对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说，久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题，已经成为一种慢性杀手，让人苦不堪言。

很多人也不想久坐，但是总不能不工作吧。

唯一的解决方法，就是尽量的少坐，多锻炼。其实，很多运动方式都可以帮助解决这些慢性问题，关键看坚持。

今天想给大家推荐3个动作，可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题，还可以缓解并预防坐骨神经痛，适合久坐一族每天练习，一起来看看吧：

坐骨神经痛该如何预防？

避免久坐

坐骨神经痛跟久坐联系紧密，因为久坐会让我们的腰椎间盘长时间受力，致使腰部的肌肉劳损，加速腰椎老化，继发椎间盘突出或韧带肥厚、骨赘增生等等，就可能压迫到坐骨神经的组成部分，从而引起坐骨神经痛。

建议每一小时起来活动活动，伸个懒腰，接杯水，溜达溜达......

调整坐姿

比久坐更毁腰的便是不正确的姿势。办公室一族往往耸肩、含胸、身体前倾的坐着，这样大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

建议生活中保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好的缓解久坐不适。

正确的坐姿

良好睡姿

平躺时，在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松。

拉伸肌肉

适当的肌肉拉伸有助于减轻脊椎压力，有效缓解坐骨神经痛。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。

俯卧向上抬高

动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。

伸展梨状肌

仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。

仰卧抱膝

仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。

电话：13261622715（同微信）

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