博仁中医讲:什么是失眠,失眠调节小技巧。 博仁中医讲:什么是失眠,失眠调节小技巧。博仁中医讲:什么是失眠,失眠调节小技巧。

博仁中医讲:什么是失眠,失眠调节小技巧。

一不小心又到深夜收下这3个安然入睡小贴士

这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十二点变一点,有时候虽然顺利入睡,可是由于睡眠浅一晚上却会醒来好几次,长期的失眠还会掏空你的健康,现在就教你一些安然入睡的小妙招。

睡眠质量自测

能30分钟内入睡

在晚上应该入睡的时间,如果躺半个小时以上还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。有可能是生理和心理没有做好准备,也有可能是睡前玩手机、电脑造成的。

半夜醒来少于两次

如果每晚醒来超过两次并且在五分钟以上的情况下,说明你存在睡眠维持障碍,如果半夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题。

65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。

醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。除此之外,你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。

如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。

如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。

预防失眠3个技巧

01培养见床就睡习惯

首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡,在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉,如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,等困了再躺回床上睡觉,通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。

02增加睡眠动力

睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡,失眠的人可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡,每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等。

03放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。

温馨提示

偶尔失眠是正常,人们在有心理压力的时候,或许会持续3-5天的失眠,但是如果失眠超过一周甚至是一个月的时候,就要重视起来了,中重度失眠会给人的生活带来很多坏的影响,甚至会引发焦虑症、躁狂症、抑郁症等精神心理疾病,因此,经常失眠是要及时寻求正规医院专业医生的帮助。

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