弘扬传统中医文化，自然疗愈大道至简。

，回归本来的自己。

《黄帝内经》冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬季养生起居篇

1、《黄帝内经》中强调：

“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”

应该“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”这就是说冬季天气寒冷，万物都处于收敛闭藏的状态中。

所以一定要藏好，藏好最好的方法就是节欲，你可以爱，但最好别爱爱。冬天房事要少一点了，养精蓄锐，等待来年春暖花开，阳气满满。

延伸学习：

冬日养生|深冬，可以爱，但最好别爱爱！（警醒）

2、“早卧晚起，必待日光”，等太阳日上三竿再说吧。高卧、高枕无忧啊，睡。“所以冬天的作息安排，应该是早睡晚起，避开阴寒之气，等太阳升起，有了阳光再出来活动。这时候呢？

我要给习惯了晨练的老年朋友提个醒：

在冬天，需要歇冬、猫冬，有意识地减少外出；不要在天没亮的时候就出门晨练，锻炼身体最好还是等阳光充足后再出来，以达到去寒就温的目的。别看这个事情很简单，但却非常关键。

3、“必待日光”。谁在这时候冬练三九，早起锻炼，谁就是在透支阳气，年轻人可以，可以激发潜能。中老年人这么做，就是折寿。

就是说本来应该阳气闭藏在体内的时候，你把它激发出来，这叫蠢，不叫愚。愚是不懂事，蠢是老干一些错事。

冬天不要一大早就起来过度运动哦，冬天早晨过于严寒，一大早起来运动会伤心脏，不利于阳气的生发，最好是等太阳出来了，在院子里做一些柔和的运动，比如八段锦太极啊。

“水冰地坼”，坼发音同彻底的彻，是干裂的意思。水也结冰了，地也冻裂了。这时候，“无扰乎阳”，这时候阳气收敛到身体内部。这是我们的养藏之道，就是说别把自个儿的阳气往出放。

所以冬天干的最蠢的事是什么？冬泳。

人家说，冬天游泳的人都很健康。别光看贼吃饭，不看贼挨打，你怎么不知道因为冬泳死了多少人。很多人冬天洗冷水澡或者喜欢冬泳，他是从小培养出来的这种习惯，但是你记住，这种习惯是透支他的阳气。

5、冬天不要夜跑啦，其实一年四季都不要夜跑，

白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，呆着就行了，别瞎折腾了。

关于夜跑：

警醒|你热衷的夜跑，是在耗干一天最后的阳气。

6、冬天不要大汗淋漓，因为出汗就是开泄，冬天要收藏，不适合过度开泄。所以冬天不适合去汗蒸去桑拿不适合剧烈运动，冬天运动微微出汗就可。要想大汗淋漓，夏天的时候再去运动吧。

冬天开始运动前最好先进行持续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。

尤其老人，早上起床后，全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。出门更应注意要增添衣物、手套注意保暖，防止冻伤。

8、运动的方式可以选择快走、慢跑等，从慢速开始，逐渐加快通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。

运动过后进行整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。

更适合冬天的运动：

冬季我们该怎么锻炼，实操教学！（实用收藏）

9、冬季不能喝凉水或者冰水

冬季本来就干燥，加上

经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。晨练前不喝水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。

即使运动后再大量饮水，水进入体内参与代谢往往要经过半个小时，才能到达机体的各个组织，对于缺水的机体来说，为时较晚。

逸琦老师建议：

晨起不能喝凉水，早晨可是我们的身体阳气刚刚生发的时候，这时候的阳气很微弱就像小孩一样，经不起风吹雨打，需要小心呵护。

你大一杯凉水下去，美其名曰排毒，实则伤害了你的阳气。

10、冬季晨起

“喝杯阴阳水”

逸琦老师建议：

清晨醒来时，稍微活动下，刷牙前喝一杯阴阳温开水，当水在胃里短暂停留后，80%以上进入小肠，并吸收入血，21秒后将抵达身体的每一个角落，帮助身体运动起来，心脏也会在第一时间内得到能量，整个人立即焕发最新动力。

何为阴阳水？

开水倒进杯子里，半扣盖子，蒸汽上升遇到盖子结成水珠淌回杯中的水就叫做阴阳水！日常我们要喝最平和的阴阳温开水，或者温开水。

关于喝水：

【传统中医养生篇】从喝水学起，中医谈如何喝水？

、冬天不要天天洗澡啦，

夏天天天洗澡可以的，冬天要收藏，洗澡就是开泄，与冬天养生背道而驰。冬天洗澡看似讲究卫生，其实洗掉的是气血，不健康的卫生不要也罢。冬天一周洗两三次澡就可以了。

12、冬天一定要避寒就温，冬天最怕受寒，

要风度不要温度的人注意喽，不要穿暴露的服装啦，十年以后各种风湿骨病找上你就后悔啦。

延伸学习：菇凉，放下那条裤子！不要做冷女人！

13、

冬天最好的一味大补药，一分钱不花，就是晒太阳哦。

晒太阳是补充阳气最好的、最简单的方法。养生就是养阳气。

如何晒太阳

冬天的太阳治百病！关键是你得这样晒，一起来学习！

冬季养生强肾篇

14、肾主藏精。

肾里面藏着先天之精与后天之精，先天之精从哪里来呢？从父母那里来。后天之精从哪里来呢？从脾胃中来。先天之精不足的人咋办呢？就要好好养后天的脾胃。

15、

古人讲“一滴精，十滴血”，

生命的精华，就藏在肾精中。

肾就好比你的小金库，脾胃把食物变成精华藏在肾里，就好比你努力工作赚钱，赚来的钱一部分花掉，一部分要存在你的小金库里，等需要的时候再取出来。所以说，肾精是很重要的，不要入不敷出。

哪些习惯损耗肾精

这些习惯不纠正，补肾真的很难！（重要）

16、肾主纳气。

什么意思呢？纳，就是容纳，收纳的意思，纳气就是接纳的气，肾越好，接纳的气越多，呼吸越深，那些呼吸浅薄甚至哮喘的人都是肾主纳气功能出了问题。多多训练深呼吸，那些养生高人吸气可以吸到脚后跟呢，多吃核桃怀山药可以加强肾主纳气的功能。

17、肾主骨生髓。

什么意思呢？意思就是说以后骨头遇到问题了就要好好调理肾了，别一骨质疏松就去吃什么钙片。肾精会化成骨髓滋养骨骼，还会化成脑髓滋养大脑，所以脑子的问题也与肾有关。老年痴呆、帕金森这些老年病都与肾精有关。

18、肾开窍于耳。

以后遇到耳鸣首先要想到肾，耳聋也是，尤其是慢性的。不要老揪住耳朵不放。耳朵是肾的窍门，听力好不好，就看肾好不好。

如果耳朵很大耳垂很长，提示先天肾精很足。

19、肾，其华在发。

看看一个人的头发是否乌黑浓密，是不是有光泽，是否有神就知道他的肾好不好。一般来说，如果之前头发很好，现在脱发严重，头发干枯无光泽，就提示你的肾精开始亏虚了，要注重保养肾了。

20、肾之液为唾。

中医认为唾液是肾精所化，所以不要随便吐口水，吐口水伤津，也伤肾精。道家有一个养生方法叫做“叩齿吞津法”。就是每天早上叩齿36下，然后将产生的口水吞下去，这样一方面锻炼了牙齿，一方面可以补充肾精。

21、肾与膀胱相表里，

也就是说肾与膀胱是一体的，是一个系统里面的两个重要组成部分。肾代表阴，好比妻子，膀胱代表阳，好比丈夫。妻子有问题，一定会影响丈夫，反之亦然。

22、肾主生殖。

在肾精的作用下，女子在七岁的时候肾气开始充盈，开始换牙齿，到了二七14岁的时候天癸至，月经来潮，就具备生育能力了。女子以7作为一个周期，男子则以8作为一个周期，男子到了16岁就有性能力，能产生精子，具备繁殖下一代的能力。

而人有生长发育，生殖的功能，全依赖肾精的作用，依赖天葵也就是现代讲的性激素的作用。如果先天肾精不足，那么生长发育就会缓慢，也可能会导致无法生育。

23、肾司二便。

什么意思呢？也就是说肾是二便的上司，管着二便，二便是否正常与肾有着密切关系，肾想让你出来就让你出来。比如很多人肾虚了，就会尿频遗尿或者便秘腹泻。

24、腰为肾之府。

什么意思呢？就是说，腰这个部位啊就是肾的家，所以腰好不好与肾有直接关系。很多肾虚的人都会腰酸腰痛。肾不仅管着腰，腰以下部分其实都归肾管辖。腰腿的病最后都要调肾。

25、肾有阴阳二分，就是肾阳与肾阴，

肾是水脏，水脏最重要的就是那一点真火，也就是命门之火，没有命门之火的温煦，肾水就是一团死水。为什么很多人喝水解决不了口渴？原因就是命门之火衰弱了。

26、恐伤肾，恐则气下。

不要动不动就看恐怖片，不要为了练胆子刻意去做一些极限运动，挑战自我可以，但没有必要挑战极限，中医从来不追求极限。这些一定会伤肾气。为什么一个人会吓得屁滚尿流？因为恐则气下，惊恐的时候我们的气哗啦一下子全部往下走了，大小便当然就会失禁啦。

延伸学习：

冬日养肾①|养肾补肾，从这些知识学起！（重要）

冬季养生食补篇

27、

《素问·金匮真言论》说：

“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在溪；其味咸，其类水，其畜豕，其谷豆。

”即是说肾在五方为北方，在五色为黑色。

冬天建议吃多一点黑色食物，黑色入肾，黑色的食物都有补肾的作用。比如黑芝麻、黑豆等。

《本草纲目》载“药黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿功效。”

黑豆号称肾之谷

，也就是说黑豆最补肾

黑豆怎么吃

“肾之谷”黑豆的最佳吃法，堪比六味地黄丸！

28、中医认为，

凡是种子都补肾。

为什么中医要强调“五谷为养”？

五谷者，植物之种子也；种子者，植物之精华也。

一个小小的种子，却蕴藏着能长出参天大树的威力，因为生命的精华都浓缩在这里，才有足够的能量，坚硬的水泥地也能破壳而出。因此，日常饮食要遵循五为养的原则。

29、

中医认为，同是种子，数量越多则能量越大，滋补力就越强。

谷物中又数小米的

生命力最强

天地之气最全，为土气最厚，是脾之果，最养脾胃，所以小米又被誉为“五谷之神”“五谷之首”。

医圣李时珍说的很简单：

小米益丹田，补虚损，开肠胃

。就是说小米大补元气，补五脏六腑的虚损，尤对脾胃最好，

正适合现代人的体质。

延伸学习：

五谷阴阳菜之“谷神”小米，最养中国人的脾胃！（荐读）

30、冬天可以适当多吃一些坚果，因为坚果都是种子，种子也补肾，另外坚果大都有一些苦味，苦可以坚肾。坚果之王自然就是核桃啦！

能补肾益精，固精气，补命门之火，温肺定喘，润肠通便

更多的偏向于滋补人体的髓。所以常吃核桃，除了补肾强健筋骨，更可以填精益髓，改善人体骨髓、脊髓、脑髓的质量

核桃怎么吃：

冬日食疗|核桃，温肺暖肾、润肠通便、更补命门之火！

31、冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。

冬天可以适当吃一些白萝卜的，可以顺气消食。因为冬天我们吃的食物比较滋腻，容易产生内热，萝卜刚好可以清热，化解这些滋腻。

32、身体虚的人一定要抓住冬天进补的时机哦。

为什么冬天进补容易补进去呢？因为冬天的时候我们的阳气往里面收了，五脏六腑的阳气相对足了，脾胃的阳气也相对足了，

此时吸收能力强，进补更易发挥功效，可滋养五脏，增强体质，提高抗病能力。

夏天就不容易补进去了。

延伸学习：

冬日如何进补？不同的人群如何过冬？

冬季养生疾病篇

33、冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，

一定药保持心态平和，一好好保暖，避寒就温，有条件的老年人，身体实在受不了寒凉的，可以去南方过冬。阳气充足的地方生机勃勃，身体气血流动顺畅，血管扩张，不容易堵塞。寒冷的地方血脉受寒就会凝滞，气血流动缓慢，容易堵塞，引发心梗脑梗。

心脑血管疾病的预防和治疗，推荐大家可以试试三通汤，这是家人们反馈最好的方子。

具体学习：

三通汤，家人们反馈最好的方子，到底能干嘛？（精品）

34、冬日进补，

是一年四季中保养、积蓄的最佳时机

中医讲究“

预补先清

只有先把垃圾清理了，打通淤堵的中焦，脾胃才能更好的运化，进补也才能真正的“补”到身体里。但是在很多家人

在冬天这个进补的关键期，不仅虚的没补上，反而补出了痰湿、上火等问题，就是

积食把脾胃给堵住了

，需要“先清后补”。

在诸多中药中，鸡内金

堪称肠胃的“清道夫”，

有很好的健脾助消化功效，而且性质平和，

化瘀而不伤脾胃，祛邪而不伤正气，

非常适合积食、厌食的调理。

鸡内金怎么吃

冬季吃的太好太饱，容易积食怎么办？（实用)

鸡内金

鸡内金

逸琦精选

35、

一到冬天就手脚冰凉，

很多女性家人多发很多手脚冰凉，还伴有严重的痛经或关节痛的毛病；老人更是体寒难耐，增加了心脑血管的发病率。

中医怎么认识手脚冰凉呢？一言以蔽之，气血不足、运行不畅。所以，冬天在藏好自己的同时，适当运动更加必要。

手脚冰凉怎么办：

秋手脚冰凉，逸琦教你四招转暖！（实用）

36、

感冒，这是最常见、最易发的疾病之一。

有的老年性家人，甚至一冬天都好不了。这种难受，真是谁感冒谁知道。经常感冒的人，就是自身免疫力除了问题，外邪入侵，你的防御系统一塌糊涂，怎么能不感冒呢？

所以，

根本上治愈感冒，好好吃饭，吃中国人该吃的饭；经常运动，提升身体正气；正气内存，外邪自然不侵！

关于感冒的防治：

【传统中医疗愈篇】感冒有良方

关于吃饭：

药食同源--五谷调理功效

37、

眼睛干涩、容易上火、

怕强光，流眼泪、

视力减退，冬天更为严重。

随着电子产品的普及,眼睛可能是最受累的了。孩子无休止的各种作业；你各种加班、追剧、游戏；就连我们的们辈，每天用的最多的都是手机。你考虑过眼睛的感受吗？

所以，保护眼睛，最简单的方法就是适度用眼。

防治眼睛疾病的方法：

孩子近视、视力下降、眼疲劳……！（干货）

38、

有的人一到冬天就膝盖痛，腿疼，俗称老寒腿，去医院被诊断为关节炎。

这种可以当做天气预报来使的老寒腿，遇冷就发作加剧的膝盖痛，是风寒湿三种邪气汇聚的结果，夏天的时候症状就减轻或者没有。

这种膝盖痛有一种很好的方法就是

跪膝法

。选择一块不软不硬的地方，每次跪上十来分钟，千万别在石头上的跪哦。跪膝法，可以引血下行，大补肝肾，活血通络。

跪膝法学习

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逸琦传爱温馨提示：

大道至简，简单到一呼一吸，一饮一啄。所谓“真传一句话，假传万卷书”，

生活、养生、修行莫不是如此！相信就是获得，做到创造奇迹。

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逸琦传爱温馨提示：

年轻从来不是资本，健康才是！人到了30岁以后，身体各种毛病就开始出来了，也到了需要关注养生的年纪了。

现代人

各种各样的想不开，加上熬夜、纵欲、胡吃海喝等各种不良的习惯

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知识爆炸时代，我们不缺信息，不缺养生知识，但我们缺一套如何

正确养生健康饮食观念、系统思维和行之有效的方法。

真正受益于中医的，永远是那些愿意选择相信，愿意尝试改变，心怀感恩，懂得自助自救的人。

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任何疾病的疗愈，需要三个疗愈的条件：

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