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失眠在中医里称之为

“不寐”。失眠虽然不是什么大病却给人们的工作和学习，有时甚至给正常生活都带来浪大影响。偶然的失眠应泰然处之，不兴治疗，经自我心理调适就可收到较好的效果。失眠严重的人常感到头昏脑涨、精神萎靡、倦息无力、食欲不振、注意力不集中、

记忆力减退，忧心忡忡。

中医认为，失眼是思處劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，阴虚火旺，肝胆扰动，心胆气虚以及胃中不和所致。而使用中药偏方可有效缓解失眠的问题

酸枣仁粥

【组成】酸枣仁50~100g，粳米或糯米或大米100~150g。

【做法】酸枣仁用水榨取汁，入米煮为粥，或酸枣仁捣碎，煎取浓汁，煮熟。早晚空腹服食，可酌加白糖。

【功效】用于心神不宁。症见易受惊恐，心悸不宁，坐卧不安。

五味安睡方

【组成】白术10g，远志10g，枣仁10g，柏子仁10g，合欢花10g。

【做法】水煎服，1日2次。

【功效】用于失眠，伴多梦易醒、心悸健忘。

【说明】白术人脾经，枣仁、柏子仁入心经，合欢花理气解郁养心，远志交通心肾安神强志，五味和用，功强力专。

连胶煎

【组成】黄连15g，阿胶10g，朱砂0.3g。

【做法】将黄连、阿胶水煎，冲入研成末之朱砂服用，每日2次。

【功效】用于失眠，症兼见头晕耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热、心悸不安。

【说明】朱砂不易过量或久服，以防中毒。

磁石熨

【组成】磁石20g，茯神15g，五味子10g，刺五加20g。

【做法】先煎煮磁石30分钟，然后加入其余药物再煎30分钟，去渣取汁。将洁净纱布浸泡于药汁中，趁热敷于患者前额及太阳穴，每晚1次，每次20分钟。

【功效】用于失眠，心胆气虚型。症见胆怯心悸、倦怠乏力。

青橘熨

【组成】新鲜青橘皮2只。

【做法】将橘皮烘热。用热橘皮熨双眼，每次20分钟左右，每晩1次。

【功效】用于失眠，肝郁火旺型。症见急躁易怒、不寐多梦。

茯苓膏澈

【组成】茯苓600g，党参600g，白术(炒焦)600g，川芎300g，肉桂300，当归480g，黄芪(炙)600g，熟地1200g，白芍(炒)480g，甘草(炙)30g。

【做法】共煎汁3次，榨净，将各次所煎汁澄清过滤，蒸发成浓汁，加冰糖2400g收膏，成膏4500g。每次9g,开水化服。

【功效】用于失眠，心脾两虚型。症见入睡后易醒，醒后不易再睡，气短食少。

两个小妙招治疗失眠

气功疗失眠采右侧卧位，全身放松；自然呼吸，按平时呼吸的节律和深度，但要求呼吸调整得细(即呼吸出人听不到声)、匀(即快慢深浅均匀)、稳(即不局促、不断滞)；吸气时默想“松”字时要有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位。当放松入静有睡意时，可驱散意念，停上锻炼；倘若尚无睡意则可重来一遍。锻炼2-3周便可收到效果。

按摩疗失眠用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次；用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴30次；用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；用两手拇指指端按揉两侧风池穴30次

老年人失眠试试酸枣仁粥

失眠是很多老年人的通病，中医认为心主神志，如果其功能正常，那么人就会精神饱满、意识清楚。如果心主神志的功能失常，轻者失眠、多梦、健忘、易怒、心神不宁，重者则神志昏迷、谵妄乱语。

酸枣仁，别名枣仁、酸枣核、山枣仁，由鼠李科乔木酸枣成熟果实去果肉、核壳，收集种子，晒干而成味甘、酸，性平，能滋养心肝、安神、敛汗。

酸枣仁可以做粥：

取酸枣仁10克、生地黄15克、粳米100克

，枣仁、地黄水煎取汁，入粳米煮粥食。本方中酸枣仁滋

养安神，生地黄养阴清心，用于心阴不足，心烦发热，心悸失眠。

还可以做枣仁人参粉：

取酸枣仁20克、人参12克、茯苓30克

，共研为细末。每次五六克，温水送服。亦可入粥中煮食。本方中酸枣仁敛汗，人参补益肺气，茯苓安神，用于体虚自汗、盗汗。因三者又能养心安神，故也可用于虚烦不眠。

五个小动作缓解焦虑

当紧张、压力突袭时，下面这些简单的方法能快速、有效地缓减焦虑。

深呼吸

感到压力时，人的呼吸会变得急促而素乱。改变当下焦虑的状态，可以先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。

研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。甚至有研究显示，学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10%。

拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，相反，会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素的分泌。经常拥抱还可以预防一些疾病的发生。

笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环，刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌，减少压力相关的激素。总之，笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。

专注研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。虽然有时候不容易，但可以试试正念减压。

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