从阴阳学观点看，“

冬至一阳生

冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是养生进补的最佳季节。

冬季养生志——内服膏方，外用艾灸

我国民间有

秋冬进补传统习惯，正如俗语道：“冬季滋补，开春打虎。”现在已经正式步入冬季，

面对冬季的天寒地冻我们究竟该如何正确养生保健呢？

内服膏药、外用艾灸，冬季养生

可保你身体健康，抵御寒邪，防病养生。

膏方：冬令养生内服的首选

膏方是依据传统中医理论，在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立的不同处方，经浓煎后掺入某些辅料制成的一种稠厚状半流质或冻状的剂型，具有滋补、治疗和预防的综合作用。膏方为我国冬令进补的传统保健药剂，在冬令闭藏时节对慢性病效果颇佳。

《皇帝内经》内服的五大滋补方

膏方历史悠久，起于汉唐，在《黄帝内经》中就有关于膏方的记载。膏方的制定遵循辨证论治法度，一人一方，不仅养生，更能治病。

中药膏方，属于中医传统剂型“

丸、散、膏、丹、汤

五大剂型中的一种。分为外敷膏剂及内服膏剂。我们常说的冬令进补的膏方俗称

膏滋药

，用以滋补身体，防治疾病。

艾灸：冬令养生外调的首选

艾灸乃中国最古老的医术之一，它是以艾绒为主要原料，借助药物温热的刺激，通过经络的传导，起到温通气血、扶正祛邪作用，从而达到保健养生、防病治病的目的。民间也有"

家有三年艾，郎中不用来

的谚语。

艾灸驱寒有奇效，轻轻松松过暖冬

孙思邈是唐代著名的医学家，活了

120

民间尚有其他说法

，被人们称为“药王”。他在年幼时体弱多病，曾有“幼遭风冷，屡造医门，汤药之资罄尽家产”的经历。因此，他在十八岁时立志学医。

到中年以后，孙思邈开始经常使用艾灸的方法为自己进行调治。孙思邈在他的著作中说，他经常用艾火“遍身烧”，而灸得最多的穴位，就是位于小腿上的足三里穴。孙思邈长年累月地使用艾灸足三里的方法进行养生，因此到了

多岁，仍能“视听不衰，神采甚茂”，甚至在年过百岁时，仍能精力充沛地著书立说。

冬季养生志——男人、女人、老人

女人冬季养生

内服膏药：祛瘀化浊

因为已入冬季，天气慢慢寒冷，女性

一方面

由于工作劳累

失血、耗伤气血

，另一方面月经不调也会

导致气血更虚。另一方面产后胞宫余血浊液瘀滞，有瘀血内阻的一面。使用膏方更为合适，滋补中兼顾祛瘀化浊，佐以益气养血。

外用艾灸：益气养血

冬季的寒冷也让更多的女性有了说不出的压力，不少职业女性神疲乏力，睡眠不好，内分泌紊乱，冬天容易手脚冰凉，究其原因大多数都是因为气血不足。艾灸身上一个奇穴，做一个气血丰盈的健康女人。

俗话说补血找血海，补气找气海。血海穴（属足太阴脾经之穴）是脾经所生之血聚集之处，有化血为气，运化脾血之功能。还有引血归经，治疗血症之功效，刺破血海穴，可祛除人体内的淤血，并促生新血。

男人冬季养生

内服膏药：补益精气

面临冬季，天气开始慢慢变冷。男人很容易产生精力不足，特别是上

有老下有小，家庭事业都要求中年

人将会

付出更多的精力，人到中年肾气渐衰，工作学习生活的压力以及过度的紧张操劳，精力严重透支，

很容易产生

加上饮食失调、起居时常、睡眠不足等问题，使用膏方是一种较好的补益精气的方法。

外调艾灸：壮阳固肾

涌泉穴是人体足底的一个穴位，位于足前部凹陷处第

趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

涌泉穴是足少阴肾经的井穴，因此，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用。步入中年后，随着年龄的增长，五脏的功能也逐渐衰竭，这时候经常按摩涌泉穴，可以补肾固元，使身体健康长寿。

小孩冬季养生

内服膏药：驱除病气

冬季早晚温差大，对于孩子来说特别敏感，很容易因为早晚的温差而引发疾病。此外，还要担心孩子周一上学后，被其他小朋友传染一些疾病。此时，增强孩子的抵抗力就成了重中之重。服用膏药

补阴而不滋腻，温阳而不燥烈；

还能祛除病气

外调艾灸：增强体质

合谷穴位于人体的手背部位，第二掌骨中点，拇指侧，也就是平常我们所说的虎口位置。经常按摩合谷穴，能贯通气血，促使阳气升发，扶正祛邪，增强人体免疫力。

同时我们知道，肺与大肠相表里，肺主气属卫，外和皮毛，点按合谷穴能开发腠理，宣通毛窍，清泻气、分之热、去寒气，从而加强解表发汗的清热作用，故可在感冒的预防和治疗方面收到良好的效果。

老人冬季养生

内服膏药：进补祛邪

冬季的靠近，很多老人会出现手脚冰凉，浑身畏冷、

肾气渐衰，机体的各种生理功能已发生不同程度的退化，并且在外容易被邪气侵袭，在内容易导致邪气滞留（痰湿瘀血等病理产物在体内堆积阻滞）从而发生病变。

用膏方进补佐以祛邪，有助于恢复脏腑功能，调补阴阳气血的不足，延缓衰老，减少疾病的发生，提高生活质量，所以非常适合老年人服用膏方。

外调艾灸——延迟衰老

冬季是老人的最难熬的一个季节，天气骤冷，早晚温差大，随着老人的体质慢慢变差、各项机能的严重退化，。

若要身体安，三里常不干

足三里位于小腿外侧，犊鼻下

寸，犊鼻与解溪连线上。古人用灸法来治疗疾病的记载很多，灸的作用不但能治病，而且对人体有突出的保健作用。

《千金方》记载

灸五百壮，少亦灸一二百壮

。灸之可使身体阴阳平衡，收到祛病延年之效，即

阴平阳秘，精神乃治

之谓。中老年朋友身体阳气越来越弱，冬季风寒入体，更应坚持艾灸，可以延年益寿。

冬季养生志——食疗话养生

秋梨膏

原料组成：

梨2000

克，款冬花

克，麦门冬

克，百合

克，川贝母

克，蜂蜜

500

制作用法

：将梨削皮，切成块，用榨汁机榨成汁，备用；款冬花、百合、麦冬、贝母放入锅内，加水煎煮，去渣取汁，共3

次，合并

次的汁液，以文火煎熬浓缩至稠黏如膏，加入蜂蜜，加热至沸，停火待冷，装瓶备用。每次取出

克，沸水冲泡，每日

：此方中的主料梨具有滋阴润燥、润肺止咳的功能；款冬花辛温润肺下气、止咳化痰；百合与麦冬皆有润肺养阴之功；川贝母善于清热化痰；蜂蜜润肺健脾。诸物相合，共奏润肺止咳、生津润燥之功。此方可作为秋末冬初防治流感的保健膏方。

山药羊肉汤

做法：

羊肉500

克，山药

150

克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。将羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净备用；淮山片用清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其他配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

：能补脾胃，益肺肾

苁蓉羊腰粥

做法：

肉苁蓉10

克，羊腰一个（去内膜，切碎），粳米

100

克，同煮成粥。

：补肾助阳、益精通便，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。

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