们只能移民到那些国家和地区去吗？

库珀博士：

很多专家讨论过这个问题，当然少数人可能会移民，但是对于绝大多数寻求健康的人来说，重要的是把蓝区的生活方式融入到自己的生活习惯中去。“库珀化”的生活方式其实就是蓝区生活方式的科普版！

朱为模院士：

库珀有氧老山中心今年4月正式开业，这其实就是一所大健康生活方式的学校，在这里，我们就是要传播蓝区的“库珀化”生活方式。只要我们身体力行，坚持不懈地实践，那么自己个人的健康和民族的兴旺都可以在我们的把控之中！

库珀有氧训练营培训特色

特色一：全球顶尖级、“教父”级大咖云集授课，名家、权威川流不息。世界一流的体医融合专家均以在库珀有氧老山中心授课为荣。

特色二：金标准测试

个性化的健康方案必须从检测开始，我们世界顶尖级的体适能检测设备和专业人员将拾遗补缺，帮助您全面检查以下被常规体检遗忘和忽视了的重要健康指标，带您走出健康误区：

误区一.有氧能力（又称心肺功能）是马拉松运动员的事

您知道吗？有氧能力在2016年12月被美国心脏协会定为比呼吸、体温、脉搏和血压四大临床生命体征更能预测人类健康和寿命的第五大临床生命体征。忽略有氧能力是中国老百姓健身的一大误区，虽然健身的人不少，但是绝大多数中国人却只知道有氧运动（马拉松，慢跑，快走，骑自行车，游泳，跳广场舞等等），而不知道有氧能力。我们中国的教育和服务机构对人的有氧能力的认识和普及则长期严重缺口，民众任凭自己的心脏人未老，心先衰，这是非常可惜和遗憾的。所幸世界“有氧运动之父”库珀博士及其科研团队对有氧能力的持续跟踪研究已经推进了47年，我们根据这些领先于整个世界的体医融合科学结论，为您提供精准的私人“治未病”和“治慢病”的健康方案。

误区二.忽视力量训练

你知道吗？！我们的肌肉和力量在30岁以后就开始衰老，而且是年龄越大，衰老的速度越快！肌肉和力量是我们生活自理能力的必须，从起床穿衣到使用抽水马桶，我们无处不用我们的肌肉，无时不需要力量。忽视力量训练是中国老百姓健身的第二大误区，本来年龄越大，越需要增加力量训练，但是中国人却错误地认为力量训练是年轻人的事，太多人在听任自己的肌肉在萎缩，力量在衰退。我们的金标准力量测试会帮助您精准定位，找回青春与力量！

误区三.人老了僵硬些是正常的

你知道吗？我们身体的柔韧性随着年龄的增长在加速衰老。世界“有氧运动之父”库珀博士说：“你可以变慢，你可以变弱，但是你绝不应该变得僵硬！”

你或许已经在岁月流逝与不知不觉中忽视了自己的柔韧性，身体变得僵硬起来。库珀有氧中心几项简单的测试就能帮助您找到差距，找到补救的办法。好消息是：只要训练得法，僵硬完全可以逆转！

误区四.体检不测骨密度，骨密度应该不重要

您知道吗？坏消息：骨质疏松不可扭转！好消息！骨质疏松可以预防和延缓！

可是我们太多的人压根儿就没有做过骨密度测试，大家立即行动起来！不要让自己的骨头变得疏松！在库珀有氧中心，我们用DXA（也叫

DEXA

，代表“dualenergyX-rayabsorptiometry”即双能X光吸光測定仪）金标准的方法去测定全身各部位的骨密度，并由此来制定针对性的干预。

误区五.减重就是减肥

您知道吗？肥胖本身就是一种慢性病！而且肥胖症还是众多其它疾病的病因和病症，因此，知晓自己的身体成分是迈出科学减肥和科学健身的重要一步。你或许一直觉得自己不胖呀！对不对？要当心，不要被隐形肥胖所蒙蔽。但减重不等于减肥！盲目减肥往往会让好体重，即肌肉同时流失，而且一定会体重反弹，越减越肥！在库珀有氧中心，我们的DXA金标准方法还可以准确地告知你的脂肪有多少，藏在哪里。有了这些信息和相应的干预，科学减肥的成功就不远了！

误区六.静息代谢率成人都一样

您知道吗？静息代谢率，即RMR是测定维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量。RMR在每日能量总消耗中所占的比重最大（60%-75%）。但和其它健康指标一样，静息代谢率是因人而异。准确测定和掌握个体的静息代谢率变化规律是科学管理体重、科学减肥的第一步。大家不要忘记，肥胖不但是病，而且是多种疾病的症状和病因。

库珀有氧中心还有很多其它独特的检测，包括对学员进行走路姿势，站姿，平衡性和灵活性等等的测试。

特色三：有科学理论支撑，以改变行为为目的的震撼式体验培训

检测不是目的，检测是为了找到自己和健康之间的差距。缩小差距的办法是学会正确的运动方法。我们将根据您的健康状况和体适能测试结果量体裁衣，为您开出个性化的运动和健康处方。我们澳大利亚籍的首席健康师Ed将手把手教您如何科学健身。

特色四：受过高等专业教育和严格训练的世界一流的健康团队

您或许正因亚健康而焦虑，或许已经患有某些疾病，不用担心，我们健康咨询师们的工作就是“授之以渔，还您健康”。不要看他们年轻，这些朝气蓬勃的帅哥和美女们可个个都是库珀有氧中心经过层层严格选拔出来的包括美国名校毕业的运动医学、康复等专业毕业的研究生与博士生。

特色五：世界一流世界首创的集研发、教学和训练为一体的体验中心

在这里，您看不到机械林立、拥挤不堪的传统健身房，我们有层高超过20米宽敞明亮与自然环境融为一体的健康教育和体验中心。我们不但有亚洲唯一的室内360度攀岩墙，还有亚洲唯一的室内悬浮跑道。

特色六：品尝我们美国首席健康师和中国健康营养团队联合推出的库珀健康美食

没有令人一头雾水的食品“金字塔”和枯燥的数字，有的是深入浅出的营养小常识和浅显易懂的科普知识，我们笑容可掬的首席营养官何耀宗用浅显易懂的方式给大家上健康饮食的理论课。库珀有氧健康美食不但保留了食物色、香、味的天然美妙元素，更是加入了健康原则。老话说：“病从口入”，新道理是：“健康从口入”。我们承诺将教会您吃出健康管住嘴。

特色七：陶醉在我们堪比世外桃源的自然环境中

在当今社会，很多疾病都源于环境与压力。治病追源，我们将运动与健康和美丽的自然风光无缝对接，深度融合。这里没有快节奏，有的是久违了的慢生活和俯首可见妙趣横生的野趣。湖面如镜，野鸭成行，芦苇簇簇，小亭尖尖。木栈桥、回廊曲径通幽，梅花满园，竹林成荫。几座楼宇隔水望去，海市蜃楼般典雅、恬静。这是一方现实中的世外桃源！备受城市喧嚣之苦的您，来到青山环抱、碧水微澜的库珀有氧中心，一定会血压下降，放松身心，流连忘返且乐不思蜀。

特色八：五星级标准的酒店客房与服务（均为大床房）

标准商务单间（仅十间）

商务套间（仅两套，每晚加200元）

独立小别墅（仅三套，每晚加200元）

商务豪华套间（仅两套，每晚加400元）

小单间（仅一间，每晚减200元）

培训报价均按标准商务单间价格

南京老山库珀有氧中心共有四座姊妹楼，占地400亩，总建筑面积1.1245万平方米。在这里，我们不但拥有世界一流的科研团队为中心提供源源不断的全球最新、最先进的健康和“治未病”科研成果，更将这些世界尖端的研究成果转化为简单实用的库珀健康处方，配以美国总统享受到的顶级健康服务送给中国的老百姓。

库珀有氧中心

欢迎您的到来！

点击“阅读原文”——在线报名

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。