露水日渐寒，秋菊黄花绽。

鸿雁忙南迁，小麦须播完。

——二十四节气诗歌寒露佚名

寒露时间

2015年10月8日22:42:47，农历八月廿六星期四

寒露是农历24节气中的第17个节气，属于秋季的第5个节气。此时，太阳到达黄经195度，秋季时节正式开始。

寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。所以

气温降得快是寒露节气的一个特点

。北京大部分年份此时已可见初霜，东北和新疆北部地区已开始降雪。

寒露习俗

古时候，人们把寒露分为三个阶段：

第一个阶段鸿雁来宾

，即雁南飞的意思；

第二个阶段雀入大水为蛤

，即是各种鸟儿和雀儿都不见了只有海边的蛤蜊留在沙滩上；

第三个阶段菊有黄华

，即各式各样的菊花相继开放。

寒露养生：

调整起居饮食

生活起居

每天多睡1小时

，可以解秋乏。因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。

夜凉勿憋尿

，否则易诱发膀胱炎，严重的还会导致猝死。

穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲。

：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动;

：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；

：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。

寒露不露脚，足部保暖，防止寒从足生。

相关研究表明，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起毛细血管收缩，人体抵抗力下降。

建议您每天睡前热水泡脚30分钟，改善血液循环，提高机体的免疫能力。

防秋燥，多饮水，皮肤多补水。

寒露晨练避早雾

，避免诱发慢性呼吸道疾病；运动最佳选择太极拳等舒缓的运动。

保健与饮食

常搓大椎穴提升阳气防感冒

：深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌

搓热大椎穴

。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

中午弹中指，疏通心包经，增强心阳

：寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，冬天手脚冰凉的状况会得到改善。

方法是：

每天中午弹中指

——用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，

可以疏通心包经，增强心阳。

寒露保养重点在三大补，主要是补养五脏提升元气：

一是用

山药胡萝卜炖羊肉

，此汤补体健肾，提升元气；

五豆粥

，用小米配红、黄、黑、绿、蚕豆熬粥喝，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。

菊花茶

，菊花多在秋季开放，秋季肺气当令，所以可以润肺、补肾气，菊花茶还可以中和羊肉汤的火气。为增强进补效果，闲暇时还可以多敲足三里，提升脾胃运化功能。

总之，

搓大椎、弹中指、喝羊肉汤，喝五豆粥，是寒露这个节气的保养内容

，做好这几点，内在气血充盛，经络平稳，就能以舒适的身心来迎接节气的转换。

寒露养生：艾灸防寒养阴

寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生，此时养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，可通过艾灸养生的方式保养体内阳气。

寒露时节督脉主灸：大椎、肺腧、肾俞、八髎；

任脉主灸：神阙、关元、太渊、足三里。

寒露单个穴位可施灸天突穴，如果腰、背疼痛可加灸委中穴；老年性支气管炎可加灸大椎穴；寒露后易犯肩周炎可加灸肩井穴。

1、天突穴

：在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。

2、委中穴

：位于人体的腘横纹中点，左右腿各一。灸此穴位可以绑一个随身灸施灸，也可以用两个随身灸两腿同时绑缚施灸

3、大椎穴

：第7颈椎棘突下凹陷中。取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，可活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

4、肩井穴

：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处，左右各一穴。取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。灸此穴位可以用一个双联随身灸绑缚施灸。

寒露养生：滋阴润肺食谱

西芹南瓜炒百合

原料：

南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。

做法：

、西芹洗净削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。

、锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。

功效：

西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃，不仅是护肝、预防胃炎，治夜盲症的理想食材，还有中和致癌物质，使皮肤变得细嫩，预防和缓解糖尿病的作用。

莲藕花生肋排汤

原料：

老藕一节，肋排一根，姜两片，红衣花生50克，莲子30克(想安神效果莲子可多放)。

做法：

、先将莲藕外皮清洗干净，连皮切滚刀块，放入淡盐水或微量白醋水中浸泡10分钟。新鲜肋排直接放在流动水中浸泡，或者在水中浸泡冲洗三次备用。

、煲锅中放入足量的水，将肋排，红皮花生放入，大火煮开，不断撇掉浮沫。放入切好的莲藕，转小火慢慢煲到莲藕肋排熟烂，最后加适量盐调味。

功效：

藕熟吃，可健脾开胃、止泻固精。煲汤中放入一些莲子。可以起到益血补髓，安神健脑的作用;女性吃藕能够达到调血、补血，红润面色的效果;藕还可以清肺止血，是肺结核病人的最佳食品。

香菇冬瓜球

原料：

香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。

做法：

、香菇水发、洗净;冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用;姜洗净切丝;将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味。

、入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开;将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。

功效：

补益肠胃，生津除烦。

苡仁炖猪蹄

原料：

苡仁200克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。

做法：

将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入少量水、料酒、姜、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄烂熟即可。

功效：

补益气血，去湿消肿。

梨子粥

原料：

梨2只，粳米100克

做法：

梨洗净后连皮带核切碎，加粳米和水煮粥。

功效：

梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

广州益寿医院中医科王新育医师提醒

从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液

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