古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....

这些高寿的中医大家都很会养生！而他们养生的秘诀，就藏在这几句顺口溜里。不信？看过来（秘密宝典）！

日梳五百把病除

头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。

日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。

“健康从头开始”，勤梳头是积极保养人体

精、气、神

的最简便易行的方法。

常搓涌泉益健康

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了各器官的反射区。

但由于脚底部离心脏甚远，是人体的先天薄弱环节，为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。

做法：

日常按摩脚底，

揉搓涌泉穴

，左右来回各

100次

能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效

消除疲劳、改善睡眠

。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

日咽唾液三百口，健康活到九十九

古人将唾液喻为“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。

具体方法

平心静气，以舌舔上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧；

再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分数次把津液缓缓咽下。

中医认为，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。

日撮谷道一百遍，治病又延年

谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。

具体方法

吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩

50次

，早晚各一次，合计

100次

若能采取胸膝卧位

（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）

做好提肛运动，则效果更好。

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对

防治痔疮和脱肛

有特别疗效。

早晚叩齿三百多，七老八十牙不落

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。

具体方法

思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、再叩门牙50下，再

开牙叩犬齿50下。

所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

中医认为，经常叩齿能

强肾固精、平衡阴阳、疏通气血

，使局部经络畅通，延缓衰老。

随手揉腹一百遍，通和气血裨神元

揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。

具体方法

先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐顺时针小到大转摩

36周

，再逆时针由大到小绕脐摩

36周

，立、卧均可。

中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。

勤揉腹可调整脾胃、通和气血、增补神元、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。

人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

以“鸣天鼓”为例：

两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，

强壮身体，抗衰老，助长寿

消疲健美伸懒腰，血运畅通

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

具体方法：

身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。

四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。

安心静坐延年寿，调身调息调神

情绪与健康二者紧密相连。

凡情绪乐观之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。

日常凝神静坐，深呼吸，可保持内心清静澄明的本性，发挥其任物应事的主宰作用。在此基础上，从寡欲、少思虑、调情志入手，可养心延年。

简单9句顺口溜，分享给朋友

大家一块跟老中医学养生。

End

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