不知道大家发现没有，很多老中医不仅擅长中医养生调理他人，自己往往也看起来面色红润、神采奕奕、身体硬朗，这是为什么呢？其实他们都有自己的一套养身秘籍和调理妙方来驻颜益寿，今天小编掘地三尺为大家搜罗出来，可千万不要错过了！

名中医的长寿养生方

助降糖抗癌——每天两瓣蒜

史载祥

，国家级名老中医、北京中医药大学教授、中日医院中医内科主任医师

建议无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，

每天食用两瓣蒜

，可辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤。

一瓣瓣的大蒜都是一颗颗救命良药，我第一个证实了，大蒜素有扩张冠脉的作用，堪称血管清道夫。但肠胃不好的人尽量不要吃，“上火”的人，如有口苦咽干、胸闷、大便闭涩等症状的时候尽量要少吃或暂时先不食用。

助降压降脂——三花保健茶

李乾构

，国家级名老中医、原北京中医医院院长

我每天早晨起床后第一件事就是喝400~500毫升的温开水，以润滑肠道，软化粪便。

“三花”保健茶也是个秘密武器：

用玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克，加上龙井茶4克

，用开水泡，少量频服。这款茶具有清肝降压、活血降脂、舒肝解郁、利尿醒神的作用，特别适合老年人服用。

习惯性便秘——麦片、白薯

颜正华

，国医大师、北京中医药大学教授

我平时喜食大枣，每日早餐时食煮

熟大枣

5～10枚，以益气养血，健脾安神。

因为我有习惯性便秘，所以我就在早餐的时候吃1～2两（50～100克）

麦片粥

，有时以

芋头、白薯

为主食，或以30克

决明子

代茶饮，均有通便的效果。

皮肤瘙痒——沙参玉竹炖汤

禤国维

，国医大师、广东省中医院皮肤病研究所所长

春夏秋冬一年四季，每个季节对人的影响也是不一样的。所以说虽然生活在多雨的岭南地区，但到了秋冬季节仍然会感觉到皮肤有些干燥，甚至瘙痒。这时可煲点汤喝，像沙参玉竹汤就不错。

我们广东人煲汤比较讲究，用的食材也比较多，比如这个方子就要准备沙参30g，紫苏叶10g，麦冬15g，玉竹15g，陈皮10g，甘草5g，猪皮一块或猪瘦肉150g，再把它们与适量水一起放到砂锅里煲汤，快煲好时再加点盐调调味。当然，也可以把它们与大米一起煮粥喝。

沙参能润肺清心，益胃生津，而玉竹可养阴，润燥，除烦，止渴，所以这款汤非常适合秋冬季食用。

强心肺——喊喊叫叫

王万林

，国家级名老中医、河南中医学院第一附属医院国医堂主任医师

十几年前我进行了心脏搭桥手术，术后本想认真锻炼下身体，但太极拳、气功等什么都不会，于是就想先从最简单的散步开始吧。

有天早晨，在公园散步时，有位老同志在十几米远的地方大声地说：“你好啊!”我当时也大声地回了句话。在回话过后有种“一语点醒梦中人”的感觉，喊喊叫叫不就是最适合自己的锻炼方法吗?

大声喊叫，可将体内的浊气全部排出，也可吸入更多的新鲜空气，这不就是吐故纳新吗?自己做过心脏搭桥手术，心脏功能较差，大声喊叫，可增加肺活量，促进肺部循环。肺部循环好的话，心脏就可以把更多的氧气透过血液循环系统送到各个器官及部位，心脏功能以及全身功能也会慢慢变好。

于是，每天上下午在公园散步时都会找个安静的地方喊上几嗓子。不到一年时间，我就尝到了这种特殊锻炼方法的甜头。做完心脏搭桥手术后上下楼气喘的不适一扫而光了。

护肤——清水是最好的护肤品

禤国维

，国医大师、广东省中医院皮肤病研究所所长

要想颜如玉，就用清水洗。

护肤一定要自然，这就是我的养肤、护肤之道，清水甚至是自来水就是最好的化妆品。

南方温热湿润，脸上油脂分泌多，因此洗脸一定要勤快。午睡后油脂分泌会更多，所以也要用清水洗一洗。若是从风尘比较大的户外回到家，感觉皮肤较脏时，再适当用些肥皂、洗面奶。

健脾胃——三杯茶

路志正

，国医大师、中国中医科学院资深研究员。

多年来，我习惯于每天三杯茶：

上午喝绿茶

：绿茶又称不发酵茶，属茶中之阳，上午喝在于使阳气上升，心神俱旺，并助脾胃运化水谷精微，使心脑得以滋养。

下午喝乌龙茶

：乌龙茶属于半发酵茶，其成分——单宁酸与脂肪的代谢密切相关，饮之可“去人脂，久食令人瘦”。午后阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱，下午喝乌龙茶有健脾消食，促进消化的作用。

晚上喝普洱茶

：经发酵后再加工的普洱茶进入人体肠胃，会形成一层膜附着在胃的表层，对胃产生保护作用。夜间阳气趋于里，气机下降，人体在工作一天后，需调养心神、脾胃。而且，熟普洱中的咖啡因经多年陈放发酵，作用已减弱，所以喝后不会让人兴奋，能使人安静入睡。

保健——常做养生操

郭诚杰

，国医大师、陕西中医学院主任医师、中国著名针灸专家和中医乳腺病专家

我根据中医理论，结合陕西关中平原地域特点和个人爱好，总结出如下养生保健操：

手指掌保健法：

最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。

头部保健法：

手掌活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

口唇及舌保健法：

交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。

腹部保健法：

在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。

养元气——“五气”不可有

唐祖宣

，国医大师、中华中医药学会常务理事

要想健康长寿，不能单靠药物，还要保养人体的真元之气。所以在生活中，要注意五个气：

一是不生馁气。

人贵在有精神，不要一遇到逆境就悲观叹气，失去信心，这样气泄则气衰，气衰就心竭，心竭则身亡。尤其是老年人，要老有所为，欢愉开朗，享受生活，颐享天年。

二是不生闷气。

闷气在胸，郁郁寡欢，不思饮食，胸闷气短，有气无力，痛苦不堪，危害很大。所以不论男女老少，都不要生闷气。

三是不生怨气。

工作和生活中难免有各种矛盾，对于不顺心的事，不要怨气连天。怨气积压日久，最容易损伤神气和肺气。我们要从其中解脱出来，以“少言语”来养肺气，以“坦荡荡”来克服怨气。

四是不泄阳气。

阳气是人体之本，是生命的重要能量。自然界的阴雨、浓雾、疾风、暴雨、雷霆、酷暑等都会直接或间接地损伤阳气，一些不良生活习惯如过食生冷等也会伤阳，导致人体阴阳失衡。所以要躲避恶劣天气和纠正不良习惯。

五是不泄精气。

纵欲会耗伤精气，导致阴阳亏虚。养肾护精才能延年益寿。

10、养血补肾——“女人养生要主动”

张文荣，皇城第一位国医大师

初了补血以外，养肾对于保持女性娇嫩、青春也有很大的影响。从中医上说，肾藏精，主生长，发育，生殖。如果肾虚了，就会出现一系列衰老现象。

肾虚是指肾的气血阴阳失衡，因而产生的一系列症状，如无气无力，手脚冰冷，精神疲倦、、口干咽燥等。女性肾虚会出现脸色暗黑，常有黑眼圈、唇暗黑，容易出现皱纹，未老先衰的现象。

肾虚多见于产后妇女和更年期女性。产后妇女主要由于调养进补不当而引起。可以多食用枸杞、山药、何首乌、桑葚、熟地等；张教授还特别推荐一个能够有效延缓衰老和延迟更年期的方法。在每次月经结束后的一个星期内，可以吃六味地黄丸。每次连续吃3~5天，既能补肾又能补肝，有效地延缓衰老。

11、养血补血：美丽容颜透出来

张文荣，皇城第一位国医大师

“妇女以养血为本”。气血是滋养皮肤、使面容保持年轻的根本所在。血使皮肤颜色红润，若气血充足，则皮肤健美，容颜难老。女性如果不善于养血，就容易出现面色萎黄或苍白，口唇淡白，心悸少眠，肌肤枯涩，头晕眼花，眼睛干涩，脱发或毛发干枯易断。严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。

导致血虚常见的原因主要有失血过多，例如外伤失血过多，月经过多。此外脾胃虚弱也易导致血虚，因为脾胃功能不好，会影响营养物质的吸收，使得身体的造血减少，久而久之就会出现血虚。

补血小秘方

其具体的做法是将12～15g的当归、12g的川芎、10g的炙甘草、15g的白芍加在一起，熬制而成。在这四味药中，当归既能活血祛瘀，又能补血养血，而且还能调经。

可用于血虚或血虚而兼有瘀滞的月经不调，痛经，闭经等症状，而川芎可治血祛风，调节子宫收缩，其中富含的维生素E是抗氧化剂，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、焦虑及沮丧等症状。总的来说，四味汤具有滋补血气，红润脸色的功效。在四物汤的基础上还可加上枸杞、首乌，效果更佳。

而对于失血性引起的血虚，例如女性在月经后，一般可以采用阿胶加红枣和鸡蛋一起熬汤。“阿胶是补血的佳品，其具有补血，止血，滋阴润燥的功效。”文主任说。

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