养生无定则，只需要在平时生活中多加留意，养生良好的习惯即可。平时的坐、立、卧、行，只要掌握好方法，可具有意想不到的养生效果。

俗话说："站如松，坐如钟，行如风"。可这句老祖宗留下来的形体规范，在现代社会能做到的人越来越少。

小时候，妈妈和老师常说“坐直了”；工作后，长时间保持一个坐姿，导致颈肩酸痛……能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，成了不少人的真实写照。

抬头挺胸是精髓

低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒，这是错误站姿“黑名单”上的前四位。

低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。

脚掌拖地给人邋遢、难看的感觉，还会危害关节、肌肉、足弓健康。

走路跟“急行军”似的，可能会与人相撞，发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。

胳膊“偷懒”是指，走路时人的双臂摆动不自然，幅度过小。

正确姿势

小时候，我们总是被教育走路要“抬头挺胸”，这4个字确实道出了正确走路的精髓。

虽然走路动得最多的是腿，但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键，需要你时刻“校准”它们的位置。

双眼：平视前方3—6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；把缩着的下巴拿出来保证与地面平行。

脖子：要摆正，随身体自然向前移动；

双肩保持在同一水平线上。

背部：稍稍向后收拢；胸千万别含着，一定要挺起。

胳膊：保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动，这会让你走起来更轻松，看起来更有气质和威仪。

养生小技巧

走路时，还可以配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

以行养筋

不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。

一般来说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。

歪七扭八很伤身

仔细观察马路上的人，你会发现：

有人年纪轻轻就弯腰探头；背靠广告牌，双脚交叉；重心偏向身体一侧

……身体歪七扭八，这是错误站姿的通病。

更让人吃惊的是，内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

正确姿势

平衡是正确站姿的第一大法则，让身体各部分均匀受力。

请要牢记一句站立口诀：

一轴三平衡四弯曲

一轴：脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直。

三平衡：双肩、双骶（相当于皮带的位置）、双下肢的左右两边，保持在同一水平线上。

四弯曲：脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲，即颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。

因此“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。站立时可以双腿微曲，两手自然平放。

养生小技巧

长时间站立很疲惫，可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量。

还可以双手十指相扣举过头，顶撑撑身体；或者走动起来，甩甩手扭扭腰。

以立养骨

适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行、血压降低、精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。

立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

全身拍打健健脑

久坐本就是现代人最不健康的生活方式，不良姿势无异于雪上加霜。最常见的有5种：

弯腰驼背眼紧盯屏幕；身体扭扭歪歪倒向一侧；手托腮的“思考状”；看似舒服的“二郎腿”；用头和肩夹着打电话。

此时，如果从背面给脊柱画张素描图，会令你大吃一惊，因为“四弯曲”的脊柱生理弧线，被扭成了S型。

很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。

正确姿势

向大家推荐一个“123”原则。

“1”个数据是指60厘米。

眼睛离电脑的距离应在60厘米左右。

“2”是指两个帮手。一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方。

“3”是指三个角度

是正确坐姿不可缺少的。手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要大于等于直角（后背紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。

养生小技巧

工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”，能让你紧张忙碌的精神放松下来。

做法：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次；按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等，每个穴位各1分钟。

用头写“米”字、干抹脸、拽耳朵也很方便，坐车或工作时都可以做。

每坐40分钟要站起来走动走动，扭扭腰摆摆头，哪怕喝水、上厕所都好。

以坐养神

适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病延年的良好作用。

坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。切记不可猛然坐下或快速起立。

向卧佛学好三点

半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，都不是正确的卧姿。

它们可能会导致呼吸不畅，给内脏、肌肉增加负担，甚至影响睡眠质量。

正确姿势

慈眉善目，是我们学习的榜样。

右侧卧。这种姿势尤其适合老年朋友。

卧如弓。两腿自然弯曲。

平心静气，排除杂念的心境。

对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。但是，有严重心脏疾病的人应听取医生建议，可采用坐位或半卧位。

养生小技巧

睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。

方法：围绕中腹部，右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。

关注瘦身的人，还可以花15分钟做两个动作瘦腰腿。

方法：

平躺屈膝（双膝的距离与肩同宽），用右手去摸左膝盖，用左手去摸右膝盖，双手轮换进行15次。

然后，平躺双腿伸直，上身不动，轮换让左右腿与上身形成直角各15次。

以卧养气

卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏泵血，对食物的消化、体内营养物质的吸收也大有益处。

老年人有效睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

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