一、养生的基础

你了解自己的健康吗？

想要健康长寿，你应该要对自己有一个深刻的了解，你自己是属于哪一种体质，你的经脉是否通畅，气血是否是充足旺盛，你是否有不健康的生活习惯，你周边的环境会对你有什么影响。

今天我们就先从体质讲起，一起来了解广东地区湿热体质的养生知识

二、九种体质：

阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质、淤血质、气郁质、气虚质、过敏质、平和质

三、广东地区的气候特点

广东地区地属岭南，属热带和亚热带季风气候，全年日照时间长因此气温较高，全年降水较多故环境比较潮湿。这就形成了岭南地区气候环境是湿与热并存的特点。

古籍中这样形容岭南的气候：“一岁之间，蒸湿过半，三伏之内，反不甚热，盛夏连雨”。它的意思是指岭南地区炎热持续时间较长，它的炎热并不体现在夏季最高气温高于其它地区，而体现在其夏季时间长达

6-7

个月，远胜于其它省区，并且每年降雨量较多，是“四时放花，冬无霜雪”之地。这种长时间的炎热以及湿润，比短时间的夏季高温对人体体质、疾病预后的影响更大。

四、广东地区人群常见体质类型

现代研究发现在岭南气候条件影响下广东地区人群体质以“湿热质”、“阴虚质”类型居多。

广东地区人们在这种湿热环境下下劳作起居，终年“腠理汗出”即一年中出汗的时间较长，汗出多则长期耗伤阴气以及津液，以致广东地区阴虚体质人群较多。

五、中医怎么辨别体质

看形体：胖则多实

瘦则多虚。

看神气

静多偏虚

喋喋不休多内热

看面色：暗多瘀血，白则多虚

看舌象：红则多热，苔厚则湿

听声音：语音低微，多中气不足。闻味道：异味较大，非热即温。

问二便：尿黄多热，便溏脾虚。

问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。

问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。

问经带：痛经多瘀，带黄湿热。

虚脉多虚，滑脉多湿，涩脉多瘀。

六、痰湿质的特点

定义：湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态形体特征

形体偏胖或苍瘦。常见表现

平素面垢油光

易生痤疮粉刺

舌质偏红

苔黄腻

容易口苦口干

身重困倦。

体偏胖或苍瘦

心烦懈怠

眼睛红赤

大便燥结

或粘滞

小便短赤

男易阴囊潮湿

女易带下增多

脉象多见滑数。

七、痰湿质的特点

心理特征

性格多急躁易怒

发病倾向

易患疮疖、黄疸、火热等病证

现代医学的痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性妇科炎症等

对外界环境适应能力

对湿环境或气温偏高

尤其夏末秋初

湿热交蒸气候较难适应。

八、日常养生建议

）膳食建议：

适合体质的食物：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物，多摄取有助于清热化湿的食物。

饮食宜忌：

少食肥甘厚味（甜味）、辛辣、大热大补的食物。

也要避免进食酸性食物（大部分肉类及海鲜类属于酸性，蔬果类多属碱性）。

如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。

四仁豆粥

【原料】薏苡仁

克，赤小豆

克，绿豆

克，冬瓜仁

克，白扁豆

克，杏仁

克，白蔻仁

克，米

【制作】上述材料洗净加适量水，煮粥。

）起居调摄建议

湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动，即刻满足感很强，但忍耐能力较差，故在工作之外，也应该有让精神和体力恢复的时间，多培养缓慢而耐心的休闲项目，如下棋、写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等，这些项目正好可以满足一种延迟的心理。

而彻夜唱卡拉

、打麻将、长期熬夜等无规律的生活，都会加重体质酸化，容易产生各种疾病，应尽量避免。另外不宜居住在阴冷潮湿的环境里；盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动。

运动健身建议

适体质原则

可选择的运动项目

时间/频率

湿热质的人适合做强度及运动量较大的体育锻炼，可消耗体内过多热量及多余的水分。

跑步、各种球类运动、舞蹈、跆拳道、柔道、剑术等。

每周至少3天，每次持续30分钟以上。

还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。

）体表穴位按压：

以出现酸、胀或者胀疼为度，功能清湿热、疏经活络。

丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上

寸，距胫骨前缘

横指。

阴陵泉穴，阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。

每次按揉作

分钟。每日

个疗程。如此可健脾化痰利湿。

）拔罐

拔罐具有拔毒泄热、疏通经络等作用，一般选择背部穴位进行，可同时使用

个罐，一次

分钟。

拔罐为一种专业的治疗手段，最好在专业医生指导下操作

针灸疗法是在中医理论指导下，通过针刺特定的穴位以调整气机阴阳，实现人体阴阳动态平衡，从而治疗全身性疾病的一种全新针灸疗法。

小结：

中医体质辩证不仅仅为上述九种类型，可以混合在一起，产生多种体质类型。

学会自己属于哪一种类型或混合型的体质。

从饮食、运动、生活规律、按摩穴位等方面来改善自身体质。

谢谢各位聆听！

作者：广州中医药大学第一附属医院

脑病科赖纪才）

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