小寒，养肾防寒

寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

其中，肾主封藏，肾的机能强健，可调节身体适应严冬的变化。所以，冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

大家可以通过适当地补肾、养肾，使肾精更为充盈，身体更好，调养免疫力。

一宜：补虚益肾

大家可以适当摄入营养丰富、热量高、易于消化的食物，如羊肉，可以补虚益肾、提高免疫力，是冬季很好的补品。

同时，也可在菜肴中加入温性食材，比如枸杞子、莲子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不错。

推荐：羊肉山药汤

做法：选取羊肉200克、鲜山药250克；水煎待肉烂熟，食肉饮汤。此汤可以补脾益肾。

二宜：睡眠补气

最简单、最天然的养肾方法就是早睡晚起。中医认为，肾阳最强的时间是早晨5~7点，肾阳最弱的时间是晚23点～凌晨1点。

大家晚上宜早睡养精神，23点前就应该上床准备睡觉。如果条件允许，早上睡睡懒觉也有助于养肾哦。

三宜：适当保暖

肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，人体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是保暖。但单纯地认为保暖就应该穿得多，这也是不对的。

北方冬天室温往往很高，如果人们穿得太多、室温过高，皮肤为了散热，汗腺会大开。此时出门，室内外温差大，人们容易外感风寒。

所以，建议室内温度控制在18~22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜，有条件者建议选用室内空气净化器。

四宜：按摩强肾

我们还可以通过按摩、泡脚来达到养肾护肾的作用。

推荐：涌泉穴

涌泉穴是肾经的首穴，位于脚掌前1/3与后2/3交界的凹陷处。肾气虚的人，可经常揉搓、拍打涌泉穴，或用热水泡泡脚。

小寒固肾气，两个导引术

提脚跟：补肾固本驱寒

很多人在冬季容易手脚冰凉，这是由于气血不畅，简单的提脚后跟即可缓解。

提脚跟的同时也需要踮起脚尖，这样有利于通畅足三阴经。

这组经络分布在大腿内侧，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。

肝肾脾都主升，均有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果，有助于人们在冬季抵御严寒。

按压神阙：这个返老孩童的穴位

激发元气和元神，就要到它们居住的地方去找到它们，这个地方就是“神阙”。

神阙是一个让人返老还童的穴位，也就是肚脐眼。

方法：

按压时要平心静气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸，数到100次，压脐的时间就够了，每天压一次即可。只要用手指压在肚脐眼上，不需要进行任何揉动，根据自己的舒适程度调整一下按压力度。

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