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［健康大使/睡眠/

熬夜…

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夜深了，你为什么不睡觉，不想睡还是不能睡？熬夜，现代人的通病，晚上不想睡或不能睡，早上起不来，白天困得要命，然后，生物钟紊乱，一到晚上就精神，更加不想睡，我统称为睡眠障碍症。

■睡不着觉已经成了一场全民的“社会病”

最近几年，年轻人熬夜猝死的消息层出不穷——

中国睡眠医学协会发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。

但熬夜的人中，仅有30%是为了加班而熬夜。

其余的原本可以不熬夜的人，实际上是在

追剧、打游戏、刷微博、逛朋友圈。

父母是到点儿了睡不着，而年轻人是过点儿了也不肯睡。

彷佛你一直不睡，就可以青春永驻。

殊不知，狂欢的乐趣远不能弥补熬夜的危害。

中国睡眠研究会发布的一组数据显示，

中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

那么熬夜对于我们的生命而言意味着什？

熬夜就是在熬命，这并非耸人听闻。

科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。

也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他可能只能活到20岁。

熬夜这事就跟闯红灯一样，熬得好，时间比别人多几个小时，熬不好就多一辈子

要认识到，这个世界，真的会惩罚熬夜的人

许多熬夜的人，突然就废了。

夜的危害！看完这些人的经历你就知道了！

◆乔布斯

一个振聋发聩的名字。他改变了世界，却过早地结束了自己，56岁死于胰腺癌。我们只知道他死于胰腺癌，却不知这胰腺癌背后是无数个夜以继日的工作，一次又一次压缩自己的睡眠时间。

他在遗言中写道：

“无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。”

◆罗京，

大名鼎鼎的新闻联播的播音员，这个熟悉的面孔一夜之间在荧屏上消失了，48岁死于淋巴癌。常常为一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常态。

◆梁薇，

浙江卫视当红新闻主播，在出差期间心脏病突发导致猝死，年仅28岁。有自称她同事的网友在贴吧里透露，“工作强度大确实使梁薇赶得上铁人三项选手了，在“十运会”期间，她曾连续播过十五六个早班，每天都是早上4点多出门。为了方便化妆，常常早晚班连轴……”

于娟，

复旦年轻女教师，因为长期熬夜，患癌死亡，她生前就写过一本书，叫《此生未完成》。书中写道，“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”

你以为自己，只是一夜未眠，却永远不会想到，倒下就再也起不来了。

哪有什么侥幸，这个世界真的会惩罚，不好好爱惜身体的你。

◆李开复：

因为压力大熬夜，让我得淋巴癌

两年前我得了癌症，生病之后我反思，觉得一定要让自己睡好。

我年轻的时候很不注重睡眠，有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡不太好，老是上厕所，所以我找到了一个咖啡因药丸，每晚吃一颗就可以不用睡觉，最多我连续两晚不睡。

后来进入职场也是继续拼命，每晚两三点睡觉是常态，平均每天睡5小时，而且同事之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候，更是要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。

汪涵：

因为工作忙熬夜，让我得了肝病

著名主持人汪涵也说过，曾经因为节目过多，熬夜疲惫，录节目流鼻血，还有严重的肝病。

周西：

因为熬夜，让我得了卵巢肿瘤

《超级演说家》里边那个穿红裙的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了讲演《滚蛋吧，肿瘤君》。

她悔恨“这一全年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点乃至到三点”，好在她的肿瘤是良性的，谢天谢地。

熬夜的危害很大

真的不是说说而已」

☞熬夜对身体有什么伤害？

1、毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠，细纹和皱纹的数量就上涨了45%，长出斑点的数量上涨了13%。

夜晚原本是我们的身体休息的时间段，我们身体能量都是要靠津液来供给的，夜晚休息的好津液水平才能恢复上来，白天才能为我们提供能量。

该休息的时候活动，体内的津液推行不足，该排的垃圾排不出来，当然都瘀滞在里面了啊！

这些垃圾体现在不同的部位，就会显出不同的老态：长斑、生痘痘.....

2、引起脱发

熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发。熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。

3、出现耳聋

本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

4、伤害眼睛

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

5、神经衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6、出现高血压

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

7、出现糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

8、免疫功能失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

如果文字还不足以让我们警醒

那么我们就来看下面短片

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器官的排毒时间集中在晚上11点到凌晨5点，如果晚上11点以后，人还处于不睡觉的状态，就会影响各个器官，甚至身体经络的健康。

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，如果你天天熬夜到11点以后睡，肝回不了血，有毒的血排不掉，新的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得

胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症。

长期让器官处于这样一个状态，再加上各种不良的生活习惯：

暴饮暴食、肥甘厚腻、抽烟无度.....

他的身体最终熬不住，爆发了癌细胞。

熬夜的危害，远比我们想象中更大。

不要觉得他的问题只来自饮食抽烟、难道你在熬夜打游戏追剧的时候不是配着奶茶薯条碳酸饮料吗？

不要以为疾病都是突如其来的，所有的疾病都是自己作的。一些生活上的坏习惯，可能就是导致生病的罪魁祸首。

不要等到疾病缠身的时候才后悔当时没有好好爱护身体，好好睡觉，真的没那么难——

☞熬夜带来的伤害，补觉能挽回吗？

事实告诉我们：

熬夜带来的危害，补觉并不能挽回。

李开复患癌后，他开始反思自己的生活方式。

他回忆，以前自己工作很拼命，每晚两三点睡觉是常态，与朋友之间会比拼看谁工作得更晚更努力，他说他很喜欢给员工一个感觉，那就是开复永远在回Email，这对他们有一个暗示，老板这么努力你是不是也要努力，潜移默化让整个团队每天振作精神工作。

这种情况下，李开复每天的睡眠大概是4个多小时，有时候运气好能够晚一点醒，感觉睡得很舒服，但是平均睡眠是5小时。

生病之后，他承认，企业家的生活里最大的问题就是会睡眠不够，要证明自己工作多努力、多拼命，要证明自己，让自己一天能当一天半用，让周围人能够被感染。这种拼比的态度是很幼稚的，而且是很无效的。

熬夜的人究竟在熬什么？很遗憾，并不是所有熬夜的人都如李开复在拼命工作，恰恰相反，大部分熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果。

想一个人静一静，发着呆就送走了一晚上；敷个面膜追个剧，一追就到凌晨；睡前再刷一遍手机，微博、微信、淘宝……刷着刷着就停不下来了。

晒熬夜，也成为朋友圈的分享日常。

十一点，“吃完宵夜出来，夜色好美。”

十二点，“终于下班了。”

凌晨一点，“朋友圈里除了我，还有没睡的吗？”

甚至凌晨两点，还分享了一篇“这是哈佛大学凌晨四点半的图书馆，你还有什么理由不努力？”

带着点被自己的积极上进感动的优越感。

嗯，谁也不知道你之前都是在刷微博逛淘宝。

很多时候，你之所以熬夜，就是想让自己获得自己很努力的幻觉，用伪装的努力的来感动自己。

事实上，生活规律、睡眠健康，才是一项需要付出极大努力的事情，遵循此道的人，也更易有所成就。

才是合理的睡

中医学秉承道家顺应自然的哲学思想，提倡人应该根据四季阴阳的变化，调整、调节人的作息规律和身心活动，并总结出了

“春生、夏长、秋收、冬藏”

的四季调神原则，达到与天地同步、和谐共振也就是所谓的“天人合一”的效果。春夏养阳，秋冬养阴。

一年分四季，一天也是一年的浓缩，

凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。

21点到凌晨3点正是藏阳养阴的时间

23点到凌晨3点是金不换的黄金睡眠时间

，提供人体足够的造血藏血净血时间。

古代的大医给病人治病（慢性或重大疾病）是把治病的禁忌放在第一位的，医病期间禁止熬夜，行房，今天很多医者几乎很少强调这个了，反倒把用药放在第一位了。之所以，今天很多人常年服药病却不见起色，其中之缘由多半是没有把治病的禁忌重视起来，这边补着，那边又耗泄着。

人体是一个充满智慧的机体，人体拥有强大的自愈能力，长期以来，我们一直低估了身体本有的智慧，高估了我们自己的知识，绝大多数的疾病都是我们错用了身体的结果。我们需要的不是灵丹妙药，而是明白如何正确的使用身体，以及如何提升激活人体的自愈能力。所以还是要回到养生的头等大事-如法的作息，好好的睡觉。

一个人真正睡着觉最多只有三个钟头

其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头

，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

所以失眠或从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。

三、睡眠的方法：

如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥。

还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？

肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。

肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。

肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

吉祥卧

·睡觉姿势有大门道！

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睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。

睡眠中不可忽视的疾病警告：

应注意：

(一)

睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

(二)

枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

(三)

如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

(四)

如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

(五)

夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

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