都说“细节决定成败”，健康也是如此。国内外诸多研究证实，只有生活中养成一些好习惯的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘诀不妨尝试。

每天及时补充水份：

肾病降80%。美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，

患结肠癌的风险降低45%

。英国肾脏研究中心的报告则显示，

每天喝两升水（相当于4瓶500毫升的瓶装水），得肾病的几率降低80%

。夏季排汗多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。

我国发布的新“膳食宝塔”建议，在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，

每日至少饮水1200毫升

，约为两瓶矿泉水。天气炎热之际，需适当增加。

爱吃橘子：

骨质疏松降92%。澳大利亚一项研究发现，

每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。

日本果蔬研究所的一项研究则发现，

每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。

柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每周3次坚果：

癌症降55%

。西班牙洛维拉·依维尔基里大学一项最新研究称，一周吃3次以上坚果（尤其核桃），因患

癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%

坚果还能

降低患代谢综合征和糖尿病的风险

。研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。

散步：

糖尿病降40%

。西班牙最近发布的一项成果表明,每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病（尤其是慢阻肺）的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，

高血压危险降低17%

。散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。

适量豆制品：

乳腺癌降24%。美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现，

每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%

我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。

勤晒太阳：

肾癌降24%～38%。瑞典卡罗林斯卡医学院一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，

患肾癌的风险降低了24%～38%

卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。

喝对红酒

：脑卒中降20%。美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用两杯（约300克）无酒精红葡萄酒（如零度干红），

心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%

红酒虽好，但酒精摄入量（饮酒量×酒精浓度×0.8）要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。

常吃大蒜

：肺癌降44%

。今年5月，江苏省疾控中心的研究人员发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。

猕猴桃：

便秘缓解54%。香港大学医学院研究发现，

连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压

。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

：肺癌风险降90%。研究显示，

40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90%，戒烟5年之内的人，死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。

什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利。

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